Maaari kang magsanay ng daan-daang mga iba't ibang mga pag-play, paggastos ng oras sa weight room at tumakbo ng maraming mga 40-bakuran gitling hangga't gusto mo, ngunit kung ang iyong nutrisyon ay hindi sa punto, ikaw ay nagpupumilit bilang isang manlalaro ng football. Siguraduhin mo na ang iyong katawan na may sapat na nutrient-siksik, nagbibigay ng enerhiya na pagkain upang matiyak na gumanap ka sa mga pinakamabuting kalagayan na antas sa parehong mga sesyon ng pagsasanay at sa aktwal na mga laro.
Video ng Araw
Go Big at Breakfast
Ang bawat manlalaro ng football ay nangangailangan ng isang malaking almusal, mga tala ng sertipikadong lakas at conditioning specialist Jim Carpentier sa Stack Performance Center. Kailangan mo ng protina, carbs at taba sa almusal, ngunit dapat kang mag-iwan ng hindi bababa sa dalawang oras sa pagitan ng pagkain at pag-play upang ipaalam ito magsimula sa digest ng maayos. Maaari kang pumili ng isang buong-pagkain na pagkain, tulad ng piniritong itlog na may peanut butter sa toast, ilang prutas at isang baso ng gatas, o uminom ng isang almusal na may mataas na protina, high-carb smoothie na binubuo ng protina pulbos, tsokolate gatas, mani, prutas at yogurt.
Banayad na Tanghalian
Kung ikaw ay kumakain ng tanghalian bago ang pagsasanay o isang laro, ayaw mo na ang pagkain ay sobrang sobra sa iyong tiyan, ngunit kailangan mong kumain ng sapat para sa enerhiya. Nangangahulugan ito na kumain ng carb-siksik na pagkain kasama ang isang maliit na protina. Sa isang pakikipanayam sa The Daily Meal, sinabi ni Peyton Manning na ang kanyang paboritong pre-game meal ay inihaw na manok, inihurnong patatas, pasta na may marinara sauce at broccoli, habang pinipili ni Willie Anderson ang oatmeal, prutas, panggatas na patatas at ilang sarsa. Kasama rin sa parehong mga manlalaro ang sports drinks para sa dagdag na carbs. Sa kaibahan, ang quarterback na si Sam Bradford ay ginusto na panatilihing simple ito sa pamamagitan ng pagkain ng isang plato ng prutas.
Maghuhukay sa Hapunan
Magtutuon ng sapat na mga protina, carbs at taba sa kumbinasyon upang matulungan kang mag-ayos at muling magkarga matapos ang isang mahirap na araw ng pag-play. Ang nakarehistrong dietitian na si Mitzi Dulan, ang dating nutritionist ng koponan kasama ang Kansas City Chiefs, ay nagpapayo na basihan mo ang iyong mga pagkain sa paligid ng mga pantal na protina, ng maraming gulay at buong butil. Para sa hapunan, magkaroon ng isang malaking halo-halong salad na may inihurnong salmon fillet o inihaw na turkey steak na may mga karot, broccoli at asparagus. Magdagdag ng ilang mga matamis o puting patatas, kalabasa, kayumanggi bigas o buong-wheat pasta para sa mga dagdag na carbs.
Ang Indibidwal na Factor
Ang iyong pagkain ay maaaring ganap na naiiba mula sa iba pang mga manlalaro ng football. Hayaan ang iyong mga layunin, ang posisyon na iyong i-play, at kung magkano ang iyong tren magturo kung magkano at kung anong uri ng pagkain ang iyong kinakain. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang upang makakuha ng mas magaan, mas mabilis at mas mabilis, maaaring gusto mong i-cut down sa iyong starchy carb, asukal at taba paggamit upang makatulong sa drop ng ilang pounds. Kung kailangan mo upang makakuha ng ilang mga mass at bulk up, maaaring kailangan mo ng isang mega menu, na may malaking pagkain at ng maraming calorie-makapal na meryenda. Bilang isang matinding halimbawa, si Jordan Black, dating ng Houston Texans at Jacksonville Jaguars, ay kumain ng 7, 000 calories bawat araw upang makuha ang kanyang ideal na timbang bilang isang nakakasakit na pagharap.
