Ang panganib ng sakit sa puso ay dalawa hanggang apat na beses na mas malaki para sa mga taong may diyabetis. Ang mataas na antas ng kolesterol ng dugo ay nagpapataas din sa iyong panganib ng sakit sa puso. Ang isang malusog na pagkain na kasama ang masustansiyang pagkain sa katamtamang mga halaga ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga sugars sa dugo para sa diyabetis at mabawasan ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman ng Diyeta
Upang makontrol ang iyong mga sugars sa dugo, kailangan mong kontrolin ang dami ng karbohidrat na naglalaman ng pagkain, prutas, almirol, yogurt at gatas, kumakain ka sa bawat pagkain. Ang halaga na kailangan mo ay depende sa iyong mga layunin sa asukal sa dugo at mga pangangailangan ng calorie. Ang American Diabetes Association nagsasabing ang karamihan sa mga tao ay maaaring magsimula sa 45-60 g karbohidrat bawat pagkain. Upang makatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol ng dugo, kailangan mong isama ang mga pagkaing mataas sa hibla at limitahan ang dami ng pusong taba at trans fats sa iyong diyeta. Bilang karagdagan sa mataas na hibla na pagkain, kumain ng buong butil, prutas at gulay. Pumili ng lean cuts ng karne at mababa-taba at nonfat pagkain ng pagawaan ng gatas upang limitahan ang iyong paggamit ng taba ng saturated. Ang mga trans fats ay pangunahing matatagpuan sa mga inihurnong gamit.
Almusal
Upang makatulong na makontrol ang iyong mga sugars sa dugo, subukang kumain sa parehong oras bawat araw. Ang regular na pagkain at tuloy-tuloy ay makakatulong din sa pagkontrol sa gutom para sa pamamahala ng timbang. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaari ring makatulong sa iyo na panatilihin ang parehong mga sugars ng dugo at mga antas ng kolesterol sa ilalim ng kontrol. Ang isang malusog na almusal para sa diyabetis ay may kasamang 1 tasa ng mainit na lutong oatmeal na may 2 tbsp. ng mga pasas at 1 tasang nonfat milk. O, maaari mong subukan ang dalawang hiwa ng buong wheat toast na may 1 1/2 tsp. peanut butter, 1 1/4 tasa ng sariwang strawberry at 6 ans. nonfat sugar-free yogurt.
Tanghalian
Kabilang ang mga pagkain na may mataas na matutunaw na hibla, tulad ng peras at dalandan, ay nakakatulong upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol ng dugo at makapagpabagal ng panunaw upang pahintulutan ang mas mabagal na paglabas ng asukal sa daluyan ng dugo. Ang isang diabetic lunch meal na maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol ng dugo ay may kasamang 3 ans. ng inihaw na tuna sa tuktok ng 2 tasa halo-halong gulay na may pitong walnut halves tinadtad at 1 tbsp. mababang-taba salad dressing, nagsilbi sa isang malaking peras at 10 buong butil crackers. Ang isa pang pagkain sa tanghalian ay maaaring magsama ng isang maliit na buong pita ng trigo na pinalamanan ng 1/4 tasa hummus, nagsilbi sa isang maliit na orange at 1 tasa na karot ng sanggol.
Hapunan
Ang mga pagkain na mataas sa mga omega-3 na mataba acids, tulad ng salmon, tuna at mga nogales, ay maaari ring makatulong na mapabuti ang antas ng kolesterol ng dugo. Para sa hapunan, subukan ang 3 ans. Ang inihaw na salmon ay nagsilbi ng 1 tasang brown rice at 1 tasa steamed broccoli. Ang isa pang malusog na pagkain ng hapunan para sa diyabetis ay maaaring magsama ng 3 ans. ng inihaw na dibdib ng pabo na may 6 na ans. inihurnong kamote, 1 tasang inihaw na brussels sprouts at isang 1 ans. buong wheat dinner roll.
