Kung ikaw ay isang atleta, maaari mong makita ito ay matigas upang mawalan ng timbang. Ikaw ay mas aktibo kaysa sa average na tao, kaya ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay marahil ay hindi kumakatawan sa isang pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Sa halip, kakailanganin mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong kinakain. Ang isang planong pagkain upang mawala ang timbang para sa mga atleta ay dapat na mabawasan ang taba sa pagkain at isama ang maraming mga high-fiber carbohydrates. Makipag-usap sa isang sports scientist o medikal na propesyonal upang malaman ang isang calorie paggamit na nagpapabilis sa pagbaba ng timbang, at matugunan ang iyong mga pangangailangan sa calorie sa mga nakapagpapalusog na pagkain na sumusuporta sa iyong programa sa pagsasanay.
Video ng Araw
Almusal
Upang mawalan ng timbang, i-trim ang ilang mga taba mula sa iyong diyeta - mga atleta na kumain ng isang mas mababang taba diyeta makita ang higit pang tagumpay tagumpay, ayon sa University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Para sa almusal, kumain ng mababang-taba gatas sa mataas na hibla, mababang taba cereal, mas mabuti na sakop na may sariwang prutas. Iwasan ang granola cereals - karamihan ay may napakataas na taba ng nilalaman. Kung gusto mo ng isang bagay na higit pa upang simulan ang iyong araw, subukan toasted buong butil tinapay topped na may fruit juice-sweetened jam.
Tanghalian
Ang mga atleta ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa karamihan ng mga tao upang maayos na maisagawa at muling itayo ang kanilang mga kalamnan sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay. Bilang bahagi ng iyong plano sa pagkain upang mawalan ng timbang, ang iyong mga tanghalian ay dapat magsama ng ilang mga sandalan na protina, kasama ang maraming kumplikadong carbohydrates upang magbigay ng enerhiya para sa iyong mga ehersisyo. Subukan ang isang malaking salad na may litsugas, tinadtad na mga kamatis, peppers at mga labanos, na hinaluan ng pinausukang dibdib ng manok at pag-amoy ng kaunting langis ng oliba. Ang isang basag buong wheat roll sa gilid ay maaaring magbigay ng ilang karagdagang carbs at hibla - lamang siguraduhin na laktawan ang mantikilya. Bilang kahalili, maaari mong tangkilikin ang isang masaganang turkey sandwich na may litsugas at kamatis sa buong grain grain, kasama ang ilang mga hiwa mansanas at karot sa gilid. Bihisan ang iyong sanwits na may mustasa sa halip na mayonesa upang mapanatiling mababa ang taba ng nilalaman.
Hapunan
Para sa hapunan sa plano ng pagkain ng iyong atleta upang mawalan ng timbang, dapat mong siguraduhin na makakuha ng ilang karagdagang protina - sa katunayan, ang mga atleta na kumain ng kaunti pa na protina ay malamang na mawawalan ng mas maraming timbang, ayon sa University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Gayunpaman, ang protina na kinakain mo ay kailangang maglaman ng maliit na taba. Subukan ang ilang mga isda na inihaw na may limon at paminta - ang bakalaw at tilapia parehong kumakatawan sa mababang taba, malusog na mga pagpipilian. Magpainit ng ilang asparagus o broccoli, at idagdag ang ilang mga brown rice sa gilid para sa hibla at karagdagang karbatang buong butil. Kung hindi mo gusto ang isda, subukan ang isang lean na dibdib ng manok na inihurnong may mga sariwang damo, posibleng may matamis na patatas at karot sa gilid. Para sa dessert, panatilihing liwanag at walang taba - maaari mong tangkilikin ang isang mangkok ng sariwang prutas o isang maliit na maglimas ng taba-libreng sorbet.
Mga Pagsasaalang-alang
Bilang isang atleta, kailangan mong tiyakin na hindi ka masyadong mawalan ng timbang, o maaaring magdusa ang pagganap ng iyong atleta. Subukang huwag gumamit ng higit sa 500 calories sa isang araw mula sa iyong pagkain, ayon sa University of Arizona. Huwag laktawan ang pagkain upang mawalan ng timbang; Sa halip, kumain ng mas maliliit na halaga sa bawat pagkain at meryenda sa mga mababang-calorie, mataas na karbohidrat na pagkain na madalas sa buong araw upang pasiglahin ang iyong mga ehersisyo at panatilihing gutom ang iyong sarili. Ang pagkain ng iyong mga pagkain nang mas mabagal ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam ang ganap na pag-ubos ng mas kaunting mga calorie.
