Paglaban tono ehersisyo at strengthens kalamnan. Ang mga pagsasanay para sa mga balikat ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng magandang pustura, pagpapalabas ng pag-igting at pagdaragdag ng daloy ng dugo sa itaas na katawan at ulo. Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang pangunahing militar na pindutin at isang likod-ng-leeg pindutin ay maaaring mukhang maliit, ngunit ang kanilang mga posisyon ay naiiba at nag-aalok sila ng iba't ibang mga benepisyo.
Video ng Araw
Militar Pindutin ang
Maaari kang magsagawa ng isang pindutan ng militar na may alinmang libreng timbang o isang barbell. Kapag gumawa ka ng isang militar pindutin mong yumuko ang iyong mga armas at hawakan ang iyong mga wrists sa balikat-antas at pinindot mo ang weights tuwid up at sa iyong ulo. Ang mahigpit na pagkakahawak para sa overhead militar pindutin ay mas malapit sa gitna ng iyong katawan kaysa para sa likod-ang-leeg pindutin, na may mga kamay na malapit sa balikat sa harap ng katawan.
Behind-the-Neck Pindutin ang
Ang isang pindutan sa likod ng-leeg ay pinakamadaling upang maisagawa sa isang timbang na barbell. Bend ang iyong mga armas at iangat ang barbell sa ibabaw ng iyong ulo resting ito sa iyong mga balikat sa likod ng iyong leeg. Ang mahigpit na pagkakahawak para sa pagsasanay na ito ay mas malawak, na ang iyong mga kamay ay nakalagay ng humigit-kumulang na 5 hanggang 6 na pulgada sa panig ng iyong balikat para sa mas mahusay na katatagan at suporta. Kapag ang pag-aangat, kailangan mong ikiling ang iyong katawan bahagyang pasulong upang hindi mo bang bar ang laban sa likod ng iyong ulo, at ang iyong mga armas ay may mas limitadong saklaw ng paggalaw kaysa sa estilo ng militar na overhead. Ang likod ng leeg ay naglalagay ng mga karagdagang strain sa mga muscles ng paikot na pabilog ng balikat, kaya magsimula sa mababang timbang upang matukoy ang iyong lakas bago lumipat sa mas malaki at mas mabibigat na timbang.
Katawan ng Katawan
Maaari kang magsagawa ng isang pindutan ng militar alinman sa upo o nakatayo. Kapag nakatayo, ilagay ang isang paa bahagyang maaga sa iba pang para sa katatagan at balanse. Panatilihin ang iyong mas mababang mga kalamnan ng tiyan na nakabukas sa loob at huminga nang palabas habang nakakataas. Maaari mong isagawa ang likod-sa-leeg ehersisyo upo o nakatayo, ngunit kailangan mong hilahin ang iyong abs at ituwid ang iyong likod sa panahon ng ehersisyo. Mahalaga na tumayo o umupo sa isang tuwid na posisyon kapag nagsasagawa ng paglipat sa likod ng leeg para sa suporta ng spine.
Mga Muscle na Nagtrabaho
Ang pagpindot ng militar sa itaas at ang likod-ng-leeg na gawain ay bahagyang magkaibang mga kalamnan. Habang ang parehong gumagana ang mga pangunahing kalamnan sa balikat tulad ng nauuna o front na bahagi ng deltoid kalamnan at ang mas mababa at gitnang bahagi ng trapezius, ang militar pindutin din gumagana ang front na bahagi ng dibdib kalamnan na tinatawag na pectoralis major. Ginagawa rin nito ang mga kalamnan na nakapalibot sa clavicle o buto ng kwelyo. Ang pagpindot sa likod ng leeg ay gumagana sa mga kalamnan ng supraspinatus, na matatagpuan sa tuktok ng mga blades ng balikat.
