Kapag ikaw ay buntis, ang iyong bitamina at mineral ay nangangailangan ng pagtaas upang matugunan ang iyong mga pangangailangan at ang mga pangangailangan ng iyong lumalaking sanggol. Mahalagang sundin ang isang malusog, balanseng diyeta upang matiyak na natutugunan mo ang mga pangangailangan. Bilang karagdagan sa iyong mga pangangailangan ng mas maraming nutrient, kailangan mo ring kumain ng dagdag na 300 calories sa iyong ikalawa at pangatlong trimestre.
Video ng Araw
Mga Alituntunin ng Diet
Ang isang balanseng diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay kailangang magsama ng iba't ibang malusog na pagkain mula sa bawat grupo ng pagkain. Kung magkano ang kailangan mong kumain ay depende sa iyong mga pangangailangan sa pagkainit. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kumain sa bawat araw. Ang iyong layunin ay dapat na kumain ng sapat na calories upang suportahan ang isang malusog na nakuha sa timbang. Ang isang 2, 200-calorie na pagkain sa panahon ng ikalawang trimester ay maaaring makatulong sa karamihan sa mga kababaihan na maabot ang kanilang mga layunin sa timbang. Ang isang balanseng 2, 200-calorie na plano ng pagkain ay dapat kabilang ang pitong servings grain, 3 tasa ng gulay, 2 tasa ng prutas, tatlong servings ng gatas at 6 ans. ng karne o beans. Hatiin ang iyong mga bahagi sa pagitan ng tatlong pagkain at isang meryenda upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya.
Almusal
Ang isang malusog na pagbubuntis ng almusal ay dapat may kasamang dalawang servings ng butil, isang serving ng prutas, 1 ans. ng karne o beans at 1 tasa ng gatas. Kasama sa sample na pagkain ng almusal ang 2 oz. toasted whole wheat bagel na may 1 tsp. ng margarin, isang piniritong itlog, 1 tasa ng cubed cantaloupe at 1 tasa ng nonfat milk. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 1, 000 hanggang 1, 300 mg ng calcium sa isang araw, at kabilang ang isang serving ng pagawaan ng gatas sa karamihan ng mga pagkain ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga pangangailangan. Kabilang sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain ng kaltsyum ang salmon na may mga buto, tofu, spinach, broccoli, at pinatibay na mga tinapay, cereal at juice.
Tanghalian
Ang iyong tanghalian ay dapat magsama ng dalawang servings ng butil, 1 tasa ng gulay, 1 tasa ng prutas, isang serving ng gatas at 2 ans. ng karne o beans. Para sa tanghalian, maaari kang magkaroon ng isang inihaw na karne ng baka karne na gawa sa 2 ans. ng nakahandang inihaw na karne ng baka sa dalawang hiwa ng buong trigo na tinapay na may 1 tsp. ng mayonesa, litsugas at kamatis. Ihatid ang iyong tanghalian sa 1 tasa ng mga karot na sanggol, sariwang orange at 1 tasa ng nonfat yogurt. Ang mga pangangailangan ng bakal ay nakataas sa panahon ng pagbubuntis: Kailangan mo ng 27 mg isang araw. Ang mga pinagkukunang pinagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng karne, beans, spinach at fortified bread at cereal.
Hapunan
Ang iyong hapunan ng pagkain ay dapat kasama ang dalawang servings ng butil, 2 tasa ng gulay at 3 ans. ng karne o beans. Ang isang malusog na hapunan ng sample na maaari mong kainin sa panahon ng iyong ikalawang trimester kasama ang 3 ans. ng inihaw na manok na may 1 tasa ng brown rice, 1 tasa ng spinach sauteed sa bawang at langis ng oliba at isang hardin salad na may 1 tbsp. ng salad dressing. Ang sapat na paggamit ng folate ay maaaring bawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng isang sanggol na may neural tube defects. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 600 micrograms ng folate sa isang araw.Ang mga pinagkukunang pagkain ay kinabibilangan ng pinatibay na mga tinapay, butil, kanin, pasta, prutas at gulay.
Snack
Ang isang malusog na meryenda ay dapat magsama ng isang serving ng butil at isang serving ng gatas. Kasama sa sample snack ang 1 tasa ng buong butil, ang sereal na handa na sa pagkain na may 1 tasa ng nonfat milk.
