Ang nadagdagan na namamaga at taba ng tiyan sa katanghaliang gulang ay nagiging sanhi ng pisikal na kakulangan sa ginhawa at pag-iisip ng sarili. Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay nagiging madaling kapitan sa tiyan taba sa yugtong ito ng buhay, kasama ang pagkawala ng lean tissue, sabi ng National Institute on Aging. Nadagdagan ang tiyan taba resulta mula sa edad na may kaugnayan sa pagbagal ng iyong metabolismo at mula sa pagkuha ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso off. Ang taba ng tiyan ay may taba ng visceral, taba sa paligid ng iyong mga organo na nagdudulot ng malubhang panganib sa kalusugan. Ang mga malusog na gawi ay tumutulong na mabawasan ang bloating at taba ng tiyan.
Video ng Araw
Mga Pagbabago
Ang mga pagbabago sa pantunaw ay nangyayari habang ikaw ay edad. Maaari kang makaranas ng mas mabagal na rate ng pagtunaw at mapansin ang mga negatibong reaksiyon sa ilang mga pagkain. Maraming tao ang nahihirapan sa pag-tolerate ng lactose, ang asukal sa gatas. Ang trigo, iba pang mga butil, beans at mani ay maaari ring magdulot ng mga hamon sa iyong panunaw o mag-trigger ng sensitivity ng pagkain. Para sa mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan, ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring mag-trigger ng pamumulaklak at mag-ambag sa taba ng tiyan. Ang pag-inom ng sodium ay tumutulong sa isang namumulaklak na anyo dahil sa pagpapanatili ng tubig sa parehong mga kalalakihan at kababaihan.
Bloating
Ang bloating ng tiyan ay maaaring magresulta mula sa intoleransiya sa lactose o iba pang mga pagkain, paninigas ng dumi, gas, magagalitin magbunot ng bituka, labis na pagkain o isang ugali ng paglunok ng hangin kapag ikaw ay nerbiyos o naninigarilyo, MedlinePlus. sabi ni. Sa mga bihirang sitwasyon, ang isang seryosong medikal na kalagayan ay maaaring maging sanhi ng pamumulon. Konsultahin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga medikal na alalahanin. Ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain upang subaybayan ang pamumulaklak ay tumutulong matukoy ang dahilan. Ang mga bean at cruciferous na gulay tulad ng repolyo at broccoli ay maaaring mag-trigger ng gas. Ang pagkain ng mga malusog na pagkain sa mga maliliit na dami at paggamit ng isang digestive enzyme supplement ay maaaring magbigay ng kaluwagan.
Tiyan Taba
Ang iyong tiyan ay nagbibigay ng imbakan para sa dalawang uri ng taba. Ang taba sa balat ay ang layer sa ilalim ng balat. Bagaman maaari mong iwasan ang iyong paboritong maong, hindi ito nagpapakita ng parehong kalakhan ng banta sa kalusugan bilang visceral fat, na kumakalat sa paligid ng iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan at pinatataas ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke at uri-2 na diyabetis, ayon sa isang ulat mula sa Rush University Medical Center. Ang alkohol ay tumutulong din sa taba ng tiyan. Upang magtagumpay sa pagkawala ng taba ng tiyan, kailangan mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie at dagdagan ang iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.
Mga Tip
Ang pag-iwas sa mga pagkain na mataba, nginunguyang gum, paninigarilyo, mga inumin na carbonated at higit na dahan-dahan upang maiwasan ang paglunok ng hangin ay makatutulong sa pag-iwas sa gas at pamumulaklak. Ang pagkain ng maraming hibla upang maiwasan ang paninigas ng dumi at kabilang ang yogurt o probiotic supplement sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang bloating. Ang masiglang aktibidad, tulad ng pagsasanay sa circuit na may libreng timbang, pagsasanay sa pagitan, aerobic dance at ehersisyo na pagsamahin ang pagsasanay sa paglaban sa cardiovascular conditioning ay nagbibigay ng mahusay na paraan upang magsunog ng taba.Ang pagsasanay sa paglaban at pag-ehersisyo ang timbang ay nagpapanatili ng kalamnan, mapanatili ang iyong metabolismo at panatilihin ang iyong mga buto na malakas sa gitnang edad at higit pa.
