Ang massage therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa halos lahat ng tao dahil ito ay tumutulong sa pasiglahin ang daloy ng dugo at mga nutrients sa isang nasugatan na lugar. Ang massage ay maaari ring gumawa ng iyong mga kalamnan na mas malambot sa pamamagitan ng pagtulong na mag-ehersisyo at mag-abot sa kanila. Dahil ginagamit mo ang iyong mga pulso at mga sandata sa halos lahat ng aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang pagkuha ng isang maliit na oras upang matulungan silang mabawi mula sa lahat ng gawaing iyon ay gumagawa ng mabuting pag-iisip. Makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay naghihirap mula sa pulso at bisig na sakit upang malaman kung ang mga pagsasanay na ito ay tama para sa iyo.
Video ng Araw
Forearm
Hanapin ang puwang na payat na nakalagay sa labas ng iyong siko at ilipat ang aming mga daliri pababa mga 1 pulgada sa ibaba ng bony knob papunta sa iyong pulso. Gamitin ang mga daliri ng iyong iba pang mga kamay upang pindutin sa lugar na ito at simulan ang paglipat ng iyong mga daliri sa isang mabagal, pabilog na paggalaw habang pinindot malumanay. Ipagpatuloy ang masahe sa lugar na ito para sa 15 hanggang 20 segundo, at ulitin ang iyong kabaligtaran. Gumamit ng tennis ball o kahit na isang bilugan na counter corner upang maisagawa ang massage na ito, kung kinakailangan.
Foam Roller Massage
Para sa ehersisyo na ito, kailangan mo ng isang foam roller na katulad ng mga ginagamit ng mga bata sa isang swimming pool. Ilagay ang foam roller sa loob ng iyong bisig sa ilalim ng iyong siko at mag-apply ng presyon sa iyong kabaligtaran ng kamay upang ang roller ay pinindot sa mga kalamnan ng iyong bisig. I-rotate ang foam sa pamamagitan ng pag-ilid ito sa ilalim ng palad ng iyong kabaligtaran habang patuloy na mag-aplay ng presyon. Maaari mong gamitin ang massage na ito sa iyong buong bisig. Magpatuloy sa paglipat ng bula kasama ng iyong bisig para sa ilang minuto, at ulitin sa parehong mga armas.
Cross Friction
Kakailanganin mo ang isang tennis ball upang maisagawa ang massage na ito. Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng bola ng tennis sa kabaligtaran ng bisig na gusto mong i-massage. Ilagay ang bola ng tennis sa loob ng iyong bisig sa ilalim lamang ng tupi na nabuo sa iyong siko. Simulan ang pagulungin ang bola sa iyong braso sa isang pattern na gumagalaw mula sa loob ng iyong bisig sa labas. Para sa massage na ito, gusto mo ang tennis ball na lumipat sa iyong mga kalamnan, hindi pataas at pababa. Ipagpatuloy ang massage na ito para sa ilang minuto at ulitin ang iba pang mga braso. Ang massage na ito ay maaaring gamitin lahat kasama ang loob at labas ng iyong mga sandata.
Wrist Massage
Gamitin ang hinlalaki ng iyong kabaligtaran kamay upang pindutin ang mga kalamnan sa likod ng iyong pulso at simulan ang alternating paglipat ng iyong hinlalaki sa isang up-at-down at pabilog na paggalaw. Kung ang iyong mga hinlalaki ay masyadong mahina para sa iyo upang makuha ang buong pakinabang ng diskarteng ito, ang isang maayos na batong ilog o iba pang makinis na bato ay maaaring gamitin upang magbigay ng presyon sa lugar. Ang pamamaraan ng masahe na ito ay maaari ding gamitin kasama ang loob at labas ng iyong pulso upang makatulong na mapabuti ang daloy ng mga nutrients sa lugar at pagbutihin ang pag-andar ng kasukasuan.
