Ang mga shakes at mga produkto ng kapalit na pagkain ay maaaring makatulong sa paghuhula ng kung ano at kung gaano karaming makakain, na maaaring magpapadali sa ilang mga tao na mawalan ng timbang. Nakakatulong ito na mabawasan ang pangangailangan upang mabilang ang mga calorie, mga puntos o carbohydrates at nililimitahan ang mga pagpipilian na dapat mong gawin kapag nasa diyeta. Ang ilang mga uri ng shake ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa iba para sa layuning ito, gayunpaman, at maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang makatulong na gawing mas malamang na mapanatili mo ang anumang timbang na nawala mo habang ginagamit ang mga produktong ito. Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang diet-weight loss upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
Video ng Araw
Kapalit ng Pagkain Iwasan ang Pagkabisa
Ang anumang bagay na makatutulong sa iyong kumain ng mas kaunting mga calory sa buong araw ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, kabilang ang pag-inom ng kapalit ng pagkain sa halip na kumain ng mas mataas -Cororie pagkain-based na pagkain. Ang isang repasuhin na artikulo na inilathala sa International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders noong 2003 ay natagpuan na ang mga diets na gumagamit ng mga kapalit ng pagkain na may bitamina at mineral na pinatibay, para sa isa o dalawang pagkain, na naglalaman ng 800 at 1, 600 calories bawat araw, ay ligtas na makakatulong nawalan ka ng isang malaking halaga ng timbang at pagbutihin ang panganib para sa mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan. Kung hindi ka nababato sa mga shake at bumalik sa pagkain ng isang mas regular na diyeta, ang mga shake na ito ay maaaring magresulta sa isang malaking halaga ng pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala sa The Central European Journal of Medicine noong 2014, 72 porsiyento ng mga kalahok ang nawalan ng hindi bababa sa 5 porsiyento ng kanilang panimulang timbang sa pamamagitan ng paggamit ng mga kapalit ng pagkain sa loob ng 12 buwan, at mga 19 porsiyento ng mga kalahok ang nawala sa 15 porsiyento ng kanilang panimulang timbang.
Pinakamahusay na Uri ng Kapalit ng Pagkain
Ang pagpili ng mga kapalit na pagkain na may shakes na may mas mataas na nilalaman ng protina ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang mas maraming kalamnan habang nawawala ang parehong halaga ng kabuuang timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Nutrition Journal sa 2008. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mataas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, kaya ang pagpapanatili ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay mahalaga sa pagtulong upang limitahan ang timbang mabawi. Kung gumagamit ka ng mga shake ng protina para sa kapalit ng pagkain, hanapin ang mga may hindi bababa sa 15 gramo ng protina sa bawat paghahatid at hindi naglalaman ng hydrogenated oils, artipisyal na sweeteners o high-fructose corn syrup.
Ang pagpili ng isang shake ng kapalit ng pagkain na mababa sa taba ay maaaring hindi ang pinakamahusay na ideya, dahil ang mga produktong mababa ang taba ay may posibilidad na maging mas mataas sa mga sugars, na hindi mabuti para sa mga layuning pagbaba ng timbang. Ang isang mababang-karbohidrat na mataas na taba na kapalit ng pagkain ay maaaring maging mas mahusay para sa pagkawala ng taba kaysa sa isang katamtaman-carbohydrate na mababa ang taba na kapalit ng pagkain, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Food Sciences at Nutrition noong 2007.
Those who have a ang pagkahilig sa meryenda ay magiging masaya na tandaan na ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity noong 2005 ay natagpuan na ang mga tao ay nawalan ng tungkol sa parehong halaga ng timbang kung sinusundan nila ang isang programa ng pagkain kapalit na may o walang meryenda hangga't sila ay mananatili sa parehong caloric paggamit sa bawat araw.
Kung ikukumpara sa Diet sa Pagkawala ng Timbang
Maaaring maging epektibo o mas epektibo ang kapalit ng shake ng pagkain kaysa sa pagkain na nakabatay sa pagkain para sa pagbaba ng timbang. Sa panahon ng isang 40-linggo na pag-aaral na inilathala sa Nutrition Journal noong 2010, 62 porsiyento ng mga kalahok na gumagamit ng pagkain na kapalit ng pagkain ay nawalan ng hindi bababa sa 5 porsiyento ng kanilang orihinal na timbang kumpara sa 30 porsiyento lamang ng mga taong sumunod sa isang pagkain na nakababawas sa pagkain -Calorie pagkain. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa The Journal of Nutrition noong 2004, ay nakikita na ang paggamit ng mga kapalit ng pagkain para sa dalawang pagkain at kumakain ng isang mababang-tabang hapunan ay kasing epektibo ng pagsunod sa isang nakaayos na diet-weight loss na gumagamit ng mga regular na pagkain mula sa grocery store at mga ginamit Ang mga kapalit ng pagkain ay mas malamang na manatili sa kanilang diyeta.
Pagkakataon ng Pagkuha ng Nawalan ng Timbang
Hindi madaling mapanatili ang isang malaking halaga ng pagbaba ng timbang anuman ang uri ng pagkain na iyong ginagamit upang mawala ang timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong 2014 ay natagpuan na ang mga tao na sumunod sa isang diyeta na mababa ang enerhiya ay hindi gumagamit ng kapalit ng pagkain ay mas malamang na makapagpatuloy ng pagkawala ng timbang na humigit-kumulang na 13 libra kaysa sa mga gumamit ng kapalit ng pagkain na may o walang -depensa-density diyeta. Ang isang diyeta na may mababang enerhiya ay nagsasangkot sa pagkain ng mga pangunahing pagkain na mas mababa sa calories bawat gramo, tulad ng mga di-gamot na gulay, prutas, supot na batay sa sabaw at mga sandalan ng protina na pagkain.
Maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang makatulong na mapanatili ang anumang pagbaba ng timbang na nakamit mo sa pamamagitan ng paggamit ng mga shakes ng kapalit na pagkain, gayunpaman. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Eating Behaviors noong 2014 ay nagsabi na ang mga tao na gumamit ng ilang mga pagbabago sa pag-uugali, tulad ng regular na pagtimbang sa kanilang sarili, gamit ang mga counter na hakbang at patuloy na gumamit ng mga kapalit ng pagkain, nakabawi lamang 14 porsiyento ng bigat na nawala sa pagkain ng kapalit ng pagkain pagkaraan ng isang taon, kung ikukumpara sa isang timbang na mabawi ang tungkol sa 56 porsiyento para sa mga hindi tumagal ng mga hakbang na ito.
Sa Kumbinasyon Sa Ibang mga Istratehiya
Ang mga pagbabago sa pagkain ay nag-iisa ay magbibigay ng katulad na mga benepisyo sa isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo sa maikling panahon, ngunit ang isang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo ay mas malamang na magreresulta sa mas matagal na pagbaba ng timbang, ayon sa isang artikulo sa pagrepaso na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics noong 2014. Ang ehersisyo ay may ilang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagdaragdag ng suplemento sa timbang ay malamang na hindi madaragdagan ang mga benepisyo ng isang diyeta na kapalit ng pagkain. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research noong 2011 ay natagpuan na ang mga tao ay gumagamit ng isang kapalit na pagkain minsan sa isang araw at nag-ehersisyo ng tatlong araw sa isang linggo, kabilang ang pagsasanay sa paglaban at 30 minuto ng cardio, nakaranas ng pagbaba sa taba ng katawan at pagtaas ng lakas, ngunit na ang pagdaragdag ng isang thermogenic suplemento sa pagbaba ng timbang ay hindi nakatulong sa karagdagang mga benepisyong ito. Kung susubukan mong mawala ang timbang nang hindi gumagawa ng anumang paglaban sa pagsasanay, mawawala mo ang tungkol sa 25 porsiyento ng kalamnan sa halip ng halos taba.
Kaligtasan at pagiging epektibo para sa Diabetics
Ang mga kapalit na shake ng pagkain ay maaaring minsan ay mataas sa asukal at carbohydrates, na kung saan ay humantong sa ilang mga alalahanin na maaaring hindi sila angkop para sa mga taong may diyabetis o metabolic syndrome.Gayunman, ang isang pag-aaral na nai-publish sa Diyabetis Edukasyon sa 2008 natagpuan na ang paggamit ng bahagi-kinokontrol pagkain replacements ay nagresulta sa mas malaki pagbaba ng timbang at mas timbang timbang mabawi pagkatapos ng 1 taon para sa diabetics kaysa sa isang karaniwang diyeta na nakabatay sa pagkain. Ayon sa isang artikulo sa pagrepaso na inilathala sa Diabetes Spectrum noong 2013, ang Amerikano Diabetes Association ay sumang-ayon na ang mga shakes ng kapalit na pagkain ay maaaring makatulong sa mga diyabetis na mawalan ng timbang, ngunit ang mga tala na maaaring hindi posible na mapanatili ang pagbaba ng timbang kung ang paggamit ng mga shakes ng kapalit na pagkain ay hindi na ipagpapatuloy pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng artikulo na ang mga diabetic ay naghahanap ng mga shake na hindi hihigit sa 2 gramo ng saturated fat at walang trans fat at ang carbohydrates sa bawat serving ay nakakatugon sa mga layunin ng indibidwal para sa karbohidrat consumption. Sa mga may metabolic syndrome, tulad ng sa pangkalahatang populasyon, ang isang mataas na protina na diyeta na kapalit ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong mga sintomas kaysa sa isang standard-protein diet replacement na pagkain, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Diabetes / Metabolism Research and Reviews sa 2010.
Ang Pagkakabit sa Shake sa isang Healthy Diet
Hindi maipapayong uminom ng kapalit na pagkain para sa higit sa dalawang beses bawat araw maliban kung ikaw ay nasa medically supervised diet. Karaniwang inirerekomenda ng mga pagkain sa pagpalit ng pagkain ang pag-inom ng shake para sa almusal at tanghalian at pagkatapos ay kumain ng isang balanseng masayahang hapunan. Kapag naabot mo na ang iyong timbang sa layunin, hindi ka maaaring bumalik sa parehong mga gawi sa pagkain tulad ng dati, o ang timbang ay babalik. Kakailanganin mong lumipat sa malusog na mga gawi sa pagkain at tandaan na ang iyong bago, mas maliit na katawan ay nangangailangan ng mas kaunting pagkain kaysa sa iyong dating kumain bago ang iyong pagbaba ng timbang. Hatiin ang iyong plato nang pantay sa pagitan ng mga prutas, mga di-pormal na gulay, buong butil at sandalan ng protina sa bawat pagkain upang makakuha ng tungkol sa tamang laki ng bahagi at halo ng mga mahahalagang nutrients. Gumamit ng mas malusog na pamamaraan sa pagluluto, tulad ng pagluluto sa halip ng pagprito, at limitahan ang halaga ng sosa, asukal at taba na iyong ubusin. Makikita mo rin na mas madaling mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang kung patuloy kang regular na ehersisyo, kabilang ang parehong pagsasanay sa cardio at lakas.
