Yoga poses ay nag-iiba sa antas ng kahirapan mula sa pagpapatahimik at simpleng beginner Bata magpose sa kumplikadong advanced na mga asanas na maaaring tumagal ng mga taon ng kasanayan sa master. Ang mas mahirap na poses ay pinakamahusay na tinangka sa ilalim ng patnubay ng isang sertipikadong guro. Kahit na hindi lahat ng poses ay angkop para sa lahat ng tao. Dapat mong suriin sa iyong healthcare practitioner kung mayroong anumang mga medikal na kondisyon na maaaring maging isang isyu sa advanced yoga poses. Halimbawa, pinapayuhan ang mga nagdadalang-tao na huwag subukan ang Peacock dahil ito ay naglalagay ng presyon sa lugar ng tiyan.
Video ng Araw
Peacock Pose
Peacock pose ay napakahirap, at ang mga practitioner na umaasa na makabisado ito ay nangangailangan ng superior athletic conditioning. Sa Peacock, karamihan sa iyong timbang sa katawan ay suportado ng iyong mga pulso at elbow. Kapag nasa pose, ang iyong mga palad ay magiging sa lupa, mga daliri na nakaharap sa iyong mga paa. Ang iyong mga elbows ay dapat na resting laban sa iyong tiyan. Ang iyong katawan ay balanse sa iyong mga siko, ang mga tuhod ay nakabaluktot sa iyong panig habang dahan-dahan kang nanunuya, na pinalawak ang iyong mga binti upang sila ay halos tuwid. Hawakan ang pose steady - hindi hawakan ng mga binti ang lupa.
Visvamitrasana
Visvamitrasana, ang Pose Dedicated sa Visvamitra, ay isang hinihingi, advanced na asana na "Yoga Journal" warns ay maaaring mukhang halos imposible upang tangkain. Kahit na naglalarawan ng pose ay mahirap. Nagsisimula ito sa iyong binti sa likod sa isang nakatayong posisyon. Ang iyong braso sa ibaba ay ginagamit bilang balanse ng braso habang ang iyong katawan ng tao at pang-itaas na braso ay nasa posisyon ng sidebend. Ang front leg ay papalapit sa split habang hawak mo ang iyong paa sa harap ng iyong braso. Ang Visvamitrasana ay tumatawag para sa higit na balanse at isang malakas na katawan, mga bisig at mga binti.
Pigeon Pose
King Pigeon pose ay tinatawag ding Eka Pada Rajakapotasana, o One-Legged King Pigeon IV. "Yoga Journal" na tinatawag na isang advanced na antas na asana dahil matagumpay na gumaganap ito ay nangangailangan ng karunungan ng ang isang bilang ng mga mahirap na poses muna. Magsisimula ka sa isang split at arko iyong katawan ng tao pabalik, sa iyong ulo baluktot sa leeg sa buong extension. Gamitin ang parehong mga kamay upang i-hold ang iyong paa sa likod, at dalhin ang iyong paa sa likod at i-hold ito laban sa tuktok ng iyong ulo. Bridge, Upward Bow, Two-Legged Inverted Staff pose at One-Legged King Pigeon pose I'm all part of preparation to master One-Legged King Pigeon IV.
Pataas-Nakaharap na Tree Pose
Pataas-Nakaharap Tree magpose - o simpleng Handstand - ay nagsasangkot sa pagbabalanse ng iyong katawan sa iyong mga kamay habang baligtad sa iyong mga binti na pinalawak patungo sa kisame. Ito ay isang ganap na pagbabaligtad at hindi para sa lahat, kaya magtrabaho kasama ang iyong guro ng yoga upang tulutan itong ligtas. Magsanay sa tabi ng isang pader habang balansehin mo ang iyong sarili sa iyong mga kamay, palma-down at balikat-lapad bukod, hakbang sa isang paa, tuhod baluktot.Pagkatapos walisin ang iyong pinalawak na binti habang itinutulak mo ang baluktot na binti at itulak ito patungo sa kisame upang magkasama ang parehong pinalawak na mga binti. Marahil ay kailangang lumukso ka sa unang ilang beses upang mahanap ang iyong balanse - kaya nga ang kapaki-pakinabang na pader ay naroon. Sa bandang huli, magagawa mong makataas ang posibilidad na may higit na kontrol.
