Ang iyong maximum na napapanatiling rate ng puso ay nag-iiba depende sa iyong pangkalahatang antas ng fitness. Ang isang pisikal na magkasya sa isang tao ay maaaring suportahan ang isang mataas na rate ng puso mas mahaba kaysa sa isang simula o intermediate siklista. Ang dahilan ay dahil ang mga pisikal na magkasya sa mga tao ay may mas mababang mga rate ng pagpahinga sa puso, ibig sabihin ang kanilang puso ay mas mahusay sa pumping dugo sa buong katawan, kabilang sa mga kalamnan sa panahon ng mabigat na aktibidad tulad ng pagbibisikleta. Sa pamamagitan ng pag-uunawa ng iyong target na rate ng puso, maaari kang gumawa ng isang relatibong tumpak na pagpapasiya ng iyong maximum na napapanatiling rate ng puso.
Video ng Araw
Basic Formula
Ang American Heart Association (AHA) ay nag-aalok ng isang pangunahing formula para sa pagtukoy ng iyong maximum na rate ng puso. May error rate na plus / minus 12 beats bawat minuto, o bpm, ayon kay Dario Fredrick, isang physiologist sa ehersisyo at direktor ng Whole Athlete Performance Center. Ang paglihis ay maaaring maging mas mataas para sa mga propesyonal na siklista. Kaya ang paraang ito ay pinakamahusay para sa mga nagsisimula. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad sa mga taon mula sa 220 upang matukoy ang iyong pinakamataas na rate ng puso, o MHR. Ang AHA ay nagpapahiwatig na hindi hihigit sa 85 porsiyento ng iyong MHR. Batay sa mga rekomendasyong ito, ang isang 30 taong gulang ay may isang maximum na napapanatiling rate ng puso na mga 162 bpm.
VO2 Max
Ang isang mas tumpak na paglalarawan ng iyong sariling personal na max na napapanatiling rate ng puso ay matatagpuan gamit ang tinatawag na VO2 max test. Ang pagsubok na ito ay isinasagawa sa pasilidad ng pagsasanay, isang rehab center o opisina ng doktor na may mga kinakailangang kagamitan. Ito ay binubuo ng pagkakaroon ng pagsakay sa iyo ng isang nakapirmi bike simula ng isang mabagal na tulin at unti-unting nagtatrabaho up ang intensity habang ang computer ay nagtatala ng iyong oxygen paggamit at mga rate ng puso rate. Ang pagsubok ay nagpapatuloy para sa isang natukoy na haba ng panahon o hanggang sa pagkaubos.
Field Testing
Maaari mo ring subukan ang kalsada upang kalkulahin ang iyong pinakamataas na napapanatiling rate ng puso, na tinutukoy ni Fredrick bilang iyong pinakamataas na matatag na estado, o MSS. Ito ay isang 30-minuto panlabas na pagsubok na nangangailangan ng isang heart rate monitor. Pagkatapos ng pag-init, simulan ang pagbibisikleta ng katamtaman na gradient sa taas sa kabuuan ng 30 minuto. Itulak ang iyong sarili upang makakuha ng mas tumpak na mga resulta. Sa katapusan ng 30 minuto, tukuyin ang iyong average na rate ng puso sa panahon ng iyong biyahe - maraming mga monitor ng puso ang magpapakita ng impormasyong ito para sa iyo.
Mga panganib
Lumalagpas sa iyong pinakamataas na napapanatiling rate ng puso - 85 porsiyento ng iyong MHR - ay hindi madaragdagan ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo at maaaring maging sanhi ng mga problema sa puso, ayon sa Cleveland Clinic. Bilang karagdagan sa mga problema sa cardiovascular, lumalampas sa iyong target na rate ng heart rate ay maaari ring magkaroon ng mga kahihinatnan ng orthopedic, tulad ng mga nasira joint, ligaments at kalamnan. Bilang karagdagan, ang paglampas sa iyong MHR ay maaaring humantong sa napaaga na nakakapagod na kalamnan, na maaaring paikliin ang iyong pagbibisikleta nang malaki sa ilang mga kaso.
