Walter Marcyan, tagapagtatag ng Marcy home gym equipment line, ay nagpuna sa konsepto ng multi-station gyms kasama ang kanyang 1959 All In One Gym. Ang linya ng Marcy ay nakuha na ng Impex Fitness, ngunit patuloy ang tradisyon ni Marcyan sa iba't ibang mga multi-station gyms. Kahit na ang pagsasaayos, ang uri ng paglaban at panoorin ay magkakaiba sa pagitan ng mga gym ng bahay ng Marcy, kasama ang lahat ng karaniwang mga attachment na kinakailangan para sa isang full-body ehersisyo: Isang lat tower, pindutin ang mga armas, isang patayong bench, curl platform at leg developer.
Video ng Araw
Back Workouts
Ang lahat ng mga bersyon ng Marcy home gym ay may vertical support na nagsususpindi ng mataas na pulley sa ibabaw - ang lat tower. I-clip mo ang isang mahabang hawakan sa cable na dumarating sa kalo, pagkatapos ay umupo sa bangko at hilahin ang hawakan pababa patungo sa tuktok ng iyong dibdib.
Nagtatampok din ang ilang mga gyms sa bahay ng Marcy ng mga nakapirming pull-up bar. Ang mga gawaing ito ay halos tulad ng lat pulldown, ngunit sa halip na paghila ng hawakan pababa sa iyo, hinila mo ang iyong katawan patungo sa bar. Gunigunihin ang isang kurdon na kumukonekta sa tuktok ng iyong dibdib, na binabalik ka sa bar. Ang parehong lat pulldowns at pull-up ay gumagana sa bawat pangunahing kalamnan sa iyong likod, kasama ang iyong mga likuran na deltoid at ang paghila ng mga kalamnan sa iyong mga bisig.
Mga Dibdib sa Dibdib
Ang lahat ng mga gym sa bahay ng Marcy ay may mga pindutin ang mga armas, na nagpapahintulot sa iyo na i-duplicate ang paggalaw ng isang pindutin ang bench. Ngunit sa halip na nakahiga sa iyong likod at pinindot ang isang bar sa itaas ng iyong dibdib, umupo ka sa tuwid na bangko at itulak ang mga sandatang pindutin ang layo sa harapan mo. Ito ay gumagana sa iyong dibdib, triseps at balikat.
Sa ilang mga modelo ng Marcy, ang mga armas ng pindutin ay doble bilang mga armas ng butterfly. Umupo ka sa matuwid na hukuman ngunit, sa halip na itulak ang mga bisig sa harap mo, dalhin mo sila sa harap ng iyong dibdib. Ang ehersisyo na ito ay naghihiwalay sa iyong mga kalamnan sa dibdib.
Leg Workouts
Pinapayagan ka ng developer ng leg na ihiwalay ang iyong mga hamstring at quads sa isang paraan na halos imposible upang maisagawa nang may libreng timbang. Upang gawin ang mga extension ng binti para sa iyong mga quads, umupo sa bangko at ilagay ang iyong mga tuhod sa itaas na pad ng developer ng binti. Ilagay ang iyong mga shins sa likod ng mga mas mababang mga pad at ituwid ang iyong mga binti laban sa paglaban ng developer.
Upang magtrabaho ang iyong hamstrings sa mga kulot sa binti, tumayo sa harapan ng bangko; maaaring kailangan mong tanggalin ang curl platform. Isuksok ang iyong mga shins sa harap ng mas mababang padding, mga tuhod sa likod ng upper pad. Baluktot ng isang binti sa isang pagkakataon, ang pagkukulot ng developer laban sa paglaban ng timbang.
