Ito ay matalino upang ipasadya ang mga plano sa pagkain kapag nagsagawa ka ng isang programa ng weight-training. Ang iyong pisikal na tangkad, ang bilang ng mga araw na binibigyan mo ng timbang sa bawat linggo at ang iyong edad ay tutukoy sa iyong timbang na pagtaas ng plano sa pagkain. Kahit na ang mga high-protein plan ay ang tinatanggap na pamantayan para sa karamihan sa mga tagabuo ng katawan, ang ilan ay muling nag-uumpisa sa papel na ginagampanan ng mga mababang-at mataas na karbohidrat na pagkain para sa lakas at kalamnan mass.
Video ng Araw
Burn Fat, Feed Plan ng Muscle
![]()
->
Sundin ang isang tiyak na ratio ng protina sa timbang ng katawan. Ang pag-burn ng taba at feed na kalamnan para sa malubhang mga bodybuilder, si Tom Venuto, may-akda ng "Burn the Fat, Feed the Muscle," ay nagrerekomenda ng pagsunod sa isang partikular na ratio ng protina sa timbang ng katawan. Para sa bawat kalahating timbang ng katawan, kumain ng 1. 25 hanggang 1. 5 g protina, lalo na kapag kumukuha ng mas kaunting mga carbohydrates. Para sa mga hindi kumakain ng diyeta na mababa ang karbohidrat, 1 g protina ay karaniwang sapat para sa bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Ang pangkalahatang rekomendasyon ay ang 30 hanggang 40 porsiyento ng iyong kabuuang mga caloriya ay dapat nanggaling sa protina. Para sa mga may mga planong mababa ang karbohidrat, ang mas malaking konsentrasyon ng protina ay inirerekomenda.
Princeton Metabolic Alternating Diet Plan
->
![]()
Sa panahon ng anaerobic exercises, kumain ng mababang calorie at mababang karbohidrat na pagkain. Ang "Princeton Metabolic Alternating Diet Plan," na isinulat ni Edwin Heleniak, MD, at Shreedhar Shetty, MD, ay isang pag-ikot ng planong pagkain kung saan ang iba't ibang mga porsyento ng protina at carbohydrates ay nalalasing, depende kung ikaw ay nakikibahagi sa aerobic exercises, tulad ng jogging, o anaerobic exercises, tulad ng training resistance, weight lifting at isometrics. Sa panahon ng aerobic exercise araw, ang high-carbohydrate at high-calorie na pagkain ay nagbibigay ng fuel sa katawan. Sa panahon ng anaerobic exercises, kumain ng mababang calorie at mababang karbohidrat na pagkain. Kapag sinusunod mo ang alternating pattern na ito, gagamitin ng katawan ang glycogen na nakaimbak mula sa aerobic mula sa araw bago, at magpapatuloy itong magsunog ng taba sa panahon ng weight-lifting routine.
Plano ng Mga Nagtayo ng Katawan
Karamihan sa mga tagabuo ng katawan ay umaasa sa mga mataas na kalidad na mga suplemento ng protina upang makamit ang pinakamataas na resulta. Dahil dito, inabandona na nila ang focus sa mga carbohydrates bilang gasolina. Ngunit si Dan Gwartney, M. D., ay nagpapahiwatig na ang mga kalamnan ay hindi lumalaki kapag ang mga carbohydrates ay pinaghihigpitan mula sa diyeta. Mga pahiwatig na ang isang bodybuilder ay hindi nakakakuha ng sapat na carbohydrates nangyayari kapag ang temperatura ng katawan ay 96 degrees Fahrenheit o mas mababa. Kung umiiral ang kalagayang iyon, ang pagpapanumbalik ng nadagdagang carbohydrates ay may agarang at positibong impluwensya sa temperatura ng katawan. Ang temperatura ng katawan ay bumalik sa normal.Ang mga plano sa pagkain ng timbang na hindi sapat ang carbohydrates para sa mga tagabuo ng katawan ay masyadong mabigat para sa mga kalamnan at katawan.
Plan para sa Men at Women over 70
->
Ang timbang pagsasanay ay nagdudulot ng mga benepisyo sa mga na higit sa 70. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images
![]()
Timbang pagsasanay ay nagdudulot ng mga benepisyo sa mga na higit sa 70. Mga mahihinang mga kalalakihan at kababaihan, na ang edad ay ranged mula 76 hanggang 92 taon, ay binigyan ng mga tiyak na alituntunin sa pandiyeta bago sumailalim sa pagsasanay ng paglaban. Ang inirekumendang plano ay binubuo ng tatlong pang-araw-araw na pagkain na may maliliit na meryenda sa pagitan. Ang mga calorie ay ibinahagi bilang 18 porsyento mula sa non-meat protein, 49 porsiyento ng calories mula sa carbohydrates at 33 porsiyento ng calories mula sa taba. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang weight-lifting exercise, isinama sa isang angkop na plano sa pandiyeta, ay nagpapataas ng rate ng synthesis ng kalamnan sa protina para sa parehong kalalakihan at kababaihan.
