Ang mga taong dumaranas ng magagalitin na bituka syndrome, o IBS, ay nakakaranas ng talamak na tibi o pagtatae o iba-iba sa pagitan ng dalawa. Habang hindi nagbabanta sa buhay mismo, ang IBS ay may mabigat na epekto sa pamumuhay at maaaring magbanta sa trabaho ng isang tao dahil sa pagliban at oras ng kumpanya na ginugol sa banyo. Ang mga gamot ay maaaring makatulong sa isang lawak, ngunit ang may sakit na IBS sa kalaunan ay kailangang baguhin ang kanyang mga gawi sa pagkain upang labanan ang mga sintomas at pigilin ang pag-atake. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang ilang mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay upang pamahalaan ang kondisyon.
Video ng Araw
Diyeta
Ang ilang mga pandiyeta para sa IBS ay kinabibilangan ng caffeine, mga produkto ng pagawaan ng gatas, tsokolate, alak, pritong pagkain, maanghang na pagkain, mataba pagkain at soda consumption. Ang Mayo Clinic ay nagmumungkahi na umiwas sa mga pagkaing ito. Ang mga mas mahusay na pagpipilian ay kinabibilangan ng mga high-fiber food, nuts, full-grain bread, pasta at cereal, prutas, gulay at popcorn. Walang karne, manok na walang balat at karamihan sa mga isda ay may maliit o walang epekto sa IBS. Ang paggamit ng tubig ay nagpapatunay na mahalaga para sa dalawang dahilan. Para sa pagtatae, palitan nito ang mga nawawalang likido, at sa paninigas ng dumi, idinagdag nito ang kahalumigmigan sa mga dumi. Ang iba pang mga pagkain na may hibla ngunit maaaring maging sanhi ng gas isama beans, repolyo, kuliplor at brokuli.
Mga gawi
Ang ilang mga pagbabago sa paraan ng paggawa mo ng mga bagay ay maaari ring makatulong. Halimbawa, sa halip na hithitin ang isang dayami, uminom mula sa salamin. Ito ay bumababa sa halaga ng hangin na nalulunok mo. Para sa parehong dahilan, panatilihin ang gum-chewing sa isang minimum. Ang mga artipisyal na sweetener ay maaaring maging sanhi ng paglala ng mga sintomas ng IBS, kaya limitahan ang kanilang paggamit at panoorin ang mga ito sa mga pagkaing naproseso. Manatili sa regular na iskedyul ng pagkain. Kung ikaw ay may pagtatae, mas maliit, mas madalas na pagkain ay kalmado ang mga bituka. Kung ang paninigas ay nananaig, kumain ng mas malaking pagkain na naglalaman ng maraming hibla. Ang mga nawawalang pagkain at ang isang iskedyul ng pagkain na hindi nakakapagsimula ay maaaring patunayan na hindi produktibo ang pagsasaayos ng iyong mga tiyan.
Pamumuhay
Ang isa pang kontribyutor sa IBS ay nagmumula sa paraan kung saan ka nakatira. Ang mga trabaho na may mataas na stress, problema sa tahanan, problema sa pera at mga pangunahing pagbabago sa buhay ay maaaring maging sanhi ng iyong mga sintomas na lumala. Ang tiyan at bituka ay mabilis na tumutugon sa stress ng lahat ng uri. Ang pag-iwas sa lahat ng stress ay imposible. Ang pag-aaral upang harapin ang stress sa isang positibong paraan ay mababawasan ang mga epekto nito sa iyong GI system. Tumutulong ang ehersisyo na pamahalaan ang stress. Ang mga endorphin na inilabas ng iyong utak bilang tugon sa ehersisyo ay tumutulong sa pag-alis ng katawan mula sa mga epekto ng stress. Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo.
Mga Babala
Ang isang mataas na hibla diyeta ay maaaring magdagdag ng mga discomforts tulad ng bloating, cramping o gas. Ang mga suplementong hibla ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mga epekto. Maaari mong gawin ang ganitong uri ng fiber sa maraming paraan. Ang ilang mga suplemento ay dumating sa mga manipis. Ang powdered fiber ay may mix sa tubig. Makakakita ka rin ng mga pandagdag sa tableta at likidong anyo.Kakailanganin ang ilang mga eksperimento upang mahanap ang isa na nababagay sa iyong mga pangangailangan at pinapanatili mo kumportable. Mag-ingat sa sobrang paggamit ng mga laxative at anti-diarrheal na gamot. Ang paggamot sa iyong mga sintomas sa IBS na may diyeta at ehersisyo ay nagpapatunay na mas ligtas kaysa sa pagsalig sa mga gamot na ito. Konsultahin ang iyong doktor kung ang mga panukalang ito ay hindi gumagana para sa iyo.
