Mga pagsasanay para sa mga matatanda para sa mga matatanda ang kailangang isama sa isang mahusay na bilugan na aktibidad ng pisikal na aktibidad. Ang mga pagsasanay ay nagpapanatili ng mga joints na may kakayahang umangkop at lubricated, mapabuti ang kalayaan at tiwala sa sarili, bawasan ang mga panganib, bawasan ang sakit at pagbutihin ang kakayahan ng pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pagbubukas ng mga garapon, pag-aangat ng mga item, paglalambig at paglalakad. Suriin muna ang iyong doktor upang makatanggap ng patnubay sa pagbuo ng isang indibidwal na programa sa pag-eehersisyo, lalo na kung ikaw ay walang pagbabago sa anumang haba ng panahon.
Video ng Araw
Batay sa Tubig
Ang mga pagsasanay sa pagkilos na ginawa sa tubig ay maaaring gawing mas madali at mas masakit ang paglipat at magbigay ng maayos na pag-eehersisyo, ayon sa Arthritis Foundation. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may kapansanan na may kakayahang makilos na may magkasakit na sakit o musculoskeletal ailments tulad ng mga anyo ng sakit sa buto o fibromyalgia. Nagbibigay ang tubig ng isang likas na buoyancy na tumutulong sa suporta sa timbang ng katawan at kinuha ang presyon ng mga joints, sa gayon ang pagbaba ng mga panganib ng pagbagsak. Ang paggagamot sa maligamgam na tubig ay maaaring mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapataas ng temperatura ng iyong katawan at pagluwang ng iyong mga daluyan ng dugo. Gumawa ng ilang tubig na lumalakad sa pamamagitan ng pagkuha sa malalim na baywang o dibdib, depende sa iyong kasalukuyang antas ng fitness sa katawan. Ang mas malalim na tubig ay nag-aalok ng mas matinding pag-eehersisyo. Magsimulang maglakad sa paligid ng buong gilid ng pool o sa lapad ng pool, ayon sa Arthritis Foundation. Gawin ito minsan. Habang lumalakas ka, dagdagan ang iyong mga pag-uulit.
Chair-Based
Mga pagsasanay para sa pagpapanatili ay maaaring mapabuti ang kadaliang mapakilos ng wheelchair-bound o iba pang mga taong may kapansanan na may kapansanan. Maaari rin itong gamitin para sa warming up magagawang katawan bago ang mas matinding ehersisyo. Gawin ang mga pagsasanay habang nakaupo sa mga upuan o sa pamamagitan ng paggamit ng upuan para sa pagbabalanse at mga layunin ng katatagan. Gumawa ng ehersisyo ng bukung-bukong at paa sa pamamagitan ng pag-upo sa gilid ng isang upuan. Ilagay ang parehong mga paa matatag sa sahig at palawakin ang iyong kaliwang binti hanggang sa ang takong lamang ay hawakan ang sahig. Dahan-dahang ilipat ang iyong mga daliri sa paa at paa patungo sa iyong katawan, pakiramdam ang kahabaan sa likuran ng iyong binti. Dahan-dahan sandali pasulong mula sa iyong hips upang madagdagan ang kahabaan. Hawakan ang stretch na ito sa loob ng limang segundo. Mabagal bumalik sa tuwid na posisyon, ilipat ang iyong kaliwang binti upang ang iyong paa ay matatag na nakatanim. Magpahinga nang 10 segundo. Ulitin ang limang ulit na ito. Gawin muli ang ehersisyo gamit ang iyong kanang binti.
Kaligtasan
Ang pagiging ligtas ay may mahalagang papel sa anumang matagumpay na programa ng ehersisyo. Alalahanin na unti-unti at unti-unti dagdagan ang antas ng iyong oras at intensidad. Kung bago sa ehersisyo, magsimula sa limang minuto upang makuha ang iyong katawan na ginamit upang lumipat sa paligid. Palaging magsuot ng komportableng damit na nag-aalok ng mga walang limitasyong paggalaw, kabilang ang sapatos na sapatos.Ang pag-inom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maiiwasan ang pag-aalis ng tubig, ayon sa website ng Senior Health National ng National Institute of Health. Maging ligtas kapag nag-ehersisyo sa labas sa pamamagitan ng pagpapanatiling alam sa iyong mga kapaligiran na maaaring maging sanhi ng pinsala kasama ang mga maliliit na sanga, mga estranghero, mga panganib sa trapiko at hindi pantay na ibabaw. Kapag nagsasagawa ng mga exercise sa pag-init sa mainit na tubig, tandaan na panatilihin ang mga temperatura sa pagitan ng 83 at 88 degrees F upang maiwasan ang labis na pag-init.
Babala
Bilang kapaki-pakinabang bilang mga pagsasanay sa kadaliang mapakilos ay maaaring para sa matatandang indibidwal, gamitin ang pag-iingat kung mayroon kang ilang mga kondisyon sa kalusugan, ayon sa National Institute on Aging. Maging mas maingat kung mayroon kang mga karamdaman na nakakaapekto sa puso tulad ng palpitations, irregular o mabilis na tibok ng puso, hindi natukoy na biglaang pagkawala ng timbang, igsi ng hininga, clots ng dugo, luslos, pneumonia o iba pang seryosong mga impeksyon o magkasanib na pamamaga. Itigil ang ehersisyo kaagad kung lumabas ka sa isang malamig na pawis o maranasan ang anumang damdamin ng pagduduwal, pagkahilo o biglaang sakit kahit saan sa iyong katawan.
