Ang mga siryal ay may malawak na hanay ng mga pagpipilian. Ang pagpili ng tamang cereal kapag ang shopping ay maaaring nakakalito. Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa mga label ng nutrisyon upang matiyak ang sapat na bitamina at mineral ang kasama. Maraming mga varieties ay pinatibay na may dagdag na kapaki-pakinabang na bitamina. Ang mga karaniwang bitamina at mineral sa mga siryal ay nagpapanatili ng kalusugan at kabutihan.
Video ng Araw
Kaltsyum at Bitamina D
Kaltsyum at bitamina D ay nagtutulungan upang mapanatili ang malakas, siksik na mga buto, sa gayon pagbabawas ng iyong panganib para sa buto bali. Ang mga ito ay mga sangkap na hilaw na nutrients sa dry cereals. Ang Cheerios, halimbawa, ay naglalaman ng 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ng parehong kaltsyum at bitamina D. Kapag nagdadagdag ka ng 1/2 tasa ng skim milk, ang pang-araw-araw na halaga ay umabot ng 25 porsiyento. Bilang karagdagan, ang mga mahahalagang nutrients ay maaaring bawasan ang iyong panganib para sa colorectal cancer, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Bitamina B-6 at B-12
Ang bitamina B complex ay may kasamang B-6 at B-12. Ang ganitong mga cereal bilang Special K Kellogg, Lahat Bran at Corn Flakes ay pinatibay sa mga bitamina na ito. Ang mga ito ay nalulusaw sa tubig, nangangahulugan na sila ay excreted sa ihi araw-araw at hindi naka-imbak sa katawan. Mahalaga na ubusin ang mga bitamina na ito upang maiwasan ang mga kakulangan. Ang mga bitamina B ay may pananagutan sa pagbibigay ng enerhiya ng iyong katawan at pagsukat ng mga taba at mga protina. Ang mga bitamina B-6 at B-12 ay nagtutulungan upang makontrol ang isang amino acid na tinatawag na homocysteine sa dugo. Ang Homocysteine sa mataas na antas ay nauugnay sa sakit sa puso.
Iron
Ang iron ay isang mahalagang mineral na idinagdag sa ilang mga cereal. Ang karamihan sa mga siryal ay naglalaman ng 45-porsiyentong pang-araw-araw na halaga ng bakal, tulad ng Quaker Life at Oat Bran. Ang Wheaties ng General Mills at Chex Chocolate ay iba pang mga halimbawa na kasama ang bakal. Ang kakulangan sa bakal ay tinatawag na anemya. Sinusuportahan ng bakal ang transportasyon ng oxygen sa mga pulang selula ng dugo na kumakalat sa buong katawan. Anemya ay mag-iwan ka pakiramdam pagod, maikli ng hininga at maputla.
