Kung ikaw ay sa simula ng iyong diyeta at nais na mawala ang isang paunang £ 10 upang makakuha ka ng pagpunta o malapit sa dulo ng iyong paglalakbay at magkaroon lamang ng isang huling £ 10 na mawala, isang nakapagpapalusog, balanseng pagkain ay mahalaga. Ang susi sa pagkawala ng £ 10 sa isang malusog na paraan ay upang maiwasan ang fad o matinding diet at tiyakin na kumakain ka ng angkop na bilang ng mga calorie.
Video ng Araw
Ano ang Asahan
Ang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, ibig sabihin na ang iyong 10-pound na pagkawala ay dapat tumagal sa pagitan ng limang at 10 na linggo. Ito ay tumatagal ng calorie deficit ng 3, 500 na mawalan ng 1 pound. Kung kasalukuyang pinapanatili mo ang iyong timbang, kakailanganin mong kumain ng 500 calories na mas mababa sa bawat araw upang mawalan ng 1 pound bawat linggo, o 1, 000 calories mas mababa sa bawat araw upang mawalan ng 2 pounds bawat linggo. Ang mga calorie ay kritikal at ang pinakamahalagang kadahilanan sa iyong plano sa pagkain, kaya tiyaking binibilang mo sila.
Ang Pag-angkop sa Iyong Iskedyul
Ang isa sa mga pangunahing aspeto ng paggawa ng plano sa pagkain ay upang isaalang-alang kung gaano karaming mga pagkain sa bawat araw na kakainin mo. Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics, walang isang partikular na pinakamahusay na dalas ng pagkain - dapat kang kumain ng angkop na bilang ng mga pagkain upang matulungan kang mapakumbaba. Ito ay maaaring mangahulugan ng tatlong pagkain bawat araw, anim na pagkain bawat araw o lamang ng ilang malaking pagkain at ilang meryenda. Ang isang mahusay na panimulang punto ay upang pumunta sa tatlong pagkain at dalawang meryenda. Kumain ng 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake sa bawat pangunahing pagkain at hatiin ang iba pang 25 porsiyento sa pagitan ng iyong mga meryenda.
Ang Mga Karapatang Pagkain
Ang iyong plano sa pagkain ay dapat magsama ng iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga protina, carbohydrates at taba. Tiyakin na ang bawat pagkain ay binubuo ng isang-katlo hanggang kalahating prutas at gulay at ang iba ay isang halo ng matangkad na protina at mga carburi ng karne tulad ng mga butil. Walang mga pagkain ang mahalaga para sa pagkawala ng 10 pounds; Gayundin, hindi kinakailangang maiwasan ang mga pagkaing ganap, bagaman dapat mong tingnan upang limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing naproseso at mga mataas na sugars at trans fats.
Sample Plan
Sa anumang naibigay na araw, maaari kang magsimula sa isang torta na gawa sa kampanilya peppers at mababang-taba na keso sa isang buong-wheat pita bread na may isang gilid ng melon. Sa tanghalian, pumunta para sa isang malalaking luntiang salad na may maliit na paghahatid ng quinoa at isang lata ng tuna, pagkatapos ay kumain ng hapunan na binubuo ng inihaw na mga steak sa pabo at mashed na patatas, na may broccoli, sprouts at spring greens na niluto sa isang maliit na langis ng oliba. Subukan ang isang meryenda ng mababang-asukal na yogurt na Griyego na may mga blueberries at whole-grain cereal midmorning at isang midafternoon snack ng whole-grain rice cakes na may hiwa pabo at mga atsara na may mansanas.
Pagsubaybay at Pagsasaayos
Ang mga sukat ng iyong bahagi ay dapat na tweaked upang umangkop sa iyong sariling mga indibidwal na mga pangangailangan sa calorie. Habang nawalan ka ng timbang, maaari mong makita na kailangan mong bawasan ang mga sukat ng bahagi nang bahagya o bawasan ang iyong mga servings ng mga butil at starches at palitan ang mga ito sa mas mababang mga calorie prutas at gulay sa halip, o mag-opt para sa leaner mga mapagkukunan ng protina.Ito ay dahil sa ang iyong timbang ay bumaba, nag-burn ka ng mas kaunting calories, kaya ang pagbaba ng timbang ay maaaring mabagal. Laging kumonsulta sa isang medikal na propesyonal bago simulan ang isang diyeta at muli dapat mong huwag mag-sakit sa anumang punto.
