Pagdating sa mga masipag na manggagawa, ang iyong puso ay talagang matigas na matalo. Nag-pump ito ng 24/7 — kapag nanonood ka ng TV, nagbibigay ng pagtatanghal sa trabaho, natutulog, nag-eehersisyo — pangalanan mo ito. At sa karamihan ng oras, ang ever-important na kalamnan na ito ay gumagana sa overtime nang hindi gaanong iginuhit ang labis na pansin sa sarili.
Gayunpaman, kahit gaano kadalas ang iniisip mo tungkol sa iyong puso, may mga sandali kung mas mataas ang peligro kaysa sa iba. Upang matulungan kang malaman kung kailan mo dapat bigyang pansin ito, ikinulong namin ang pinaka-mapanganib na mga oras ng taon para sa iyong puso — at nag-alok ng ilang madaling maipapatupad na mga tip na magiging matibay ang iyong kilos bilang bakal.
Kailan magbayad ng higit na pansin sa iyong puso
Shutterstock
Kahit na tila ang mga problema sa puso ay nangyayari nang sapalaran sa buong taon, hindi iyon ang nangyari. Ayon sa ilan sa mga nangungunang cardiologist ng bansa, may mga tiyak na oras na mas mapanganib kaysa sa iba. Dito, ikinulong namin ang mga oras ng taon na kailangan mong bigyang-pansin ang pinakamahalagang organ ng iyong katawan — at kung aling mga isyu na dapat mong malaman kung kailan.
1 Ang Mga Buwan ng Taglamig
Shutterstock
Ang taglamig ay isang mahiwagang oras na puno ng mga sleigh rides, snow fall, mistletoe — at, ayon sa 2018 na pananaliksik na inilathala sa JAMA Cardiology, atake sa puso. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan para dito ay ang pagsasama ng mas malamig na panahon, na humuhugot sa mga daluyan ng dugo, at isang pagtaas ng pisikal na pagsusumikap mula sa isa sa mga pinaka-karaniwang mga gawaing pana-panahon.
"Ang malamig na panahon ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga pag-atake sa puso sapagkat ang mga daluyan ng dugo ay maaaring maglagay ng dugo, at ang dugo ay maaaring madali na mabalot, " sabi ng kardiologist na si Arthur Agatston, MD, FACC, may-akda at tagatambal ng medikal sa The Ritz-Carlton Residences, Miami Beach. "Ngunit mayroon ding panganib na ang mga tao na karaniwang napakahinahon ay itinulak upang gumawa ng masigasig na gawain, tulad ng shoveling snow. Ang biglaang pagtaas ng pisikal na pagsisikap na ito ay maaaring maglagay ng isang pilay sa puso at maging sanhi ng atake sa puso." Para sa kaligtasan, umarkila ng ibang tao para sa trabaho kung sa palagay nito ay nasa labas ng iyong wheelhouse.
2 Ang Holiday Season
Habang ang malamig na panahon at pisikal na bigay ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, mayroong isa pang dahilan kung bakit karaniwang pagtaas ng mga pag-atake sa puso sa mga buwan ng taglamig: stress stress. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal BMJ , ang mga pag-atake sa puso ay tumataas sa mga pista opisyal sa taglamig at ang iyong pinakamataas na panganib ay nasa Bisperas ng Pasko. Hindi eksakto ang regalong hinihintay mo, ha?
"Tumatagal ng mga taon para magkaroon ng plaka na magkaroon ng coronary arteries, na nagbibigay ng kalamnan ng puso na may dugo, at ang prosesong ito ay pinabilis kung mayroon kang diabetes, mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, at / o kasaysayan ng paninigarilyo. Ito ay pisikal o emosyonal na stress, gayunpaman, na ginagawang magsimulang tumusok ang iyong puso, na kung saan ay nagiging sanhi ng isang coronary plaque na sumabog, magbihis, at mag-alis ng bahagi ng kalamnan ng puso ng dugo - isang kaganapan na kilala bilang atake sa puso, "sabi ni Christopher Kelly, MD, MS, cardiologist sa North Carolina Puso at Vascular at co-may-akda ng Am I Namatay?!: Isang Kumpletong Gabay sa Iyong Mga Sintomas at Ano ang Dapat Gawin .
"Ang mga pista opisyal ng taglamig ay may posibilidad na maging mas nakababahalang oras, dahil kasangkot sila sa pagbisita sa mga miyembro ng pamilya (kabilang ang mga hindi mo gusto), paglalakbay, paghahanda para sa mga partido, at pag-inom ng alkohol, " dagdag ni Kelly. "Ang mga taong may sakit sa coronary heart ay samakatuwid ay mas malamang na makakaranas ng mga atake sa puso sa oras na ito."
3 Ang Mga Buwan ng Tag-init
Shutterstock
Ang malamig na panahon sa mga buwan ng taglamig ay mapanganib para sa iyong puso, ngunit ang mga nagliliyab na mainit na temp na nangyayari sa maaraw na mga araw ng tag-araw ay maaaring maging sanhi din ng mga problema.
