Ang pagsasanay sa lakas, na sabay na magkatulad sa weightlifting, ngayon ay isang karaniwang aspeto ng pagsasanay para sa sports mula sa football hanggang ice skating. Ang aklat na "NASM Essentials of Personal Fitness Training" ay nagpapaliwanag na ang lakas ng pagsasanay ay ginagamit upang madagdagan ang kakayahan ng neuromuscular system upang magbigay ng panloob na pag-igting at pagsisikap laban sa panlabas na paglaban. Kung ikaw ay isang middle-distance runner, ang lakas ng pagsasanay ay isang susi sa pagpapabuti ng iyong oras ng pagtakbo at pagkamit ng iyong personal na talaan.
Video ng Araw
Mga Running Muscles
Tumatakbo ay aerobic at samakatuwid ay hindi maaaring hindi masira ang kalamnan tissue. Mahalaga na bumuo ng isang programa ng lakas-pagsasanay upang mapaglabanan ang pagkasira at bumuo ng mas maraming kalamnan upang masiguro ang mas mabilis na oras ng pagtakbo. Ang pagsasanay sa lahat ng bahagi ng katawan ay kinakailangan, ngunit bigyang-diin ang tumatakbong mga kalamnan. Idisenyo ang iyong pag-eehersisyo upang bigyang-pansin ang mga puwit, thigh at calves. Sundin ang mga balikat, dibdib, likod at armas. Ang mas mataas na lakas ng kalamnan sa mas mababang katawan ay magbibigay sa iyo ng isang mapagkumpitensya gilid.
Pag-iwas sa Pinsala
Ang balanse ng katawan ay mahalaga, lalo na kapag tumatakbo, upang maiwasan ang pinsala. Ayon sa "Running for Peak Performance," sa pamamagitan ng Frank Shorter, ang 1972 Olympic gold medalist at 1976 Olympic silver medalist sa marathon, ang ilang mga laban sa grupo ng kalamnan, tulad ng mga quadriceps at hamstring, ay dapat mahuhulog sa loob ng isang tiyak na hanay ng kamag-anak na lakas. Humigit-kumulang 60 porsiyento ng iyong lakas ay dapat nasa iyong quadriceps at 40 porsiyento ay dapat nasa iyong hamstring. Ang ratio na ito ay nakakatulong na maiwasan ang pinsala dahil may balanse. Pinapayagan din ng pagsasanay ng lakas ang 50-50 na balanse sa kaliwa at kanang bahagi, na muli ay maiiwasan ang pinsala mula sa labis na paggamit ng isang partikular na bahagi.
Plyometrics
Plyometrics, o jumping exercises, ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong oras ng pagtakbo. Ang Memorial Herman Sports Institute ay iminungkahi na ang vertical jump height ay isa sa mga pinakamahalagang predictors ng running speed. Ang Plyometrics ay lumikha ng mabilis na mga sira-sira at concentric na mga contraction ng kalamnan, na mahalaga para sa bilis. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Mayo 1999 sa "Journal of Applied Physiology" ay natagpuan na ang plyometrics ay nadagdagan ng 5K beses sa mga bihasang mga atleta.
Runners 'Workout
Ang isang halimbawa ng isang programa ng lakas-pagsasanay para sa mga mid-run runners ay kinabibilangan ng kabuuang ehersisyo sa katawan. Gamit ang libreng weights, kumpletuhin ang dalawang set ng walong sa 10 reps ng bawat ehersisyo. Upang maisama ang plyometrics, simulan ang bawat set na may walong hanggang 10 squat jump-up, at tapusin ang bawat hanay na may walong hanggang 10 tumalon tuhod tuck.
