Metabolic ehersisyo paglaban, nilayon upang mapanatili ang iyong metabolismo sisingilin ng hanggang sa 36 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaaring kasama ang libreng weights, timbang machine, bola ng gamot, sandbags o iyong sariling timbang ng katawan upang magbigay ng paglaban. Maaari kang makakuha ng isang metabolic pagtutol sa paggawa ng mga alternatibong hanay ng mga pushups at squats. Habang aerobic ehersisyo - tumatakbo, paglalakad, baitang-stepping - Burns calories sa panahon ng iyong ehersisyo, metabolic pagtutol ehersisyo ay patuloy na magsunog ng calories afterward.
Video ng Araw
Kasaysayan
Ang militar ng U. S., kasama ang Navy Seals, ay nakatulong sa pagbuo ng pagsasanay sa pagbaba ng timbang na popular sa pangkalahatang publiko. Natuklasan ng mga trainer ng fitness sa militar na ang mga kalalakihan na nagsagawa ng malalakas na pagsasanay ng paglaban ay nakakuha ng lakas na walang bulk. Ang pagsasanay sa paglaban ay naging ang ginustong paraan ng pagsasanay sa fitness sa militar dahil hindi ito nagpapabagal sa mga lalaki habang ang pagtaas ng timbang ay ginagawa. Ang tagumpay ng pagsasanay ng paglaban sa militar - angkop, natukoy na mga katawan - ay natamasa ang mga katulad na resulta sa mga karaniwang mamamayan na nagnanais na mawalan ng timbang at bumuo ng sandalan na kalamnan.
Mga ehersisyo
Mga diskarte sa paglaban sa metabolic ay may maraming repetitions na may kaunting pahinga sa pagitan ng mga hanay. Kabilang sa mga halimbawa ng pagsasanay sa paglaban sa estilo ng militar ay ang mga squat squad, pushup spiderman at Bulgarian split squats. Upang magsagawa ng pushup spiderman, ilagay ang iyong mga paa mataas sa isang pader, o hilingin sa isang kaibigan na i-hold mo paa habang gumagawa ng pushups. Para sa mga squats na bilanggo, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo habang ikaw ay humagupit bilang mababang bilang maaari mong. Ang Bulgarian split squats ay kinasasangkutan ng nakatayo sa iyong mga binti bilang malayo hiwalay hangga't maaari at squatting bilang malapit sa lupa hangga't maaari. Ang isang pag-eehersisiyo ay maaaring may kasamang 20 repetitions ng squat squat, 20 repetitions ng Bulgarian split squat at 15 repetitions of pushups. Ang dagdag na pagsasanay tulad ng pullups at mga close-grip pushups ay maaaring maidagdag habang nakakakuha ka ng lakas. Panatilihin ang rests sa pagitan ng mga set sa isang minimum, ngunit itigil kapag pagod. Kung ikaw ay bago sa metabolic ehersisyo paglaban, maaari kang makakuha ng mga benepisyo na may mas matinding ehersisyo. Maaari kang, halimbawa, magdala ng maliliit na timbang habang naglalakad.
Type 2 Diabetes
Ang pagsasanay sa paglaban sa metabolic ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa mga taong may type 2 na diyabetis. Ang isang pag-aaral na pinangungunahan ni Salameh Bweir, isang propesor ng allied medical sciences sa Jordan's Hashemite University, ay napatunayan na ang metabolic resistance exercise ay mas epektibo kaysa aerobic exercise sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang pag-ehersisyo ng Cardio ay nagpababa ng HbA1C ay umabot lamang ng kalahati tulad ng metabolic resistance exercise, ayon sa pag-aaral, na inilathala sa Disyembre 2009 na isyu ng "Diabetology and Metabolic Resistance Syndrome." Natuklasan ng pag-aaral na ang metabolic resistance ay nagtaas ng mga antas ng presyon ng dugo ng mga kalahok at pinayuhan na ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay masusubaybayan sa panahon ng pagsasanay ng paglaban.
Karagdagang mga Benepisyo
Metabolic ehersisyo paglaban ay maaari ring makinabang sa mga taong naghihirap mula sa sarcopenia at frailty syndrome. Sarcopenia, ang pagkawala ng mass ng kalamnan na may pag-iipon, ay madalas na umuunlad sa punto kung saan ang isang tao ay hindi maaaring lumakad o mapanatili ang balanse. Ang pagsasanay sa paglaban sa metabolic na ginanap sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay maaaring magpabagal sa pag-unlad ng kondisyon. Kasama sa Frailty syndrome ang kahinaan ng kalansay at pagkasira ng kalamnan. Ang mga senior citizen ay maaari ring makinabang sa metabolic exercises ng paglaban ngunit dapat na dahan-dahang lumapit sa kanila.
