Mga panuntunan sa hakbang, o mga pedometer, ay mga maliliit na device na iyong isinusuot sa iyong sinturon o sinturon na nagbibilang kung gaano karaming mga hakbang ang kinukuha mo. Mga sensor ng paggalaw sa loob ng aparato ay kinukuha sa mga paggalaw tulad ng paglalakad, pagtakbo at paglukso. Ang hanay ng pedometer ay mula sa napaka basic sa mga advanced na technologically version na maaaring mag-upload sa iyong computer. Ang katumpakan ng mga aparatong ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang pagpapasya kung aling pedometer ang pinakamainam para sa iyo ay nakasalalay sa iyong mga pangangailangan at mga layunin ng fitness.
Video ng Araw
Mga Sensor
Ang mga pedometer ay karaniwang gumagamit ng isa sa dalawang uri ng mga sensor upang kunin ang iyong kilusan ng katawan - ang isang suspensyon ng spring na suspendido o isang mekanismo ng accelerometer. Ang braso-suspensyon na pingga ay lumilipat pataas at pababa kapag ang iyong balakang ay gumagalaw pataas at pababa. Ang galaw na ito ay bubukas at isinasara ang isang de-kuryenteng circuit, na nagreresulta sa binilang na hakbang. Kung iyong kaladkarin ang iyong pedometer at maririnig mo ang isang tunog ng pag-click, malamang na mayroon ka ng mekanismo ng braso na naka-suspensyon ng spring. Ang isang accelerometer pedometer ay gumagamit ng isang piezoelectric strain gauge na kung saan bends kapag kumuha ka ng isang hakbang. Ang teknolohiyang ito ay katulad ng na natagpuan sa pinakabagong mga console ng video game na subaybayan ang iyong kilusan.
Pagtatakda ng Katumpakan
Hindi alintana ng uri ng mekanismo ang iyong hakbang counter, maaari mong subukan ang katumpakan nito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang simpleng pagsubok. Ilagay ang iyong pedometer sa iyong sinturon o waistband sa linya kasama ang iyong tuhod, na i-reset ito sa zero. Kumuha ng 20 mga hakbang sa iyong pangkaraniwang paglalakad o tumatakbo na bilis. Kung nagbabasa ang iyong counter sa pagitan ng 18 at 22 na hakbang, ang Amerikano College of Sports Medicine ay nagsasabi na ito ay isang medyo tumpak na aparato. Kung ang count ay naka-off, subukan repositioning ito, bilang isang ikiling maaaring hilig ng katumpakan spring-levered panukat ng layo ng nilakad. Kung hindi mo makuha ang isang tumpak na bilang pagkatapos ng ilang pagsubok, isaalang-alang ang pagbili ng ibang pedometer.
Mga Kadahilanan ng Katumpakan
Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa kung gaano ka tumpak ang iyong pedometer na bumabasa ng iyong mga hakbang. Kung nagmamay-ari ka ng counter-levered counter, i-secure ito nang ligtas sa iyong waistband o sinturon; Ang pagkiling ay maaaring makagambala sa epekto ng palawit ng braso. Kung mayroon kang isang malaking tiyan, maaaring mahirap ilagay ang pedometer sa isang antas, tuwid na posisyon. Kung ito ang kaso, isaalang-alang ang pagbili ng isang uri ng counter ng accelerometer, na maaaring ilagay sa isang bulsa o sa paligid ng iyong leeg nang hindi naaapektuhan ang katumpakan. Ang iyong bilis ay nakakaapekto rin sa iyong pagbabasa. Karamihan sa mga pedometer ay mas tumpak kapag ikaw ay gumagalaw sa itaas 2. 5 mph, ngunit kahit na ang pinaka-tumpak na mga aparato ay maaaring maling kalkulahin ang mga hakbang sa mabagal na bilis.
Pedometers
Kung ikaw ay isang minimalist, at naghahanap ng pedometer na sumusukat lamang ng mga hakbang, ang "Good Housekeeping" ay nag-rate ng CW-300 Digi-Walker ng Yamax bilang ang pinakamahusay na "no-frills" counter counter. Maaaring mabilang ang iyong mga hakbang at oras, kabilang ang isang filter na hakbang na pumipigil sa mga paggalaw ng braso o iba pang mabilis na paggalaw sa itaas na katawan mula sa binibilang bilang mga hakbang.Para sa isang counter na may maraming mga tampok, kabilang ang isang layunin-tracker, Eagle 190 Multi-Function counter Accusplit ay isang mahusay na pagpipilian. Gamit ang memory na maaaring mag-log up sa 10 milyong mga hakbang, sinusubaybayan ng pedometer na ito ang iyong mga hakbang, calorie, distansya at oras. Nag-aalok ang Omron ng isang produkto na maaaring isabit sa iyong computer upang tingnan at i-print ang iyong mga istatistika. Bilang karagdagan sa pagsubaybay sa calories, distansya at oras, ang panukat ng layo ng nilakad na ito ay tumatagal ng isang crack sa pagsukat ng taba na iyong sinusunog din.
