Melatonin ay isang hormone na ginawa ng iyong utak na nakakatulong na makontrol ang panloob na orasan ng iyong katawan. Ang iyong antas ng melatonin ay nagdaragdag sa gabi at bumababa sa araw. Natuklasan ng ilang tao na ang pagkuha ng mga supplement sa melatonin ay tumutulong sa kanila na matulog nang mas mahusay, lalo na kung naghihirap sila sa jet lag. Ang iba't ibang mga tao ay tumugon sa iba't ibang mga dosis, kaya maaaring tumagal ng ilang mga eksperimento upang mahanap ang dosis na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Video ng Araw
Insomnya
Kahit na ang mga pag-aaral ay gumamit ng dosis mula saanman. 1 mg hanggang 75 mg bawat gabi, karamihan sa mga tao ay tumatagal ng dosis sa pagitan. 3 mg at 5 mg bawat gabi. Upang mabawasan ang panganib ng mga epekto sa araw, magsimula sa isang mababang dosis na kinuha tungkol sa isang oras bago ang oras ng pagtulog at dagdagan ang iyong dosis tuwing tatlong araw hanggang sa makita mo ang dosis na tumutulong sa iyo. Karamihan sa mga tao ay tumugon nang maayos sa dosis sa pagitan ng 1 mg at 3 mg. Ang mabilis na pagpapalabas ng mga form na melatonin supplement ay maaaring pinakamainam para sa mga taong may hindi pagkakatulog.
Jet Lag
Upang makatulong sa jet lag, dosis sa pagitan. 5 mg at 5 mg na kinuha isang oras bago ang oras ng pagtulog sa iyong patutunguhan para sa humigit-kumulang na apat na araw pagkatapos ng pagdating ay karaniwan, ayon sa University of Maryland Medical Center. Minsan ang mga tao ay nagsimulang kumuha ng melatonin isang araw o dalawa bago maglakbay, sa halip na maghintay hanggang pagkatapos na dumating sila sa kanilang bagong patutunguhan.
Mga bata
Kahit na ang mga bata ay madalas na uminom ng dosis hanggang 5 mg ng melatonin upang tulungan silang magkaroon ng mga problema sa pagtulog, inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang pag-iingat ng dosis sa paligid. 3 mg kada gabi, dahil ang dosis na higit sa 1 mg ay may kadalasang sanhi ng pagkulong sa mga batang wala pang 15 taong gulang. Makipag-usap sa doktor ng iyong anak bago ibigay ang iyong anak melatonin upang matukoy ang inirerekomendang dosis, kung mayroon man.
Mga Epekto at Kaligtasan ng Side
Ang pagkuha ng mas malaking dosis ng melatonin ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok sa araw. Ang iba pang mga epekto ay kinabibilangan ng sakit ng ulo, sleepwalking, bangungot, matingkad na panaginip, sakit ng tiyan, pagkahilo, depression at pagduduwal. Kung ikaw ay buntis o magkaroon ng isang autoimmune disorder hindi ka dapat kumuha ng melatonin. Maaari ring makipag-ugnayan ang Melatonin sa ilang mga gamot, kabilang ang mga para sa depression at presyon ng dugo, beta blocker, steroid, tamoxifen, benzodiazepines, blood-thinners at NSAIDs.
