Kahit na maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng dieting, inirerekomenda ng American Council on Exercise ang regular na ehersisyo sa iyong regimen ng timbang. Bibigyan ka nito ng bigat ng pagkawala ng timbang, dahil mawawalan ka ng timbang at pagpapabuti ng iyong fitness sa katawan, na makatutulong sa iyo na panatilihin ang timbang sa katagalan.
Video ng Araw
Magkano at Gaano Kalaki
Maaaring tila madali ang drastically cut calories na mawalan ng maraming timbang mabilis, ngunit sa paglipas ng panahon, ito ay mas pinsala kaysa sa mabuti. Ang pagpapanatili ng mahigpit na mga panukala na nagresulta sa pagbaba ng timbang ay kadalasang mahirap, at ayon sa Weight-Control Information Network, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magpalitaw ng mga kakulangan sa nutrisyon, isang mas mataas na panganib ng mga gallstones at potensyal na mga problema sa puso. Inirerekumenda nila ang pagkawala ng hindi hihigit sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Sa ganitong ligtas, malusog na rate, maaari kang mawalan ng 8 hanggang 16 na pounds sa loob ng dalawang buwan.
Isulat ang Mga Calorie na may Cardio
Upang mawalan ng 1 libra ng taba sa isang linggo, dapat kang lumikha ng caloric deficit ng 500 calories kada araw. Dahil ang ehersisyo ng cardiovascular ay nagsasagawa ng mga calorie maaari itong mag-ambag sa kakulangan na ito. Inirerekomenda ng American Heart Association ang paggawa ng 60 minuto ng katamtaman na cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ito ay maaaring maging anumang bagay mula sa paglalakad nang mabilis at pagsakay sa isang bisikleta sa paglangoy at paglukso ng lubid. Kung hindi mo magawa ang isang buong cardio session sa isang pagkakataon, ang paghahati ng hanggang sa tatlong, 20 minutong session sa buong araw, ay epektibo rin.
Isama ang High-Intense Interval Training
Ang High-Intense Interval Training (HIIT) ay maaaring magdagdag ng iba't ibang sa iyong cardio routine at epektibong makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang intensity ng ganitong uri ng pagsasanay ay nagbibigay sa iyong caloric burn ng tulong; Nag-burn ka ng calories habang nagtatrabaho ka at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo kapag ang iyong mga kalamnan ay nag-aayos ng kanilang sarili. Sa ganitong uri ng pagsasanay ikaw alternatibo sa pagitan ng isang madaling-mapanatili, katamtaman bilis ng ehersisyo at isang malakas na tulin ng lakad. Halimbawa, mag-jog ng dalawang minuto, at pagkatapos ay mapabilis ang isang minutong sprint. Kahaliling pagitan ng intensities para sa mga 15 minuto, o mas mahaba habang nakakuha ka ng karanasan.
Bumuo ng mga Muscle na may Lakas Pagsasanay
Ang lakas ng pagsasanay na ginaganap dalawang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili at taasan ang leeg kalamnan tissue habang nawalan ka ng timbang at ehersisyo.Nag-burn ka ng calories sa panahon ng iyong lakas-pagsasanay session at magpatuloy upang magsunog ng calories sa oras pagkatapos ng pagtatapos ng iyong pag-eehersisiyo kapag gumagana ang iyong katawan upang lagyang muli ang iyong enerhiya-pinatuyo kalamnan at upang ayusin ang mga ito. Tumutok sa pagtatrabaho ng iyong mga malalaking grupo ng kalamnan kasama ang iyong mga binti, armas, dibdib, likod, abs, at hips, para sa mga pinakamainam na resulta. Maaari mong gamitin ang iyong timbang sa katawan, mga weightlifting machine, ehersisyo band o libreng timbang para sa paglaban.
Kumain ng Malusog na Pagkain
->
