Ang mga pektoral ay binubuo ng pectoralis major muscle, na tumutulong sa paggalaw ng balikat at braso, at ang pectoralis minor na kalamnan, na tumutulong sa pagtaas ng tadyang ng hawla. Ang katatagan ng mga kalamnan ng pektoral ay maaaring magresulta sa sakit ng likod, leeg at balikat, at ang mga puntirya ng pagpapakilos sa mga pektoral ay nagdudulot ng mga balikat na baluktot upang maabot, na nagreresulta sa masamang postural na pagkakahanay. Ang pagmamasa ng mga kalamnan ng pektoral ay maaaring makatulong na mabawasan ang higpit at mapawi ang paghina.
Video ng Araw
Pectoralis Major
Ang pectoralis major ay isang malaki at matatag na kalamnan na sumasakop sa isang malawak na bahagi ng dibdib, tumatawid sa sternoclavicular, acromioclavicular at glenohumeral joints. Ang fan-like na istraktura ay naghihiwalay sa tatlong bahagi, na ang lahat ay may mga fibers na tumatakbo sa iba't ibang direksyon, na naglalagay sa clavicular, sternal at costal section. Ang pectoralis ay pangunahing tumutulong sa pag-ikot ng balikat, extension ng braso at pagbaluktot, at siyang sentral sa pagkakahanay ng postural. Ang pectoral massage ay madalas na nakatuon upang makatulong sa rehabilitasyon ng mga pinsala sa sports, at ang Sports Injury Clinic ay nagpapahiwatig ng paggamit ng pectoral massage kapag walang sakit upang tulungan ang proseso ng pagpapagaling. Ang pectoral massage ay hindi dapat limitado sa mga atleta; maraming tao ang maaaring makinabang mula sa masahe na ito na madalas na napapansin sa rehiyon ng katawan.
Pectoralis Minor
Ang mas maliit na pectoralis minor na kalamnan ay matatagpuan mas malalim kaysa at patayo sa pectoralis major. Ito ay nakakabit sa pangatlo, ikaapat at ikalimang tadyang at ipinasok sa coracoid process ng scapula, na sinasagot ang scapula sa dibdib. Ang kalamnan na ito ay may mga fibers na tumatakbo nang patayo sa pectoralis major at tinutulungan ang pagtaas ng tadyang ng buto sa paglanghap, na lalo na nakakatulong kapag gumamit o nakikibahagi sa masidhing pisikal na aktibidad. Kung magdusa ka sa hika, o may labis na halaga ng mauhog sa iyong dibdib, ang pagmasahe ng pectoralis minor ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa dibdib, mapawi ang pag-igting habang lumalaki ang sirkulasyon. Ang kalamnan na ito ay nasasangkot din sa pagpapahirap sa balikat sa isang pababa at pasulong na kilusan. Ang labis na paggamit ay naglalagay ng strain sa rhomboids, na nagdudulot ng sakit sa itaas na likod at mga spombo. Ang pectoralis menor de edad na mga kalamnan ay maaaring magpapastol sa hinlalaki, gamit ang isang pag-twisting na paggalaw sa tiyan ng kalamnan upang mapawi ang pag-igting at mabawasan ang sakit sa likod at spasms.
Pectoral Paninigas ng
Ang kakulangan ng paglawak, labis na mga aktibidad sa sport at weight training ay maaaring humantong sa pagpapaikli sa pectorals, ang Yoga Journal ay nagpapaliwanag.Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng mga pinalawig na panahon na nagugol sa iyong mesa, o sa pagmamaneho ng malayuan, maaari kang makaranas ng pagkapagod at pagpugot sa iyong mga pektoral. Kahit na ang pectoralis major ay maaaring maging makapal, ang fascia nito ay talagang manipis at maselan sa istraktura, mas malaki sa mga lalaki at mas maliit sa mga babae. Kapag ang iyong mga pektoral ay mahigpit at nakakulong, ang sakit sa itaas na servikal at mas mababang rehiyon ng leeg ay maaaring mangyari, tulad ng maaaring masakit sa iyong dibdib o suso, balikat at itaas na likod. Ang mga balikat na bilugan at ang isang pasulong na pagtulak ng ulo ay nagpapahiwatig ng isang masikip at naka-knotted pectoralis major.
Hindi bihira na makaranas ng pamamanhid at paghinga sa pakiramdam sa braso, kamay at mga daliri kapag ang mga pectoralis minor na mga kalamnan ay nahihirapan, mga sintomas na malapit na gayahin ang carpal tunnel. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang brachial nerves at mga pangunahing vessels ay tumatawid sa ilalim ng pectoralis minor. Ang sakit sa itaas na likod at ang rhomboid rehiyon din ay sanhi ng masikip pectoralis menor de edad kalamnan. Ang massage ay maaaring makatulong na makapagpahinga at magpaluwag sa panahi ng pektoral upang mapawi ang sakit at itama ang pagkakahanay ng postural.
Mga Paraan ng Pag-uugali at Pagsasanay ng Masahe
Ang pectoralis major muscle ay maaaring ipapakete gamit ang isang kumbinasyon ng mga compression at stripping technique na may proprioceptive neuromuscular facilitation, o PNF, stretches upang pahabain ang kalamnan, pagdaragdag ng kakayahang umangkop habang pagmamanipula sa tiyan upang palabasin ang mga puntos ng trigger palayasin ang constricted fascia. Ang pectoralis major massage ay mas hindi nagsasalakay kung ikaw ay isang lalaki, at para sa mga babae tamang draping ay inirerekomenda. Magsuot ng sports bra kung ito ay ginagawang mas komportable ka habang tinatanggap ang iyong pektoral massage. Ang direktang kontak ay hindi dapat ilagay sa dibdib; sa halip, ang isang propesyonal na sinanay na therapist sa massage ay dapat palpate ang lugar sa paligid ng iyong dibdib habang ikaw ay namamalagi supine o sa iyong panig. Ang mga pectoralis minor na mga kalamnan ay maaaring ma-access sa pamamagitan ng kilikili, bagaman kailangang mag-ingat ng sobrang pag-iingat kapag nagtatrabaho sa lugar na ito upang maiwasan ang nakakaapekto sa mga nerbiyo at mga daluyan ng dugo. Posible ring palpate ang kalamnan na ito sa pamamagitan ng pag-compress sa medial na mas mababang seksyon ng pectoralis major muscle habang inililipat ang braso.
