Ang Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) Diet ay ginawa ng National Cholesterol Education Program (NCEP) ng pamahalaang US upang magbigay ng patnubay sa mga taong may mga problema sa kolesterol sa dugo. Ang TLC Diet ay walang rekomendasyon para sa kung gaano karaming mga calories ang mga taong may mga problema sa kolesterol ay dapat kumain araw-araw dahil ang mga calories ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol nang direkta. Gayunpaman, nag-aalok ito ng ilang mga menu para sa mga taong kumakain ng 1, 200, 1, 600, 1, 800 at 2, 500 calories araw-araw.
Video ng Araw
Mga Rekomendasyon
Inirerekomenda ng NCEP na simulan mo ang TLC Diet kung mayroon kang hindi bababa sa 160 mg / dL bad cholesterol (LDL) sa iyong dugo. Kung mayroon kang higit sa isang kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, dapat kang pumunta sa TLC Diet kung ang iyong masamang kolesterol na antas ay hindi bababa sa 130 mg / dL. Ang mga kadahilanan ng peligro ay kinabibilangan ng mataas na presyon ng dugo, paninigarilyo, magandang kolesterol sa ibaba 40 mg / dL at kasaysayan ng pamilya ng maagang sakit sa puso. Ang mga taong may sakit sa puso ay dapat subukan ang pagkain kapag ang kanilang masamang antas ng kolesterol ay hindi bababa sa 100 mg / dL.
Mga Tampok
Ang lunod na taba at kolesterol sa pagkain ay maaaring itaas ang iyong masamang kolesterol, ayon sa publication ng gobyerno ng U. S. "Ibinaba ang iyong Cholesterol Sa TLC." Hinihimok ng gobyerno ang mga taong may malusog na masamang kolesterol na antas upang limitahan ang kanilang taba ng saturated sa 10 porsiyento ng kanilang mga calorie at dietary cholesterol hanggang 300 mg araw-araw. Gayunpaman, ang mga menu ng TLC Diet ay naglilimita sa taba ng saturated sa 7 porsiyento ng calories at dietary cholesterol sa 200 mg araw-araw. Ang menu ay naglilimita sa karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas at binibigyang diin ang mga beans, tinapay, prutas, pasta at gulay.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang pagkain ng mga menu ng TLC Diet na may pinakamababang mga caloriya ay maipapayo lamang para sa mga taong may malubhang mga problema sa timbang dahil kinakailangang kumain ng 1, 200 calories araw-araw upang "panatilihing buhay ang katawan" at kailangan nang higit pa kung nais mong magkaroon ng enerhiya para sa ehersisyo, ayon sa aklat-aralin na "Essentials for Health and Wellness." Sa katunayan, ang isang nutritional calorie ay katumbas ng 1, 000 calories o isang kilocalorie, ngunit ang mga may-akda ng karamihan sa mga siyentipikong walang pahiwatig ay gumagamit ng "calorie" kapag sila ay tumutukoy sa "kilocalorie," ang mga ulat na "Essentials."
Mga Pagpipilian
Ang TLC Diet May mga menu sa apat na lutuin - Tradisyunal na Amerikano, Southern, Mexican-American at Asian-American. Ang pangkaraniwang menu ng Tradisyunal na Amerikano sa ulat na "Babaguhin ang Iyong Cholesterol" ay may kasamang putol-putol na cereal ng trigo para sa almusal, isang inihaw na karne ng baka para sa tanghalian at salmon para sa hapunan. Kabilang sa Southern menu ang otmil para sa almusal, inihurnong manok para sa tanghalian at inihaw na karne ng baka para sa hapunan. Kasama sa menu ng Mehiko ang farina para sa almusal, isang karne ng baka enchilada para sa tanghalian at isang manok taco para sa hapunan. Ang mga nasa menu ng Asyano ay may saging para sa almusal, isang salad para sa tanghalian at karne ng baboy na may mga gulay para sa hapunan.
Paghahambing
Ang menu ng Southern TLC ay may mas maraming taba at pandiyeta na kolesterol kaysa sa iba pang mga menu ng TLC, bagama't kinabibilangan ito ng litsugas, kamatis at pipino para sa tanghalian pati na rin ang mga turnip greens at honeydew melon para sa hapunan. Ang menu ng Southern ay mayroon ding hindi bababa sa sosa. Ang Mexican menu ay may hindi bababa sa kolesterol, ngunit ang pinaka-sosa sa pamamagitan ng malayo, bagaman nito taco kasamang mababang sosa cheddar keso. Ang lahat ng mga menu kasama ang mga meryenda. Kasama sa American menu ang popcorn, at ang menu ng Asyano ay may kasamang mga cookies ng pili.
