"Ang Abs Diet for Women" ay isang plano sa diyeta plano na isinulat ni David Zinczenko, ang editor-in-chief ng Men's Health magazine. Ang diyeta ay isang sangay ng "The Abs Diet," isang katulad na libro at programa na dinisenyo para sa mga kalalakihan at kababaihan. Sa diyeta, inirerekomenda ni Zinczenko na kumain ng iba't-ibang malusog na taba at magsanay nang regular upang makakuha ng flat, tono na tiyan. Makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang programa sa pagkain, lalo na kung mayroon kang mga kondisyon o pinsala sa kalusugan.
Video ng Araw
Almusal
Habang sumusunod sa Abs Diet para sa mga Babae, kumain ng almusal na puno ng matangkad na protina, prutas at gulay. Ang mga itlog ng itlog ay makakatulong sa pagtatayo ng kalamnan na tisyu ng kalamnan sa halip na taba sa katawan. Ang isang sample sample meal ay maaaring magsama ng isang itlog puting torta na may isang maliit na halaga ng mababang taba keso, kampanilya peppers at mga kamatis sa loob. Kumain ng omelet kasama ang isang slice ng whole-grain bread na may isang maliit na halaga ng mantikilya sa itaas, kung ninanais.
Tanghalian
Magtabi na may nakahandang protina para sa tanghalian, tulad ng pabo, manok o isda. Gumawa ng isang salad na may spinach o romaine lettuce, hiniwang abukado, mansanas at hiniwang pabo o manok. Magpahid ng kaunting langis ng oliba at lemon juice sa ibabaw sa halip na sarsa. Manatiling malayo sa mga pagkain na mataas sa taba ng saturated, tulad ng mga produkto ng full-fat dairy at pulang karne. Mag-opt sa halip para sa di-fat at mababang-taba na pagawaan ng gatas, paghilig protina at gulay na pinagkukunan ng protina tulad ng itim na beans at chickpeas.
Hapunan
Huwag mag-alis sa iyong sarili sa hapunan. Tangkilikin ang pagpuno ng plato ng buong-trigo pasta na may isang maliit na halaga ng tomato sauce at turkey meatballs para sa hapunan. Paghaluin ang isang maliit na halaga ng langis ng oliba sa sauce upang makatulong na magdagdag ng omega-3 mataba acids sa pagkain, kung ninanais - langis ng oliba ay isang pinagkukunan ng monounsaturated taba na isa sa 12 Power Pagkain na nakalista sa pagkain.
Mga meryenda
Inirerekomenda ni Zinczenko na kumain ng tatlong maliliit, puno ng protina na puno ng protina sa pagitan ng pagkain. Ang mga meryenda ay maaaring magsama ng mga itlog, mga mansanas na may peanut butter, yogurt na may mga mani at prutas na sinabwat, o mga cracking ng buong butil na may mga hiwa ng abukado. Kumain ng meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian, isang meryenda sa pagitan ng tanghalian at hapunan at isang meryenda pagkatapos ng hapunan. Maaari kang maging mas mababa upang manabik nang labis ang dessert kung kumain ka ng isang nakapagpapalusog na meryenda pagkatapos ng hapunan sa halip na isang matamis na gamutin.
