Ang kaguluhan ng pagtulog ay laganap at may maraming mga dahilan, tulad ng stress, pandiyeta, trauma o sakit. Ang hindi magandang pagtulog ay humahantong sa pag-agaw ng pagtulog, na maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan, kabilang ang mahinang kaligtasan sa sakit at hormonal disruption. Ang ilang mga sanhi ng gulo sa pagtulog ay nangangailangan ng medikal na atensiyon at reseta ng gamot, ngunit maaaring tumugon ang iba sa mga likas na paraan. Ang melatonin at magnesium ay mga suplemento na ginagamit para sa natural na pagtataguyod ng pagtulog, kahit na sa iba't ibang paraan.
Video ng Araw
Insomnya
Ang insomnya ay ang pinaka-karaniwang sakit sa pagtulog, na nakakaapekto sa halos lahat ng tao sa ilang yugto. Ang insomnya ay isang maikling panahon o hindi matagal na kawalan ng kakayahan upang makakuha ng mataas na kalidad na pagtulog, ngunit kadalasan ay may mga hindi nakapipinsala na dahilan tulad ng stress, ambient noise, paggamit ng caffeine, altered sleep schedule o physical discomfort, ayon sa "Professional Guide to Diseases." may iba pang mga solusyon sa pag-iisip, bagaman maaaring hindi sila halata sa insomniac. Ang iba pang mga sanhi ng insomnya, tulad ng emosyonal na trauma, mga kakulangan sa nutrisyon at kawalan ng hormon ay maaaring maging sanhi ng mas malalim na mga problema sa pagtulog na hindi madaling lunasan, sapagkat maaari nilang sirain ang siklo ng pagtulog ng katawan.
Healthy Sleep
Bilang karagdagan sa mga indibidwal na pangangailangan ng kaginhawahan ng oras ng pagtulog, ang mga hormone na pinalilitaw ng kadiliman ay kinakailangan upang simulan ang mga yugto ng pagtulog. sa pamamagitan ng mabilis na paggalaw ng mata, o REM. Ang pagtulog ng hindi pang-REM ay binubuo ng apat na yugto ng pagtulog. Ang unang yugto ay transisyonal at tumatagal ng limang minuto, ang iyong pag-igting ng kalamnan ay bumababa at madali kang awakened. light sleep at tumatagal ng 10 hanggang 25 minuto; ang iyong mga mata ay huminto sa paglipat, ang mga rate ng puso ay bumagal at bumababa ang temperatura ng katawan. Ang ikatlong yugto ay malalim na pagtulog at maaaring tumagal nang ilang oras; ikaw ay napakahirap na gumising. Ang apat na yugto ay ang pinakamalalim na yugto ng pagtulog at mahalaga para sa pag-aayos ng cellular at pagpapalakas ng immune system; ang iyong mga alon ng utak ay lubhang mabagal.
Ang pagtulog ng REM ay nangyayari ang pangangarap at nagsisimula ng mga 70 hanggang 90 minuto pagkatapos matulog; ang iyong mga mata ay mabilis na lumilipat, ang paghinga ay mababaw, ang rate ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo, at ang iyong mga kalamnan at binti ng mga kalamnan ay paralisado. Ayon sa National Institutes of Health, ang average na adult na sleeps mas mababa sa 7 oras bawat gabi, bagaman karamihan sa mga pangangailangan sa pagitan ng 7. 5 hanggang 9 oras ng pagtulog bawat gabi upang gumana nang maayos.
Melatonin
Melatonin ay isang hormone na tinatakan ng isang maliit na istraktura sa gitna ng utak, na tinatawag na pineal gland. Ang Melatonin ay inilabas sa daloy ng dugo mula sa pineal gland kapag na-trigger ng mga panahon ng kadiliman o mga episode ng nabawasan ang sikat ng araw. Ang mga antas ay pinakamataas mga 45 minuto bago ang oras ng pagtulog. Ang Melatonin ay itinuturing na isang master hormone na nagpapahiwatig ng pagtulog at nagpapanatili ng aming circadian ritmo, o orasan ng katawan, tulad ng inilarawan sa "Human Biochemistry and Disease."Ang pag-iipon, pandiyeta, sakit, jet lag, trauma sa ulo at emosyonal na trauma ay maaaring makagambala sa produksyon at pagpapalabas ng melatonin, na humahantong sa kawalan ng kakayahang simulan ang ikot ng pagtulog o makamit ang malalim, yugto ng apat na tulog." Supplementing with melatonin, karaniwang sa pagitan ng 1 at 5 Ang mg ay tungkol sa 45 minuto bago ang nais mong makatulog, ay maaaring makatulong sa pasiglahin ang ikot ng pagtulog at muling maitatag ang mga normal na ritmo.
Magnesium
Magnesium ay isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng buto, ngunit din para sa pagkaliit ng kalamnan at pagpapahinga, ayon sa "Gabay sa Kumpletong Guro sa Mga Bitamina at Mineral." Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pag-igting ng kalamnan, mga kalamnan ng kalamnan at posibleng "hindi mapakali sa binti" na sindrom, na maaaring makagambala sa lahat ng pagtulog at humantong sa hindi pagkakatulog. Ang pagdaragdag ng magnesiyo bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan na magrelaks, na kung saan ay mahalaga sa pag-unlad na lampas sa yugto ng isa sa di-REM na pagtulog.