"Sa panahon ng mataas na temperatura, ang puso ay dapat gumana nang masigasig habang sinusubukan nitong palamig ang balat. Nag-pump ng hanggang sa apat na beses na mas maraming dugo kada minuto tulad ng sa isang malamig na araw, " sabi ng cardiologist na Kimberly Parks, MD, katulong na propesor ng gamot sa Harvard Medical School at direktor ng medikal ng Synergy Pribadong Kalusugan. "ang iyong presyon ng dugo ay bumababa at tumataas ang rate ng iyong puso, kapwa humahantong sa pagtaas ng stress sa coronary artery - ang mga daluyan ng dugo ng puso - at samakatuwid ay nadagdagan ang panganib ng atake sa puso."
Ang isa pang isyu na dapat malaman? Ang heatstroke, na maaaring pansamantala o permanenteng makapinsala sa puso, bato, atay, baga, at utak. At kung mayroon kang sakit sa puso, nadagdagan ang iyong panganib.
"Kapag tumaas ang mga panlabas na temperatura, ang puso ay dapat na masigasig na mag-pump ng dugo sa balat, upang ang pagpapawis ay maaaring mangyari. Ang pagpapawis, siyempre, ay nakakatulong sa palamig ang katawan. Ngunit kung ang katawan ay hindi maaaring magpalamig ng kanyang sarili nang sapat, maaari itong maglagay ng pilay sa puso at iba pang mga organo, "sabi ni Agatston. "Ang mga taong may kalakip na sakit sa puso ay maaaring mas panganib sa heatstroke dahil hindi sila mahusay sa paglamig sa kanilang sarili."
4 Panahon ng Sakit
Shutterstock
Ang mga karaniwang sakit, tulad ng trangkaso, ay hindi lamang nakakaramdam sa iyo na maluwag — maaari rin nilang negatibong maapektuhan ang iyong puso. "Sa mga buwan ng taglamig - na may overlap ng trangkaso at iba pang mga karamdaman sa viral na maaaring magpalala ng mga problema sa puso - mayroong isang mas mataas na rate ng pagkabigo sa puso, " sabi ng cardiologist na si Larry Allen , MD, direktor ng medikal ng Advanced na Bigo sa Puso sa UCHealth University of Colorado Hospital.
Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa New England Journal of Medicine ay natagpuan na ang mga tao ay anim na beses na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso sa isang linggo pagkatapos na masuri sa trangkaso kumpara sa taon bago o pagkatapos ng impeksyon. "May pamamaga na nangyayari, at ang iyong katawan ay nasa ilalim ng maraming stress, " sinabi ng may-akda ng pag-aaral na si Jeff Kwong, MD, sa NPR. Ang mga pagbabagong iyon "ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng panganib ng pagbuo ng mga clots ng dugo sa mga daluyan na nagsisilbi sa iyong puso, " aniya.
5 Ang Umagang Oras ng Umaga
Shutterstock
Hindi lamang may mga oras ng taon kung saan tumataas ang panganib ng atake sa puso, ngunit din ng mga oras ng araw. "Ang pag-atake sa puso ay nangyayari sa isang medyo mas mataas na dalas sa Lunes at sa pagitan ng mga oras na 4:00 hanggang 10:00 ng umaga, kapag ang mga antas ng cortisol at adrenaline ay mas mataas, " sabi ni Allen.
Ano pa, isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa journal Puso natagpuan na ang pag-atake sa puso na naganap sa pagitan ng 6 ng umaga at tanghali ay mas mapanira kaysa sa iba pang mga uri. Nagresulta sila ng 20 porsyento na higit pang patay na tisyu ng puso kaysa sa mga episode na nangyari sa huli.
Paano panatilihing malusog ang iyong puso
Shutterstock
Habang ang iyong panganib para sa mga problema sa puso ay maaaring tumaas depende sa oras ng taon, maraming iba't ibang mga paraan na maaari mong alagaan ang iyong puso araw-araw upang matiyak na panatilihin mong malakas ang kalamnan at sa wastong kondisyon ng pagtatrabaho.
1 Kumain ng isang diyeta na malusog sa puso.
Shutterstock
Kahit na gusto mo ang mga pagkain na naglalaman ng saturated fat, trans fat, at sodium, ang iyong puso ay hindi. Ayon sa American Heart Association, dapat kang tumuon sa isang planta na hinaharap ng halaman na puno ng mga prutas at gulay, buong butil, at mga mani at legumes.
2 Mag-ehersisyo nang regular.
Shutterstock
Ayon sa American Heart Association, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensity ehersisyo sa isang linggo. Ngunit bago ka pumunta, inirerekomenda ni Kelly na makipag-usap sa iyong doktor. "Kung ikaw ay higit sa 40 taong gulang at plano na magsimula ng isang mahigpit na programa ng ehersisyo, tanungin ang iyong doktor kung ang isang pagsubok sa stress ay maaaring naaangkop upang matiyak na mahawakan ng iyong katawan ang pisikal na bigay, " sabi niya.
