Ang sobrang timbang ng katawan ay kadalasang mahirap mawawala, ngunit madaling makuha. Ang mga matagumpay na nag-drop ng isang malaking halaga ng timbang ng katawan ay madalas na nagtatapos sa parehong timbang o mas mataas kaysa sa kanilang sinimulan. Iminungkahi na ang isang metabolic set point ay sisihin. Sa kabutihang palad, ang itinakdang puntong ito ay hindi itinuturing na isang beses na naisip.
Video ng Araw
Background
Ang konsepto na ang bawat indibidwal ay may sariling metabolic set point ay naging sa paligid para sa mga dekada. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ang isang indibidwal ay overfed o underfed sa isang kinokontrol na kapaligiran, ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ngunit kapag ang stimulus ay inalis, ang timbang ng katawan ay bumalik sa panimulang antas, ayon sa Journal ng Federation of American Societies para sa Experimental Biology. Ipinakikita ng mga kamakailang natuklasan na ang isang genetically predetermined set point ay labis na pinadali. Maraming mga iba pang mga kadahilanan ay dumating sa paglalaro, kabilang ang pagkain paggamit, enerhiya paggasta at nakapagpapalusog balanse. Sa pamamagitan ng pagmamanipula sa mga salik na ito, maaari mong epektibong itaas o babaan ang iyong metabolic set point.
Resting Metabolic Rate
Ang iyong rate ng metabolic resting ay ang halaga ng calories na sinusunog araw-araw nang walang ehersisyo. Upang matukoy kung ano ang iyong hinulaang RMR ay isang karaniwang matematiko equation ay ginagamit: ang Harris Benedict Formula. Para sa mga kalalakihan, dalhin ang timbang ng iyong katawan sa kilo at multiply sa pamamagitan ng 13. 8, ngayon multiply ang iyong taas sa sentimetro sa pamamagitan ng 5, edad sa taon sa pamamagitan ng 6. 8, idagdag ang mga tatlong mga numero ng sama-sama, at sa wakas magdagdag ng 66. 5 upang matukoy ang iyong resting metabolic rate. Para sa mga kababaihan, i-multiply ang timbang ng katawan sa kilo ng 9. 6, taas sa sentimetro sa pamamagitan ng 1. 8, edad sa pamamagitan ng 4. 7, idagdag ang tatlong bilang na magkasama, pagkatapos ay idagdag ang 655. 1 upang makakuha ng resting metabolic rate.
Kabuuang Pang-araw-araw na Paggastos ng Caloric
Upang malaman ang mga calorie na sinunog araw-araw na may ehersisyo, isa pang hakbang ang kinuha. Kung humantong ka sa isang hindi aktibo lifestyle na may maliit na aktibidad, i-multiply ang iyong RMR sa pamamagitan ng 1. 5. Kung mayroon kang moderately aktibong pamumuhay, na may isang hindi timbang na tindig trabaho at ilaw aerobic ehersisyo, multiply RMR sa pamamagitan ng 1. 8. Kung ikaw ay humantong sa isang malusog na pamumuhay at ay sa iyong mga paa para sa karamihan ng araw, multiply RMR sa pamamagitan ng 2. 3.
Calorie Restriction
Ang isang pag-aaral na isinagawa ng American Journal of Clinical Nutrition na kinasasangkutan ng mga kababaihan na sobra sa timbang natagpuan na ang calorie restriction ay nagbago resting metabolic rate sa panahon ng pinababang paggamit ng pagkain. Gayunpaman, sa sandaling muli ang balanse ng enerhiya, ang RMR ay bumalik sa normal kahit para sa mga nakaranas ng makabuluhang pagbaba ng timbang. Matutukoy mo kung gaano karaming mga calories ang ibabalik sa pamamagitan ng paggamit ng equation RMR. Tandaan lamang, magbawas ng timbang ang iyong RMR. I-adjust ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit nang naaayon.
Exercise
Ang mga mananaliksik ng University of Alabama ay sumunod sa isang grupo ng mga kababaihan sa loob ng isang taon.Natukoy ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na nakakuha ng malaking timbang sa panahon na ito ay may mas mababang antas ng aktibidad kaysa sa mga pinananatili o nawalan ng timbang. Ang isang paraan upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad ay upang magsimula ng isang ehersisyo na programa. Isama ang pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain upang itaas ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggastos sa pagkain. Ang iyong metabolic set point ay dapat dagdagan bilang isang resulta.
