Ang bitamina C ay nalulusaw sa tubig; ibig sabihin, hindi ito nakaimbak sa iyong katawan. Kailangan mong kumonsumo ng sapat na halaga ng bitamina C bawat araw upang makuha ang lahat ng mga benepisyo na ibinibigay nito. Ang pagkakaroon ng masyadong maraming bitamina C mula sa iyong pagkain o suplemento ay maaaring magkaroon ng masamang epekto. Huwag gumamit ng higit sa maximum na inirekumendang dosis sa bawat araw.
Video ng Araw
Maximum Dosage
Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 75 mg ng bitamina C araw-araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng 90 mg. Dahil ang bitamina C ay nalulusaw sa tubig, ang iyong katawan ay maglalabas ng anumang labis na bitamina C na hindi nito kailangan. Maaari mong ligtas na kumain ng hanggang sa 2000 mg, ang mga ulat sa Office of Dietary Supplements. Ang pagkakaroon ng higit sa 2000 mg, o 2 g, ng bitamina C sa iyong pagkain ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto sa kalusugan.
Mga Benepisyo
Maaari kang kumuha ng dagdag na bitamina C sa mga buwan ng taglamig upang makatulong na palakasin ang iyong immune system, ngunit may maraming iba pang mga benepisyo ang bitamina C. Ang Vitamin C ay nagsisilbing isang antioxidant sa iyong katawan, nangangahulugang nakakatulong ito sa paglaban sa mga libreng radical na pumipinsala sa mga selula at nagiging sanhi ng mga malalang sakit. Ang iyong pangkalahatang paglago at pag-aayos ng tissue ay nakasalalay nang mabigat sa bitamina C na iyong ubusin. Ang produksyon ng kolagen ay hindi maaaring mangyari nang walang bitamina C. Kailangan mo ng collagen upang gumawa ng bagong balat, tendons, ligaments at kartilago. Tinutulungan din ng Vitamin C ang pag-aayos at paggawa ng mga vessel ng dugo at pinanatili ang mga vessel na lumadlad upang mapabuti ang daloy ng dugo.
Negatibong Effect
Ang mga dosis sa o higit sa 2, 000 mg, o 2 g, ng bitamina C ay itinuturing na napakataas na dosis. Kung ubusin mo ito magkano, maaari kang magkaroon ng isang mas malaking panganib ng bato bato, kapanganakan depekto, atherosclerosis, labis na pagsipsip ng bakal, B-12 kakulangan at pagguho ng dental enamel. Bilang karagdagan sa mga ito, ang pag-ubos ng higit sa maximum na dosis ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng gastrointestinal na mga problema tulad ng bloating at pagtatae. Ang sobrang bitamina C paggamit ay mas karaniwang makikita sa supplementation.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Ang iyong katawan ay gumagamit ng bitamina C ng mas mahusay na mula sa mga mapagkukunan ng pagkain sa halip na mga pandagdag. Ang mga prutas at gulay ay likas na puno ng bitamina C. Tangkilikin ang 6-oz. baso ng orange juice, na naglalaman ng 93 mg. Ang iba pang mga seleksyon ng prutas ay may kasamang medium kiwi, na may 75 mg; 1/2 tasa ng mga sariwang strawberry na may 49 mg; o kalahati ng kahel, na may 39 na mg. Ang 1/2-cup serving ng raw red peppers ay nagbibigay ng 95 mg; Ang 1/2 tasa ng steamed broccoli ay naglalaman ng 39 mg; isang daluyan na inihurnong patatas ay may 20 mg; at 1/2 tasa ng mga raw cauliflower florets ay nagbibigay ng 23 mg.
