Ang mga plano sa pagkain ay makakatulong sa iyo na makahanap ng tagumpay sa pagbaba ng timbang dahil alam mo nang maaga kung anong mga pagkaing dapat mong kainin bawat araw. Ang pagsunod sa isang plano ng pagkain ay magbibigay-daan sa iyo upang malaman kung gaano karaming mga calories na iyong gugulin sa araw-araw, na nagdadala sa iyo ng mas malapit sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng isang nakabalangkas na plano sa pagkain ay maiiwasan ang hindi kanais-nais na overeating at snacking sa mga di-malusog na pagkain.
Video ng Araw
Ang almusal
Ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw dahil ito ay tumalon-nagsisimula sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, nababawasan ang pagkabusog, at maaari pa ring pigilan ang labis na pagkain sa ibang pagkakataon sa araw. Isama ang protina, buong butil at prutas sa pagkain sa umaga. Ang mga mapagpipiliang pagpipilian ng protina ay kinabibilangan ng mga itlog, mababang taba ng yogurt, mababang taba ng keso, peanut butter at kahit sandalan na bacon. Ang lahat ng butil ay dapat ding kainin sa umaga dahil sila ay magpapanatili sa iyo nang mas matagal dahil sa kanilang fiber content pati na rin ang nagbibigay ng mahahalagang nutrients sa iyong pagkain. Ang ilang mga malusog na pagpipilian sa almusal ay dalawang itlog at isang piraso ng buong tustahin ng toast na may peanut butter o isang serving ng buong grain cereal na may 1/2 tasa yogurt.
Mga meryenda
Dapat na kainin ng dalawang beses ang mga meryenda sa buong araw. Inirerekomenda ang limang hanggang anim na maliliit na pagkain sa isang araw. Ang meryenda ay dapat na balanse sa isang protina, karbohidrat at malusog na taba. Ang malusog na meryenda ay maiiwasan ang labis na pagkain sa mga pangunahing pagkain. Keso at 10 buong butil crackers, mansanas at peanut butter, popcorn, veggies at hummus, cottage cheese at dalawang graham crackers ay malusog na mga pagpipilian.
Tanghalian
Ang tanghalian ay kinakain araw-araw kung naka-pack ka ng tanghalian o kumain. Ang mga sandwich ay isang malusog na pagpipilian kapag inihanda ang tamang paraan. Pumili ng buong butil ng butil at isang karne na walang taba, tulad ng pabo. I-load ang iyong sanwits sa veggies at laktawan ang mayo at opt para sa mustasa. Ang isang piraso ng prutas at cottage cheese ay bumubuo ng malusog na pagkain. Subukan din ang paggawa ng salad para sa tanghalian na pinupuno ito ng mga gulay, manok, beans, mani at keso. Tapusin ang iyong salad na may light dressing at ilang buong crackers ng butil sa gilid.
Hapunan
Ang hapunan ay dapat na ang pinakamaliit na pagkain ng araw dahil mayroon kang pinakamaikling panahon upang sunugin ito. Ang isang malusog na paghahatid ng carbohydrates, protina at taba ay dapat na nasa iyong pagkain sa gabi. Isang serving ng 1/2 cup rice, 3 oz. ang manok at 1 tasa na lutong gulay ay nasa balanse sa inirerekumendang mga halaga ng pandiyeta. Ang isa pang pagpipilian ay 1/2 tasa pasta, 3 ans. salmon at isang maliit na side salad.
