Ang pamumuhay na may malusog na pamumuhay ay nagsasangkot ng paggawa ng malusog na mga pagpili. Bukod sa pagpili ng hindi manigarilyo, ang pag-inom ng alak ay nasa moderate lamang at pinapanatili ang iyong mga antas ng stress na mababa, ang iyong diyeta at ehersisyo pamumuhay ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na katawan at isip. Ang iyong pagkain ay dapat isama ang tamang kumbinasyon ng mga carbohydrates, protina, taba at iba pang mga nutrients. Katulad nito, ang isang mahusay na pag-eehersisiyo na gawain ay bubuo ng lahat ng mga elemento ng pisikal na kalakasan kabilang ang lakas, kakayahang umangkop at cardiovascular fitness.
Video ng Araw
Almusal
Sa almusal, gawin ang iyong mga arterya ng isang pabor at maiwasan ang tradisyonal na plato ng mataba Bacon, itlog, sausage, grits at pancake babad na babad sa syrup. Sa halip, pumili ng mas magaan na almusal na magbibigay sa iyo ng enerhiya upang makuha ka sa umaga. Ang iyong almusal ay may perpektong isama ang buong butil, mababang taba protina, mababang taba produkto ng dairy at prutas. Ang isang tipikal na pagkain ay maaaring isang buong bagel ng butil na may peanut butter o pinakuluang itlog, isang mababang-taba yogurt at isang maliit na mangkok ng prutas.
Tanghalian
Kung kumuha ka ng mga sandwich na magtrabaho para sa tanghalian, gumamit ng buong butil na tinapay na may mga karne gaya ng pabo o manok na may salad at isang light dressing sa halip kaysa sa buong taba mayonesa. Kung kumain ka sa mga kasamahan, huwag ipagkanulo ang iyong diyeta. Kung posible, mag-opt para sa isang salad na may mapagkukunan ng mababang taba ng protina, tulad ng manok, at laging makuha ang salad dressing sa gilid. Gayunman, sa pangkalahatan, iwasan ang pagkain, dahil ang pagkain ng restaurant ay kadalasang mataas sa taba, asin at asukal.
Hapunan
Kapag nagluluto ka sa bahay, mayroon kang maraming paraan upang maghanda ng malusog na pagkain. Isama ang isang protina tulad ng isda o karne at hindi bababa sa dalawang gulay. Ang isang malusog na hapunan ay maaaring salmon na may brown rice, broccoli at asparagus o isang inihaw na dibdib ng manok na may inihurnong patatas at salad. Kung kumain ka out, iwasan ang calorie-siksik panig tulad ng French fries, load mashed patatas at salad na sakop sa buong taba dressings.
Cardio Workouts
Para sa pinakamainam na kalusugan, mag-ehersisyo araw-araw. Kahaliling sa pagitan ng cardio at lakas ng ehersisyo, at paggastos ng tatlo sa iyong anim na araw na nakatuon sa iyong fitness sa cardiovascular. Ang aerobic exercise ay nagpapabuti sa kalusugan ng iyong puso sa pamamagitan ng pagtulong na mapababa ang presyon ng dugo, antas ng kolesterol at panganib ng sakit sa puso.Tumutulong din ito sa iyo na magbuhos ng mga pounds, mapabuti ang lakas at mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagpapalabas ng endorphins. Maghangad ng 50 minutong sesyon sa isang katamtaman na intensidad o 25 minuto ng masiglang ehersisyo ehersisyo. Kasama sa aerobic exercise ang pagtakbo, paglalakad, pagsakay sa bisikleta at paglangoy.
Lakas at Kakayahang umangkop
Ang iyong iba pang tatlong araw ay dapat na tumutok sa lakas at kakayahang umangkop. Kung ikaw ay bago sa pagsasanay ng paglaban, magsimula sa alinman sa mababang timbang o mga banda ng paglaban. Ang mga body-weight exercise ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang bulk ng iyong ehersisyo sa paglaban ay maaaring binubuo lamang ng lima o anim na gumagalaw. Pushups at pullups gumagana sa itaas na katawan habang squats at lunges gumana ang iyong mas mababang katawan. Para sa lakas ng core, magsagawa ng crunches at iba pang mga pagsasanay sa isang katatagan bola. Mag-stretch bago at pagkatapos ng anumang ehersisyo upang maiwasan ang pinsala at mapabuti ang pagbawi.
