Maaaring malaman mo na ang pagkakaroon ng mataas na kolesterol ay masama ngunit maaaring hindi alam ng masyadong maraming tungkol sa triglycerides, na kung saan ay ang pinaka-karaniwang uri ng taba sa iyong katawan. Ang mataas na triglyceride ay nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit sa puso, at kumakain ng labis na taba o masyadong maraming calorie ay tumutulong sa mataas na antas ng triglyceride. Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at kumakain ng mga malusog na pagkain ay maaaring makatulong na dalhin ang iyong mga antas ng triglyceride pabalik sa normal.
Video ng Araw
Pagpaplano ng Pagkain para sa Mataas na Triglycerides
Upang mapababa ang iyong mga triglyceride, kumain ng mga pagkain na kontrolado ng calorie, mababa ang taba at mababa ang pino carbs tulad ng puting tinapay, puting kanin, soda, cake at cookies. Ibig sabihin nito na kasama ang higit pang mga buong butil, prutas, gulay, mga mapagkukunan ng protina at mababang taba ng gatas sa iyong diyeta. Makipag-usap sa iyong doktor o dietitian upang matulungan kang matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie para sa isang malusog na timbang. Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3s, tulad ng salmon, tuna, walnuts at flaxseeds, ay tumutulong din na mapabuti ang mga triglyceride. Ang alkohol ay nagdaragdag ng mga antas ng triglyceride.
Punan Up sa Fiber at Breakfast
Fiber ay satiating, na kung saan ay helpful kapag sinusubukan mong kumain ng mas kaunting mga calories upang mawalan ng timbang at mas mababang antas ng triglyceride. Dagdag pa, ang hibla sa pagkain ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa iyong mga triglyceride, ayon sa University of Massachusetts Medical School. Ang isang malusog, mataas na fiber breakfast ay maaaring magsama ng isang mangkok ng otmil na ginawa ng walang gatas na gatas at halo sa mga pasas at flaxseeds at nagsilbi ng sariwang orange. O maaari mong tangkilikin ang isang toasted whole-wheat English muffin na may tuktok na peanut butter at nagsilbi ng isang lalagyan ng mababang-taba yogurt at isang saging.
Tumuon sa mga Pagkain ng Pagkain sa Tanghalian
Ang mga pagkain na mataas sa taba ng saturated, tulad ng pulang karne, buong gatas at mantikilya, ay nagpapataas ng mga antas ng triglyceride, kaya kumain ng higit pang mga pagkain na nakabatay sa halaman upang mapabuti ang iyong mga numero. Ang isang malusog na tanghalian ay maaaring magsama ng hummus na pinalamanan sa isang buong-wheat pita na may mga sprouts, sliced peppers at putol na karot, nagsisilbi ng mga mixed salad na may mga walnuts, langis ng oliba at balsamic vinegar, kasama ang isang mansanas at isang lalagyan ng mababang-taba na yogurt. O magkaroon ng isang tasa ng minestrone na sopas na may buong-grain roll, isang maliit na kalang ng mababang-taba keso at isang mangkok ng sariwang melon.
Tapusin ang Araw ng Kanan
Inirerekomenda ng American Heart Association ang dalawang servings ng omega-3-rich fish sa isang linggo para sa kalusugan ng puso. Ang hapunan ay maaaring isama ang inihaw na tuna na may purong Brussels sprouts drizzled na may langis ng oliba at isang gilid ng dawa. Ang isa pang malusog na opsyon ay isang pagpapakain na gawa sa dibdib ng manok, broccoli, bok choy at karot, napakaliit sauteed na may langis ng gulay at mababang sosa toyo at nagsisilbi ng brown rice.
