Ang pagsasanay sa circuit ay estilo ng pag-eehersisyo na nagsasangkot ng mabilis na pag-usad mula sa isang kilusan patungo sa isa pa sa isang serye. Ang serye ay nakumpleto kapag nagawa mo ang isang hanay ng bawat ehersisyo. Ang isang metabolic circuit ay isa na dinisenyo upang i-target ang ilang mga aspeto ng metabolismo ng katawan sa panahon ng ehersisyo, karaniwan upang mapakinabangan ang enerhiya na sinunog mula sa carbohydrates at taba. Ang pagsasanay ng circuit ay ipinakita din upang ligtas na mapabuti ang mga pamantayan sa lakas ng muscular at tibay na lampas sa tradisyunal na pagsasanay na nag-iisa.
Video ng Araw
Paano Ito Gumagana
Sa karaniwang pagsasanay ng paglaban, gagawin mo ang ilang mga hanay ng ehersisyo, kadalasang may mahahabang panahon ng pahinga, na kung saan ay may kakayahang i-stress ang phosphagen system glycolysis, na kung saan ay ang iyong mga sistema ng enerhiya na nauugnay sa maikling pagsabog ng lakas at lakas. Ang mga metabolic circuits ay pinutol sa oras ng pahinga upang mapanatili ang intensity na may mas mataas na dami ng ehersisyo, na gumagana ang mabagal na glycolysis at mga sistema ng oxidative na responsable para sa pagtitiis. Ang estilo ng pagsasanay ay patuloy na binubuwisan ang iyong katawan para sa enerhiya, na sumusunog ng maraming calories at nagreresulta sa makabuluhang positibong pagbabago sa komposisyon at metabolismo ng katawan.
Paghahanap ng Iyong Istraktura
Mayroong maraming mga paraan na maaari mong buuin ang iyong pagsasanay sa circuit upang mapanatili ang mataas na intensidad at ang iyong pagsunog ng metabolismo. Ang isang popular na paraan ay ang paggamit ng mga agwat ng mataas na intensidad. Halimbawa, maaari kang gumawa ng 30 segundo ng trabaho sa iyong maximum na kapasidad, pagkatapos ay magpahinga ng 15 segundo at magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Maaari mong italaga ang isang tiyak na bilang ng mga reps, tulad ng 12 repetitions ng bawat kilusan, o sampu sa ilan at 20 ng iba pa. Subukan na sirain ang iyong circuit sa mga rounds sa pamamagitan ng pagsasagawa ng apat o limang paggalaw na may kaunting pahinga, pagkatapos ay kumukuha ng isang minuto na pahinga bago ang susunod na pag-ikot.
Metabolic Movements
Ang mga sirkulasyon ay maaaring iakma upang tumuon nang higit pa o mas kaunti sa anumang bahagi ng katawan, ngunit ang mga metabolic circuits ay pinakamahusay na gagana sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagsasanay sa buong katawan. Ang higit pang mga kalamnan na ginagamit mo, mas maraming enerhiya at oxygen ang iyong katawan ay nangangailangan, na lumilikha ng kakulangan na mag-burn calories sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga thrusters at burpe ay dalawang magagandang motions ng buong katawan na nagpapasigla sa metabolismo. Maaari ka pa ring pumili ng mga pagsasanay na nagta-target ng ilang mga kalamnan, hangga't pinili mo ang pinakamahusay na mga pagkakaiba-iba. Halimbawa, kung gusto mong magtrabaho ang iyong dibdib, gawin ang mga pushup, na isama ang iyong core at binti, sa halip na mga pagpindot sa bench.
Sample Circuit
Ang sumusunod ay isang metabolic circuit na nangangailangan lamang ng iyong timbang sa katawan at pull-up bar. Mayroong tatlong round na may isang minuto na break sa pagitan ng bawat round. Magsagawa ng bawat kilusan ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 15 segundo bago lumipat. Round one ay pushups, hanging leg raises, alternating lunge jumps at Russian twists.Ang dalawang round ay burpees, gilid lunges, pull-up at umupo-up. Ang ikatlong round ay pushups, squat jumps, bear crawls at steam engines. Habang lumalakas ang iyong lakas at pagbabata, maaari mong dagdagan ang oras ng trabaho, bawasan ang oras ng pahinga, gawin ang circuit ng higit sa isang beses o lahat ng nasa itaas.
