Ang bigat na nawala nang mabilis ay ang unang timbang ng tubig, na madaling nakuha. Ang pagkawala ng higit sa 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan mass na kinakailangan upang makatulong na mapanatili ang iyong basal metabolic rate. Ang BMR ay ang rate kung saan ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya upang suportahan ang mga pag-andar na nakapagpapanatili sa iyo, tulad ng pagpapanatiling iyong puso at paghinga ng iyong baga, ayon sa McKinley Health Center. Ang pagbawas sa BMR ay nagtatalo sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbagal o pagpigil sa karagdagang pagbaba ng timbang. Ang pagkawala ng higit sa 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng mga potensyal na malubhang problema sa kalusugan.
Video ng Araw
Mga Layunin
Ang pangunahing layunin sa isang programa ng pagbaba ng timbang ay ang pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol. Upang makamit ito, pagsamahin ang isang diyeta na mababa ang calorie at ehersisyo. Ang karaniwang tao ay kumakain ng halos 2, 000 calories isang araw, na ang halaga ay sinunog na gumaganap ng karaniwang mga pang-araw-araw na gawain ng karamihan sa tao. Ang pagbaba ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw na may pagkain at ehersisyo ay hahantong sa isang kabuuang pagkawala ng 3, 500 hanggang 7, 000 calories sa isang linggo; ang bilang ng mga calories na kinakailangan upang sunugin ang 1 hanggang 2 pounds ng taba.
Mga Panganib
Karamihan sa mabilis na mga diet ng pagkawala ng timbang ay nakakamit ang kanilang layunin sa isang paggamit ng mga calories na mas mababa sa inirekumendang limitasyon. Ang mga low-calorie diet ay hindi nagbibigay ng nutrients na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan. Ang iyong katawan ay nag-iisip na ito ay gutom at maaaring tumagal ang mga nutrients na kailangan nito para sa kaligtasan ng buhay, tulad ng protina, mula sa kalamnan tissue. Ito ay humahantong sa pag-aaksaya ng kalamnan at hindi kanais-nais na pagbabago sa komposisyon ng katawan. Ayon sa Weight-Control Information Network ng National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases, ang pagkawala ng higit sa 3 pounds bawat linggo ay nagdaragdag ng panganib sa pagbuo ng mga gallstones. Binabalaan din ng WIN na ang matagal na pagkain ng 800 calories sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa puso.
Paraan
Ang pinakamahusay na paraan upang sumunog sa calories ay ang ehersisyo at kumain ng isang malusog, mababang calorie, mababa ang taba pagkain. Ang pag-eehersisyo ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo ay inirerekomenda, kasama ang diyeta na pangunahing nakabatay sa planta batay sa mga produkto ng dairy na mababa ang taba at mga karne. Upang mawalan ng timbang, tandaan ang simpleng panuntunan na kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ayon sa University of Minnesota, ang pagbaba ng paggamit ng caloric na higit sa 1, 800 hanggang 2, 000 sa isang araw para sa mga kalalakihan at sa ibaba 1, 200 hanggang 1, 500 kada araw para sa mga kababaihan ay hindi ligtas.
Mga Pagsasaalang-alang
Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang plano ng pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay napakataba, ang isang doktor ay maaaring magrekomenda ng isang mas mababang calorie diet na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang na mas mabilis kaysa 1 hanggang 2 pounds. isang linggo. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo ay magbibigay-daan sa iyong oras ng katawan upang ayusin ang pagkawala ng timbang, at bigyan ka ng oras upang magtatag ng malusog na ehersisyo at mga gawi sa pandiyeta.
