Noong 1989, walang championship rings pa pinalamutian ang mga daliri ng Chicago Bulls shooting guard Michael Jordan. Siya ay sa kanyang ika-limang taon bilang isang pro at magagawang upang ibuhos sa 30 sa 40 puntos karamihan ng mga laro, ngunit ang Bulls ay hindi nagawang upang makakuha ng nakalipas na ang Boston Celtics at Detroit Pistons sa Eastern Conference postseason. Personal trainer Tim Grover nakita ang isang artikulo sa frustrations ni Jordan na kasama ng pisikal, malakas na pag-play ng Pistons at Nakipag-ugnay team physician ang Bulls ', na humahantong sa kanyang pagiging upahan upang sanayin Jordan noong 1989. Nagdagdag ng lakas sa kanyang itaas na katawan, core at binti nakatulong Jordan itulak ang Bulls sa anim na championships mula 1991 hanggang 1998.
Video ng Araw
Focus
workout ni Grover para sa Jordan na nakatutok sa mga pangunahing lakas, sa teorya na ang isang solid core ay mahalaga sa pagtulong sa isang atleta tumakbo nang mas mabilis, tumalon mas mataas at maabot ang kanyang potensyal na atletiko. Habang ang mga atleta at gym goers ay karaniwang ipinapalagay na ang core training ay nangangahulugang abs pagpapalakas sa pamamagitan ng crunches, maaari itong mapabayaan ang iyong mga pahilig at erector muscles, sinabi ni Grover ang "Stack" magazine. Ang pagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan ng core ay nagdaragdag ng pagganap sa atletiko at tumutulong sa iyo upang maiwasan ang pinsala.
Balanse at Resistance Work
Jordan pag-eehersisyo kasama ang nauuna pag-abot sa isa binti, na kinasasangkutan ng pagpapalawak ng mga braso pasulong at pagpapalawak ng nonplant binti tuwid likod. Ang kanyang Airness ay nagtrabaho sa squats sa isang hindi matatag na bagay, tulad ng isang balanse board, na humahawak ng squat sa kanyang mga hita kahilera sa lupa. Kailangan ng walkouts baluktot sa baywang at paglalakad pasulong sa mga kamay sa mga binti tuwid hanggang sa katawan ay ganap na pinalawak at pagkatapos ay naglalakad ang mga kamay pabalik sa paa. Ipinapakita rin ang Jordan sa isang bihirang video sa Stack. com performing dumbbell at bench presses, pati na rin ang biceps curls na may EZ bar. Ang Grover ay nagpapahiwatig ng sobrang pansin sa mga balikat at binti para sa mga manlalaro ng basketball, kabilang ang deadlifts, squats at power cleans, pati na rin ang magandang umaga - mga bends sa pasulong na gumanap sa isang unweighted bar sa mga balikat.
Gamot na Balls
Ang Jordan ay kailangang gumawa ng mga pushups sa mga bola ng gamot at mga bola ng sangkap ng gamot, na hawak ang bola ng gamot sa itaas ng kanyang dibdib na may parehong mga kamay sa buong paggalaw ng situp. Nagtataas din siya ng 6-inch leg na kasangkot na nakahiga sa kanyang likod at itinataas ang kanyang mga tuwid na binti mula sa sahig, hawak ang posisyon ng dalawa hanggang tatlong segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
Frame ng Oras
Ang mga pangunahing workout ay naganap nang dalawang beses sa isang linggo at nagsasangkot ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 15 na mga repetisyon. Sa ibang mga araw, nagtrabaho si Jordan ng isang oras sa liksi, mabilis na pag-ulit at liwanag na pag-aangat ng timbang bilang bahagi ng isang planong pag-eehersisyo sa unang bahagi ng umaga, simula ng 8 a. m. at tumatagal ng isang oras. Nakumpleto niya ang kanyang lakas ng ehersisyo bago pumunta sa Berto Center sa Deerfield, Illinois, para sa dalawang-oras na pagsasanay ng Bulls simula sa 11 a.m.
Mga Resulta
Ang mga kasamahan sa koponan, kabilang ang Scottie Pippen, ay nagsimulang sumali sa mga umaga ng lakas at umaga. Ang chef ni Jordan ay lutuin ang mga manlalaro ng almusal pagkatapos, at sa gayon ay naging kilala sila bilang Breakfast Club. Ang mga resulta ay lalong maliwanag sa foul line, kung saan ang mga manlalaro ng Bulls ay nagpakita ng ilan sa mga pinaka-binuo biceps at deltoids sa NBA, at sa scoreline, dahil ang koponan ay naging may kakayahang hindi lamang upang talunin ang karibal na Pistons at Celtics sa mas mataas na lakas kundi pati na rin nangungunang Western Conference champs sa NBA Finals.
