Ang sakit ng tuhod mula sa swimming ang breaststroke ay pangkaraniwan. Ang tendon at ligaments sa loob ng tuhod ay nagiging stressed, lumilikha ng pamamaga at sakit. Ang mga pagsasaayos sa iyong sipa ay maaaring magpakalma sa problemang ito sa pamamagitan ng pagpapababa ng presyon na nakalagay sa iyong tuhod.
Video ng Araw
Panloob na Pag-ikot
Ang pagbaba ng halaga ng panloob na pag-ikot - mga tuhod na nakatuon sa bawat isa - ay magbabawas ng stress sa mga insides ng iyong mga tuhod. Habang baluktot ang iyong mga tuhod at hips sa posisyon ng sipa ng breaststroke, iwasan ang paglipat ng iyong mga tuhod patungo sa isa't isa.
Pag-agaw
Ang ikalawang bahagi ng sipa na ito ay pagnanakaw, na kung saan ay gumagalaw ang iyong mga binti ang layo mula sa bawat isa. Ayon sa Joanne Koury, may-akda ng "Aquatic Therapy Programming," ang pagsasaayos ng bahagi ng iyong sipa sa pamamagitan ng pagtaas ng distansya sa pagitan ng iyong mga binti ay maaaring mabawasan ang stress sa iyong mga tuhod sa pamamagitan ng pagbaba ng pag-ikot ng balakang, habang nagpapahintulot para sa isang epektibong sipa.
Eversion
Ankle eversion, kumukuha ng iyong mga daliri sa paa patungo sa ibabaw ng tubig, pinatataas ang medial stress sa tuhod. Maaari mong kumpletuhin ang iyong pagsasaayos sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga paa sa isang neutral na posisyon.
Whip
Ang paghawak ng iyong mga mas mababang mga binti ay mabilis na magkasama habang ang pagtaas ng iyong pagpapaandar ay nagdaragdag din ng lakas laban sa iyong mga tuhod. Gumamit ng isang makinis, tuloy-tuloy na paggalaw sa halip na isang biglang, mabilis na latigo upang mabawasan ang stress sa iyong panloob na tuhod.