Gayundin, mag-ingat tungkol sa kapag nag-eehersisyo ka. "Iwasan ang masiglang pisikal na aktibidad sa panahon ng matinding init, lalo na kung mayroon kang isang kilalang kondisyon sa puso, " sabi ng Parks. Sa ganoong paraan, ang pagsisikap na manatiling maayos at malusog ay hindi mag-backfire at gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
3 Kumuha ng isang shot ng trangkaso.
Oo, oo — sinabi sa iyo na mabaril ang isang trangkaso ng isang bilyong beses. Huwag lamang gawin ito upang labanan ang virus, gayunpaman - gawin ito para sa iyong puso. "Ang isang shot shot sa huli na taglagas o maagang taglamig ay inirerekomenda, " sabi ni Allen. Sa ganoong paraan hindi mo na kailangang gumastos ng isang linggong bunked sa bahay pakiramdam na lousy tulad ng dati o ilagay ang iyong sarili sa panganib ng isang mas malubhang kondisyon sa medikal.
4 Gawin ang pag-iwas sa pagsubok at malaman ang iyong panganib.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Bukod sa pagpapanatiling aktibo, pinapanatili ang iyong timbang, at hindi paninigarilyo, inirerekomenda rin ni Agatston na malaman ang tungkol sa iyong panganib nang maaga at gawin ang tamang hakbang upang matiyak na ang iyong kalusugan ay nasa mabuting kalagayan. "Naniniwala kami sa pag-iwas sa pagsubok, tulad ng pag-alam sa iyong coronary na marka ng calcium at mga antas ng insulin, " sabi niya. "Sa pamamagitan ng pag-aaral tungkol sa iyong panganib sa puso sa isang batang edad, maaari kang gumawa ng mga pagbabago upang maiwasan ang mga atherosclerotic plaques mula sa pagbuo sa mga daluyan ng dugo."
5 Panoorin ang iyong presyon ng dugo at kolesterol.
Shutterstock
Kung hindi ka regular na na-screen, ngayon na ang oras upang matiyak na pupunta ka sa lahat ng mga tipanan ng iyong doktor. Sa pamamagitan nito, maaaring ibigay sa iyo ng iyong doktor ang mga tool na kailangan mo upang mapanatiling malusog ang iyong puso at mahuli ang anumang bagay na mukhang off.
"Tiyaking na-scan ka para sa mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol, at umiinom ka ng gamot upang gamutin ang mga ito kung kinakailangan. Kung mayroon kang diabetes, gumana nang malapit sa iyong doktor upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo, " sabi ni Kelly.. "Kung mayroon kang isang malakas na kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso, tanungin ang iyong doktor kung dapat kang kumuha ng gamot na nagpapababa ng kolesterol na kilala bilang isang statin upang mabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso. Sa mga kaso ng borderline, isang calcium scan ng puso ay makakatulong na ipaalam ang desisyon kung kukuha ng mga gamot na ito."
6 Iwasan ang anumang nakakaalis sa pag-aalis ng tubig.
Shutterstock
Kung nakikipag-usap ka sa mainit na panahon, panatilihing malusog ang iyong puso sa pamamagitan ng pananatiling hydrated hangga't maaari. "Iwasan ang caffeine at alkohol, kapwa maaaring mag-ambag sa pag-aalis ng tubig, " sabi ng Parks. "Kumain din ng maraming mga malamig na pagkain - tulad ng mga prutas at gulay - na mataas sa tubig at mahahalagang sustansya, na parehong nawala sa pagpapawis."
7 Pamahalaan ang iyong stress.
Shutterstock
Dahil ang pagkakaroon ng pent-up na stress ay makakaya sa iyong pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso sa panahon ng kapaskuhan at higit pa, sinabi ni Kelly na susi upang simulan ang pagsubok na pakalmahin ang iyong katawan sa abot ng makakaya mo. "Subukang maghanap ng mga paraan upang makontrol at makayanan ang stress sa iyong buhay. Kung hindi mo ito, maaaring pumatay sa iyo, " sabi niya. "Kasama sa mga karaniwang diskarte ang malalim na paghinga, pagmumuni-muni, at pag-uusap sa therapy. Nakakatulong din ito upang makilala ang mga isyu na gumagawa ng stress at makahanap ng kongkreto, panandaliang paraan upang matugunan ang bawat isa sa kanila."
Sa ilang mga maliit na pagbabago sa pamumuhay, ikaw at ang iyong puso ay magiging pakiramdam nangunguna sa maraming taon. At para sa higit pang mga paraan upang matiyak na ang iyong ticker ay malusog hangga't maaari, tingnan ang mga 23 Hindi Inaasahang Mga Palatandaan na Hindi Malusog ang Iyong Puso.
