Iba't ibang mga serbisyong militar, mula sa US Army Rangers sa British Royal Marines, gamitin ang pagsasanay sa circuit bilang isang mahusay na paraan upang mapabuti ang lakas at cardiovascular fitness. Ang menu ng pagsasanay ng isang circuit ay maaaring iayon upang mapaunlakan ang mga partikular na pangangailangan ng paglaban sa serbisyo. Halimbawa, ang mga Army Rangers ay gumagamit ng mga circuits upang bumuo ng pagtitiis para sa mahabang treks sa lupa kung saan kailangan nilang magdala ng mabibigat na pack.
Video ng Araw
Labanan-Epektibong Pagsasanay
Ang pagsasanay sa circuit ay nagbibigay-daan sa mga tauhan ng militar upang makakuha ng lakas ng pagganap at pagtitiis nang walang pagdaragdag ng labis na bulk, na maaaring hadlangan ang kadaliang kumilos sa larangan ng digmaan. Dahil ang pagsasanay sa circuit ay karaniwang pinagsasama ang paglaban sa pagsasanay at isang cardiovascular na pag-eehersisyo, ang mga sundalo ay maaaring magtayo ng pagbabata na kinakailangan para sa matagal na digma. Ang mga sirkulasyon ay oras ding mahusay at maaaring isagawa halos kahit saan. Halimbawa, maaari kang magsagawa ng isang bodyweight circuit na walang kagamitan sa kubyerta ng isang barko. Depende sa uri ng circuit, maaari mo ring pagbutihin ang paputok na kapangyarihan at kakayahang umangkop. Sa pangkalahatan, magsagawa ng circuits sa 75 hanggang 80 porsiyento ng iyong maximum na pagsisikap nang hindi bababa sa 30 minuto upang makamit ang fitness sa militar.
Paghahanda para sa Army
Ang mga indibidwal na nagtutulungan na sumali sa militar ay nagtatrabaho ng mga sirkitong lakas ng pagsasanay na kondisyon ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang isang kabuuang circuit ng katawan na naghahanda ng mga potensyal na kandidato para sa U. S. Army ay maaaring maisagawa sa kettlebells at pull-up bar. Kabilang sa 10 pagsasanay ang isang sumo squats, deadlifts, forward lunges, step-ups, pull-ups, chest presses, bent-over lines, overhead presses, supine body twists at hanging leg tucks. Habang ang mga pull-ups at hanging leg tucks ay nangangailangan lamang ng iyong timbang sa katawan, ang lahat ng iba pang mga pagsasanay ay maaaring gawin sa kettlebells ng iba't ibang mga timbang. Halimbawa, gamitin ang isang 50-lb kettlebell para sa isang sumo squat at dalawang 20-lb kettlebells para sa mga baluktot-over na mga hanay. Paikutin sa lahat ng 10 pagsasanay, gumagasta ng 60 segundo sa bawat ehersisyo. Layunin upang makumpleto ang tatlong circuits, pagkuha ng isang aktibong pahinga sa pagitan ng pagsasanay pati na rin ang circuits.
Mga Uri ng Mga Circuit
Iba't ibang mga serbisyo sa militar ang umaasa sa iba't ibang uri ng mga circuits upang sanayin ang kanilang mga miyembro, mula sa mga circuits ng kulay na ginamit ng Royal Marine Commandos ng Britanya sa mga pyramid circuits na dinisenyo ng U. S. Navy Seals. Upang gumana ang upper at lower body pati na rin ang core, ang pangkalahatang circuit ng Royal Marines ay binubuo ng 10 reps ng mga sumusunod na pagsasanay: bench presses, crunches, lunges, militar presses, deadlifts at squats. Para sa mga lift, ang pagkarga ay natutukoy ng pinakamababang timbang na maaari mong iangat para sa 10 reps. Ang Marines ay nagsasagawa ng circuit ng tatlong beses, kumukuha ng 30- hanggang 60-segundo na pagitan ng pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay. Ang mga sirkito ng kulay ay kinabibilangan ng pagtatalaga ng isang kulay sa istasyon ng ehersisyo, na nagpapahiwatig ng antas ng kahirapan sa ehersisyo at ang bilang ng kinakailangang reps.Ang mga indibidwal na may iba't ibang mga antas ng kakayahan ay maaaring mag-unlad sa pamamagitan ng isang kulay na circuit sa pamamagitan ng dahan-dahan pagkuha sa mas mahirap na pagsasanay habang lumalaki ang mga ito.
Pagtitiis para sa mga Rangers
Kumpara sa iba pang mga piling pwersa sa U. S. Army, ang Army Rangers ay nangangailangan ng mas higit na pagbabata upang makalusot ng malalim sa lupain ng kaaway, ayon sa P. North Fitness. (Sanggunian 2) Ang kanilang pagsasanay sa circuit ay tumutulong sa mga Rangers na magsagawa ng napakahabang marches ng pack. Halimbawa, ang isang lower-body circuit ay binubuo ng isang isang-milya na run sa isang 6- 8 minuto na bilis, limang reps ng deadlift, limang reps ng isang weighted glute-hamstring raise, at 10 reps ng lunge na may mga timbang. Ulitin ng Rangers ang circuit na ito ng limang ulit, nagpapahinga lamang ng isa hanggang dalawang minuto sa pagitan ng mga circuits.
