Ang mga unang nagtitinda na nag-eehersisyo ay mas malamang na manatili sa kanilang malusog na ugali, nagmumungkahi si Cedric Bryant, punong opisyal ng agham para sa American Council sa Mag-ehersisyo. Kapag na-hit ang gym sa paligid ng sun-up, ang negosyo ng araw ay hindi pa nagsimula, kaya ang iyong mga plano sa pag-eehersisyo ay mas malamang na magambala. Gayunpaman, maaari kang matakot na kumain ng almusal bago mag-ehersisyo ay mag-iiwan ka ng tamad o makahadlang sa taba, ngunit ang isang meryenda sa almusal bago ka sanayin ay maaaring makatulong sa iyong gawin sa iyong pinakamahusay.
Video ng Araw
Fat Burning Boost?
Ang ilang mga trainer at mga taong mahilig sa pag-eehersisyo ay masunurin kung mawawalan ka ng umaga bago ang pagsasanay, ngunit hindi sinusuportahan ng agham ang saligan na ito. Kumuha ka ng isang mas mataas na taba burn magsanay pagkatapos ng isang mabilis na gabi, ngunit ito ay bale-wala kumpara sa ehersisyo matapos ang isang tala ng pagkain ng isang pag-aaral na isinulat ng University of Colorado mananaliksik at nai-publish sa isang 2002 isyu ng "International Journal ng Sports Nutrisyon at Exercise Metabolismo. " Sinuri ng isang 2011 na isyu ng "Strength and Conditioning Journal" ang ilang mga pag-aaral na sinusuri ang epekto ng ehersisyo sa isang mabilis na estado at natagpuan na ang calorie burn ay halos kapareho sa parehong kapistahan at mga luya na estado, ngunit ang mga tao ay mas malamang na magsunog ng kalamnan kasama ang taba kapag wala silang pagkain.
Kumain para sa Enerhiya
Kung walang unang almusal, ang iyong pagganap sa ehersisyo ay maaaring kulang sa zing. Darating mo ang nasusunog na mas kaunting mga calorie sa pangkalahatan, dahil wala kang sapat na lakas upang ilagay sa iyong pag-eehersisyo. Gayunpaman, hindi mo kailangang magkaroon ng buffet-worthy meal bago mag-ehersisyo upang bigyan ang iyong sarili ng lakas ng enerhiya - ang kalahati ng isang energy bar, isang maliit na lalagyan ng yogurt o kahit na isang simpleng saging ay maaaring sapat na isang pagpapalakas ng almusal upang panatilihin pupunta ka. Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, kumonsumo ng mas malaking pagkain tulad ng isang itlog puting torta na may buong toast bread, isang fruit smoothie na may yogurt o isang mangkok ng oatmeal na may mga petsa at mga nog. Ang isang kumbinasyon ng protina at carbohydrates ay tutulong sa pag-aayos ng kalamnan at ibalik ang glycogen, o enerhiya, mga tindahan sa iyong mga kalamnan.
Susubukan mong Isulat ang Mga Calorie
Ang isang maliit na almusal bago ang iyong pag-eehersisyo ay hindi makakompromiso ng anumang pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang isang pagkain ay hindi gagawin o masira ang iyong mga pagsisikap. Bilangin ang almusal na iyong kinakain bago ang iyong pag-eehersisyo bilang bahagi ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang manatili kang katumbas sa o sa ibaba kung ano ang iyong sinusunog sa buong araw. Ito ay masiguro ang pagpapanatili o pagbaba ng timbang.Maaari mo ring mahanap na ang iyong kagutuman ay naipit para sa natitirang bahagi ng araw sa pamamagitan ng pagkain bago ang iyong pagsasanay sa umaga. Ang nabanggit na "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" na nabanggit dati ay natagpuan na ang mga kababaihan na nakakain ng karbohidrat na inumin bago mag-ehersisyo ang mas kaunting calories sa buong araw.
Panatilihin Ito sa isip
Ang ilang mga tao ay ginusto na huwag gumamit ng anumang bagay bago ang isang pag-eehersisyo sa umaga, sapagkat ito ay nagiging sanhi ng pagduduwal o pagkahilig. Kung ang iyong pag-ehersisyo sa umaga ay maikli, tumatagal ng 20 hanggang 30 minuto, at banayad o katamtaman sa kasidhian, maaari kang makakuha ng layo nang hindi kumakain kaagad ng almusal. Kapag plano mong pumunta ng mas mahaba kaysa sa 60 minuto, ikaw ay itakda ang iyong sarili para sa pag-eehersisiyo tagumpay sa ilang mga pagkain sa iyong system. Kung ang mga pagkain ng solid breakfast ay masyadong maraming, kumuha ng ilang sips ng isang sports drink o isang whey-protina mag-ilas na manliligaw, na maaaring mas madaling digest.
