Kapag sinusubukan na mapabuti ang kakayahan at pangkalahatang pagganap sa basketball, ang mga drills ng bola ng gamot ay pangkaraniwang napapansin, gayon pa man hindi dapat sila maging tulad ng hindi mabilang na mga benepisyo. Kung maipatupad nang wasto, ang mga drills ng bola ng gamot ay maaaring mapabuti ang iyong bilis, liksi, koordinasyon ng kamay, mabilis at lakas. Ang karamihan sa mga drills ng bola ng gamot ay binubuo ng mga paggalaw at mga sitwasyong uri ng laro upang matulungan kang magsagawa sa mas mataas na antas.
Video ng Araw
Wall Chest Pass
Ang drill wall pass pass ay tutulong sa iyo na bumuo ng mas mahusay na kakayahan sa paglipas, pati na rin ang mas higit na dibdib, braso at lakas ng lakas. Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo tatlo hanggang apat na paa ang layo mula sa isang dingding. Ipagpalagay na ang isang mahigpit na pwesto sa athletic, na ang iyong mga paa ay medyo mas malawak kaysa sa balikat na lapad at ang iyong likod ay tuwid. Kunin ang isang bola ng gamot at magsimulang magsagawa ng isang standard pass sa dibdib. Habang bumabalik sa iyo ang bola ng gamot, tuluy-tuloy na hinawakan at nagsagawa ng isa pang mabilis na pass sa dibdib. Ulitin ito hanggang sa makumpleto mo ang 10 sunud-sunod na throws sa dingding, na nagpapanatili ng tamang anyo sa buong lugar. Gumawa ng tatlong set na may 10 pass sa bawat set, at habang ang iyong lakas ay tataas, maaari mong taasan ang bigat ng bola ng gamot, ang bilang ng mga pass o pareho.
Itinaas ang Shuffle at Throw
Magsimula sa pamamagitan ng pag-aako ng isang nagtatanggol na paninindigan habang may hawak na isang gamot na bola sa harap mo, mga anim na pulgada ang layo mula sa iyong dibdib, sa iyong mga siko na ang lapad. Pagharap sa baseline, tumayo ang iyong partner sa tabi mo sa kaliwang bahagi ng free throw lane. Simulan upang mabilis na magsagawa ng isang nagtatanggol slide sa kanan, para sa tungkol sa 12 mga paa, o ang lapad ng libreng throw lane. Kapag naabot mo ang hanay ng distansya, magsagawa ng tamang kamay na ipasa pabalik patungo sa iyong passing partner. Habang gumaganap ang pass, dapat mong panatilihin ang isang nagtatanggol na paninindigan, patuloy na harapin ang pasulong at gamitin ang iyong kaliwang kamay upang lamang magpatatag ng med ball. Sa sandaling nakumpleto mo na ang pass, mabilis na bumalik pabalik sa iyong panimulang punto, kung saan ang iyong dumadaan partner ay itapon mo ang gamot bola. Ipagpalagay ang iyong orihinal na paninindigan sa bola ng gamot sa harap mo at ulitin ang pag-slide at paglipas ng paggalaw. Kumpletuhin ang hindi bababa sa limang repetitions bago lumipat sa kabilang panig at simulan ang pagpasa sa iyong kaliwang kamay.
Jump and Pass
Jump at Pass
Ang paglilipat ng gamot sa paglilipat ng gamot ay tumutulong na madagdagan ang iyong lakas, kakayahan sa paglukso at kakayahan sa pagpasa sa parehong oras. Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo tungkol sa 30 talampakan ang layo mula sa isang kapareha at ipalagay ang isang posisyon ng tiwangwang. Maghawak ng isang gamot na bola tungkol sa anim na pulgada sa harap mo na may malawak na elbows. Sumabog nang paitaas, tumalon nang mataas hangga't makakaya mo, habang dinadala ang gamot ng bola sa hangin sa itaas ng iyong ulo habang ikaw ay tumalon. Ang lupa sa isang posisyon ng tiwangwang at agad na dibdib ay ipasa ang bola sa iyong kasosyo, na dapat ulitin ang parehong jump / pass motion.Ulitin ang drill hanggang sa makumpleto ng bawat tao ang 10 squat jump at pass. Kumuha ng 30-segundo na pahinga ng tubig at magsagawa ng hindi bababa sa dalawa pang set. Dagdagan ang distansya sa pagitan ng mga kasosyo sa pagpasa at gumamit ng mas mabibigat na bola sa gamot habang ikaw ay naging mas dalubhasa sa pagsasanay na ito.
Ang mga gilid ng gilid ng gilid
Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa isang posisyon ng pwesto ng atleta, mga apat na talampakan ang layo mula sa dingding, na nakaharap sa kaliwang balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng bola ng gamot at i-hold ito sa pamamagitan ng iyong kanang balakang. Maluwag na itapon ang bola sa ilalim ng pader habang sabay-sabay na umiikot ang iyong mga balakang upang harapin ang dingding. Mahalaga na panatilihin ang iyong mga paa nakatanim at i-rotate lamang ang iyong katawan sa hips. Sa sandaling ang bola ay bumabagsak sa pader, mahuli ito, ilipat ang med ball pabalik sa panimulang posisyon at ulitin. Matapos mong makumpleto ang 10 reps, lumipat sa gilid upang ang iyong kanang balikat ay nakaharap sa pader at ikaw ay umiikot sa kabilang paraan. Ang drill na ito ay nagdaragdag ng core at lakas ng braso habang sabay na pagdaragdag ng flexibility.