Noong ikaw ay bata pa, ang iyong puso ay mas maliit kaysa ito ay isang matanda. Ayon sa National Council on Strength and Fitness, mayroon ka ring mas mababang dami ng dugo at ang bawat beat ng iyong puso ay lumipat ng mas kaunting dugo sa pamamagitan ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga bata ay karaniwang may mas mataas na mga rate ng puso kaysa mga matatanda. Kapag lumaki ka, ang iyong cardiovascular system ay patuloy na nagbabago at ang iyong working heart rate ay nagpapabagal.
Video ng Araw
Background
Ang isang tool na maaari mong gamitin upang makalkula ang intensity ng iyong pag-eehersisyo ay ang iyong rate ng puso. Ang 220 minus na edad na formula ay nagsimula noong 1970s kapag ang mga manggagamot mula sa Programang Pampublikong Serbisyo ng Kalusugan ng U. S. sa Sakit sa Puso ay kinakailangan upang magbigay ng isang patnubay para sa malubhang sakit na mga pasyente ng puso upang subaybayan ang kanilang ehersisyo intensidad. Ang formula ay hindi kailanman sinadya upang gawin ang fitness mundo sa pamamagitan ng bagyo. Ngunit ito ay isang simpleng pormula na ang mga tao ay madaling mag-ehersisyo sa kanilang mga ulo. Sa nakalipas na 40 taon, ang formula ay na-program sa mga monitor sa rate ng puso, naitala sa mga dingding ng gym, na naitala sa fitness DVD at nakasulat sa mga aklat-aralin sa kalusugan.
Sa pamamagitan ng Kasarian
Para sa mga lalaki, ang isang simpleng formula para sa pagkalkula ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay upang ibawas ang iyong edad mula sa 220. Kung ikaw ay 70 taong gulang, sasabihin sa iyo ng formula na ito ang iyong MHR ay 150 beats kada minuto. Ang mga kababaihan ay dapat gumamit ng isang bahagyang magkakaibang kalkulasyon batay sa isang 16-taong pag-aaral na sinusubaybayan ng mga babae na nagtatrabaho sa gilingang pinepedalan. Napag-alaman na ang mga babae ay nasa mas mataas na panganib para sa mga pangyayari sa puso sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa lumang MHR. Bawasan ang 88 porsiyento ng iyong edad mula sa 206 at maghangad na manatili sa loob ng 65 hanggang 85 porsiyento ng iyong MHR.
Mga alternatibo
Kung naghahanap ka ng isang bahagyang naiiba na formula upang kalkulahin ang iyong MHR, subukang i-multiply ang iyong mga edad na 0. 7 at pagbabawas ng numerong iyon mula sa 208. Ang formula na ito ay binuo ni Dr. Douglas Mga seal at inilathala noong 2001, at nagbibigay ito ng mas mataas na MHR para sa mga nakatatanda. Kung mas gusto mong maiwasan ang matematika, maaari mo ring masukat ang antas ng iyong trabaho sa pamamagitan ng iyong kakayahang makipag-usap: sa katamtamang intensidad dapat kang madaling magawang makipag-usap ngunit hindi kumanta. Sa isang mataas na intensidad, dapat kang makapagsalita ng ilang mga salita sa isang pagkakataon, at huwag maging hininga para sa paghinga.
Mga Pagbabago
Tulad ng edad mo, ang mga pader ng kaliwang ventricle ay lumalaki. Ayon sa National Institute on Aging, ang pagtaas na ito ay maaaring makatulong sa puso na makayanan ang nadagdagang stress, tulad ng pumping blood sa pamamagitan ng mas mahirap na mga daluyan ng dugo. Ang isang mas matandang puso ay may posibilidad na mag-bomba ng mas maraming dugo sa bawat stroke kaysa sa isang mas bata upang mabawi ang mas mabagal na rhythm nito, ngunit kahit na mas mataas ang dami ng stroke nito, hindi ito maaaring mag-circulate ng mas maraming dugo katulad ng noong bata pa.
Pagkakaiba-iba
Kahit na ang maximum na rate ng puso ay malamang na tanggihan na may edad, mayroong isang malaking pagkakaiba-iba sa pagitan ng mga tao.Ang isang highly-trained na atleta ay maaaring magkaroon ng mababang rate ng pagpahinga sa puso na kaagad na lumulutas ng higit sa 200 nang magsimulang mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ng physiologist na si Dr. Fritz Hagerman ng Ohio University ay natagpuan na ang pinakamataas na rate ng puso ng mga Olympic rower ay umabot sa 220 hanggang 160 bpm.
