Ang mga bata ay pawang aktibo, tumatakbo ang mga lupon sa paligid ng kanilang mga magulang at iba pang matatanda. Ngunit habang lumalaki sila ay malamang na makapagpabagal. Sa mga taon ng tinedyer, ang mga lalaki ay madalas na huminto sa pagkuha ng sapat na halaga ng ehersisyo dahil sa pull ng TV, mga video game at computer. Gayunpaman, mahalaga para sa mga tinedyer upang makuha ang kanilang mga puso sa pumping araw-araw at upang malaman kung gaano karaming pisikal na aktibidad ang kailangan nila upang manguna sa isang malusog at aktibong buhay.
Video ng Araw
Maximum Heart Rate at Target Heart Rate
Maaari mong matukoy ang iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng iyong edad sa mga taon mula 220, ang mga ulat ng American Heart Association. Ang ibig sabihin nito para sa isang tinedyer boy, ang kanyang maximum na rate ng puso ay mag-iiba mula sa 201 hanggang 207 na beats bawat minuto depende sa eksakto kung gaano kalaki siya. Ang iyong target na rate ng puso ay ang hanay na 50 hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang rate ng puso ng target na 13 taong gulang na lalaki ay 176 hanggang 203 na mga beats kada minuto, habang ang target rate ng puso ng 19 taong gulang ay 171 hanggang 200 na mga dose kada minuto.
Mga Rekomendasyong Pisikal na Aktibidad
Ang mga bata - kabilang ang mga kabataan at kabataan - ay dapat na makakuha ng 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw, ang mga ulat ng U. S. Centers for Disease Control and Prevention. Ang karamihan sa mga ito ay dapat na nagmumula sa katamtaman-intensity o malusog-intensity aerobic na mga gawain, mga bagay na nakakakuha ng puso ng iyong tinedyer pumping sa target na hanay ng rate ng puso. Ang mga kabataan din ay dapat na nakikibahagi sa mga aktibidad ng pagpapagamot ng buto - mga bagay na tulad ng pagtakbo o paglukso ng lubid - at mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan.
Mga Benepisyong Pangkalusugan
Ang iyong tinedyer ay kaagad makikinabang sa pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad sa anyo ng isang malusog na katawan. Kapag ang iyong tinedyer ay makakakuha ng kanyang puso pumping, pinapayagan nito ang katawan upang mas mahusay na gamitin ang enerhiya at calories, na humahantong sa isang fitter katawan at isang mas mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan, mga ulat MedlinePlus. Ang pagtulong sa pagtatatag ng magagandang gawi sa kanyang mga taon ng tinedyer ay maaari ring makatulong na bawasan ang kanyang resting heart rate at babaan ang kanyang panganib para sa sakit sa puso at iba pang malalang kondisyon tulad ng Type 2 diabetes.
Intensity of Exercise
Ang pagsuri sa iyong rate ng puso sa dulo ng isang pag-eehersisyo ay sasabihin sa iyo kung gaano ka nagtrabaho. Maaari mong makita kung gaano kabilis ang pagkakatumba ng iyong puso sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong pulso sa loob ng 10 segundo at pagpaparami ng kabuuang sa anim na segundo. Ang mga pagsasanay na nakakuha ng puso mo sa target na hanay ng puso para sa iyong edad ay kung ano ang dapat mong sikaping gawin. Maaari mo ring subukan ang mas simpleng "test talk," ang rekomendasyon ng CDC. Kung maaari kang makipag-usap ngunit hindi kumanta habang gumaganap ng anumang aktibidad ito ay isang moderate-intensity ehersisyo. Kung hindi ka makapagsalita nang higit sa ilang mga salita nang hindi huminto upang mahuli ang iyong hininga, iyon ay isang malusog na pag-eehersisyo. Sa pangkalahatan, ang paglalakad, pagbibisikleta at paglalaro ng tennis ay nagsisilbing mga halimbawa ng katamtaman na mga ehersisyo, habang tumatakbo, lumilipad at tumatalon na lubid ay malusog na ehersisyo.
