Ang kasamang Lisfranc ay ang piraso sa gitna ng iyong paa na nagbibigay-daan sa iyo upang yumuko ang iyong paa habang lumalakad ka. Ayon sa American Academy of Family Physicians, ang pinagsamang pangalan ay pinangalan sa Pranses na siruhano na si Jacques Lisfranc na bumuo ng isang pamamaraan ng pagputol sa hukbo ni Napoleon upang alisin ang gangrene sa sandaling itinakda ito sa mga daliri. Ang isang mid-foot sprain o pinsala sa joint na ito ay madalas na misdiagnosed. Ang maagang tamang pagtuklas ay maaaring humantong sa mas mabilis na rehabilitasyon.
Video ng Araw
Maagang Rehab
Kapag nasuri, inirerekomenda ang immobilization ng paa. Maaari kang makatanggap ng isang maikling cast ng paglalakad o naaalis na orthotic device upang paminsan-minsang madala ang pinakamahirap na bahagi ng iyong timbang. Ang maagang paggamot para sa isang mid-foot sprain ay nagsasangkot ng katatagan na hindi timbang. Kung magbibigay ka ng timbang sa iyong nasugatan na joint, maaari itong maging sanhi ng permanenteng kapansanan. Sa pamamagitan ng iyong paa na nakabalot, maaari kang lumipat sa paligid sa tulong ng mga crutches o isang walker. Ang paglalakad at pagpapatibay ng mga ehersisyo sa binti para sa mga unang apat hanggang anim na linggo ay tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong kadaliang mapakilos. Paikutin ang iyong mga daliri sa paa habang may suot na cast upang mapanatili ang magandang sirkulasyon.
Pag-iilaw ng Pagsasanay
Matapos ang pagbubuhos ay lumabas, dapat kang makagawa ng isang mahigpit na pattern ng mga stretching exercise tuwing umaga at buong araw upang mapanatili ang iyong paa limber at upang maiwasan ang kawalang-kilos. Bago ka tumayo mula sa kama, iunat ang tuktok ng iyong paa sa pamamagitan ng pagturo sa iyong mga paa pababa habang nakahiga ka pa rin sa kama. Hawakan ang pag-abot nang walang bounce ang iyong paa para sa 10 segundo, bitawan at ulitin ng tatlong beses. Ilipat ang iyong paa mula sa gilid papunta sa dahan-dahan. Pagkatapos ay maabot ang down at grab sa likod ng tuktok ng iyong mga paa at dahan-dahan mahulog ito patungo sa iyong katawan. Muli, humawak ng 10 segundo, bitawan at ulitin. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paa na lumalawak nang hindi bababa sa dalawa pang beses sa araw.
Leg Strengthening Exercises
Mahalagang palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti habang ang iyong rehabilitasyon ay patuloy na nagbibigay ng dagdag na suporta sa iyong paa. Gumamit ng mga timbang ng ankle upang magdagdag ng paglaban at magtayo ng upper at lower leg strength. Strap isang one-pound weight sa paligid ng iyong bukung-bukong at magsinungaling sa sahig flat sa iyong likod. Sa iyong mga paa nakabukas, iangat ang iyong binti bilang mataas hangga't maaari, hawakan ito para sa isang ilang segundo, mas mababa at ulitin ng 10 beses. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. Gumamit ng katatagan bola para sa dagdag na intensity. Magsinungaling sa bola sa iyong tiyan at balansehin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay patag sa sahig sa harap mo. Dahan-dahang iangat ang isang binti, pindutin nang matagal, pakawalan at ulitin. Ulitin ang kabaligtaran binti. Sa sandaling nakakuha ka ng lakas, gawin ang mga pabalik na mga elevator ng paa sa mga timbang ng bukung-bukong.
Lower Leg Exercises
Habang patuloy kang bumabawi, maaari kang makahanap ng high-impact sports at mag-ehersisyo ang sanhi ng sakit sa iyong mid-foot.Ayon sa Institute for Orthopedics and Sports Medicine, ang isang mid-foot sprain ay isang malubhang pinsala at maaaring makahadlang sa iyo mula sa pakikilahok sa maraming aktibidad na may mataas na epekto. Ang mga pagsasanay na nagpapalakas sa iyong mga binti at shins ay makatutulong sa iyo na maging mas mobile. Subukan ang nakatayo na guya sa pamamagitan ng nakatayo na nakaharap sa isang pader na mga 6 hanggang 12 pulgada ang layo sa iyong mga paa sa lapad na lapad. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding. Itaas ang iyong mga takong sa sahig habang sinusuportahan ang iyong timbang at ang iyong pagbabalanse sa dingding. Huminga nang palabas habang lumalaki ka at pagkatapos ay lumanghap habang mas mababa ang iyong takong. Ulitin ang 10 ulit.
