Ang katawan ng bawat isa ay kakaiba, ngunit ang iyong hugis ay karaniwang bumagsak sa isa sa tatlong partikular na kategorya: ectomorph, endomorph o mesomorph. Ang Ectomorphs ay may posibilidad na maging mahaba at sandalan, habang ang endomorphs ay rounder at mas buong. Ang Mesomorphs ay nahulog sa isang lugar sa pagitan - lumilitaw ang mga ito sa likas na laman na may isang solid na frame. Ang mga tao ay bihirang mahulog definitively sa isa sa mga somatotypes; Sa halip, ang mga ito ay karaniwang isang kumbinasyon ng dalawang uri ng katawan, na may isang hugis na higit na nangingibabaw kaysa sa iba.
Video ng Araw
Ang uri ng iyong katawan ay higit pa sa pagkakaiba sa iyong hugis; ito ay nakakaapekto rin sa paraan ng pagkakaroon ng timbang, pagtugon sa ehersisyo at pagtugon sa iba't ibang pagkain. Ang tamang diyeta ay maaaring mapakinabangan ang natural na atletikong hitsura ng isang babae na dominanteng mesomorphic.
Pamamahala ng iyong Mesomorphic Uri ng Katawan
Ang isang aktibong babae na may medium na istraktura ng buto na may isang medyo madaling oras na pagbubuo ng lean na kalamnan ay malamang na isang mesomorph. Ang mga bantog na halimbawa ng mga mesomorphic women ay ang tennis star na si Serena Williams at si volleyball Gabrielle Reese. Kung ikaw ay isang mesomorph, ang iyong mga proporsyon ay karaniwang balanse, kaya't may mga malawak na balikat at may makitid na baywang. Maraming mga gymnast, figure kakumpitensya at mga manlalaro ng tennis ay nabibilang sa ganitong uri ng katawan.
Ang tamang pagsasanay ay tumutulong sa isang mesomorph na makakuha ng kalamnan at mababang antas ng taba ng katawan sa halip madaling kumpara sa iba pang mga uri ng katawan. Sa kabaligtaran, maaari ka ring maglagay ng mga pounds nang mabilis kung hindi ka magbayad ng pansin sa ehersisyo at diyeta. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang bilang isang mesomorph ay tumutulong din sa kalasag sa iyo mula sa malalang sakit. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Mga Pagsusuri sa Pangkalusugang Kalusugan noong 2002 ay nagpakita na ang mesomorphic na mga kababaihan na may ilang mga katangiang endomorphic - tulad ng mas mataas na taba ng katawan - ay mas mahina sa pagbuo ng mataas na presyon ng dugo.
Upang makamit ang mas mababang antas ng taba ng katawan, magsagawa ng regular na cardiovascular exercise para sa 30 hanggang 45 minuto tatlo hanggang limang beses bawat linggo. Kung ang iyong layunin ay maging mas malala at mawawalan ng labis na taba, magsagawa ng mataas na intensity training sa isang pares ng mga workout na ito kada linggo. Ang HIIT ay nagsasangkot ng alternating short bouts ng high-intensity cardio na may maikling bouts ng lower-intensity work.
Macrontrient Breakdown para sa isang Mesomorph Diet
Ang isang balanseng paggamit ng mga macronutrients ay tumutulong sa isang mesomorph na mapanatili ang isang malusog na timbang at lean frame. Hatiin ang iyong mga calories nang pantay pantay sa mga macronutrients - taba, carbohydrates at protina. Kung sukatin mo ang iyong macronutrient intake, partikular na layunin para sa 30 hanggang 40 porsiyento ng iyong mga calory na nagmumula sa carbohydrates, 30 porsiyento na taba at 30 porsiyento na protina. Ang mas mataas kaysa sa-average na paggamit ng protina ay sumusuporta sa mas malaking halaga ng kalamnan na may posibilidad mong dalhin at tumutulong sa iyo na magdagdag ng higit pa, kung iyon ang iyong layunin.
Ang isang madaling paraan upang magplano ng mga pagkain ay ang mga "eyeball" na mga bahagi upang ang bawat plato ay may kasamang palm-sized na paghahatid ng protina, isang cupped dakot ng carbohydrates o prutas ng buong butil, isang fistful ng puno ng tubig, mahiblaang gulay, at hinlalaki -Ibigay ang paghahatid ng isang malusog na taba.
Healthy Meals para sa isang Babae Mesomorph
Kapag pinupuno mo ang unang ikatlong ng iyong plato, piliin ang mga mapagkukunan ng protina na naglalaman ng maliit na taba ng saturated at isama ang mga itlog, salmon, puting karne ng manok, puting isda o walang taba karne ng baka. Para sa mga carbs, iwasan ang pino, matamis, tulad ng puting tinapay, soda at dessert. Sa halip, pumili ng buong butil tulad ng brown rice at whole-wheat bread, matamis na patatas at winter squash, pati na rin ang sariwang prutas. Nagbibigay din sa iyo ng maraming tubig, mahiblaang gulay ang mga carbohydrates sa anyo ng fiber - upang matulungan kang manatiling buo - at phytonutrients upang suportahan ang pagbawi ng kalamnan at mabuting kalusugan. Pumili ng mga kalidad na taba tulad ng mga mani, buto, langis ng oliba, mataba na isda at mga avocado.
Sample na pagkain para sa isang mesomorph ay maaaring magsama ng sandalan ng flank steak na may kayumanggi bigas at steamed broccoli na may tuktok ng ilang tablespoons ng hiwa almonds; isang malaking berdeng salad na ginawa sa mga hilaw na gulay, inihaw na manok, hiniwang abukado at ilang mga hinabi na cracking ng trigo; o isang mangkok ng bakal na hiwa oat na may tuktok na plain yogurt na Griyego, isang sprinkle ng mga walnuts at sariwang blueberries.
Pagkain upang Suportahan ang Ehersisyo
Bilang isang mesomorph, maaari mong makita na makakain ka ng mas maraming calorie kaysa sa ilan sa iyong mga endomorphic na kaibigan. Ito ay dahil ang mas mataas na halaga ng kalamnan na iyong dinadala ay nangangailangan ng mas maraming caloric energy upang suportahan.
Bago at pagkatapos ng ehersisyo ay ang pinakamainam na oras para sa isang mesomorph upang ubusin ang mga karbohidrat-makakapal na pagkain. Dapat ka pa ring magkaroon ng isang maliit na halaga ng protina sa mga pagkain na ito - isang maliit na mas mababa pre-ehersisyo at isang kaunti pa post-ehersisyo.
Kung ilang oras na ang nakalipas mula sa iyong huling pagkain, kakailanganin mo ng isang pre-ehersisyo na meryenda. Ang isang saging na may isang maliit na lalagyan ng mababang-taba yogurt o kalahati ng isang buong-butil bagel topped na may kulay ng nuwes mantikilya ay mahusay na mga pagpipilian upang bigyan ka ng enerhiya upang mag-ehersisyo. Pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mo ng carbohydrates upang palitan ang mga tindahan ng enerhiya at protina upang suportahan ang pag-aayos ng kalamnan. Maghanda ng isang smoothie na ginawa sa Griyego yogurt, prutas at almond gatas o dalawang nilagang itlog na may isang buong wheat English muffin, halimbawa.
