Ang mga nuts ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, malusog na taba at hibla. Ang mga patnubay sa pandiyeta para sa mga Amerikano ay inirerekomenda mong mag-iba ang iyong mga mapagkukunan ng protina upang maisama ang higit pang mga mani upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga nutrient na ito. Ang Marcona Almonds, kung minsan ay tinutukoy na "Queen of Almonds," ay may mas malambot na texture at mas matamis na lasa kaysa sa mga regular na almendras, ngunit mayroon silang katulad na nutritional value.
Video ng Araw
Calories
Ang mga calorie ay bahagyang naiiba sa pagitan ng Marcona almond at ang regular na almond. Ang 1-onsa na paghahatid ng mga almond ng Marcona ay naglalaman ng 180 calories, samantalang ang 1-ounce na paghahatid ng mga regular na almond ay naglalaman ng 163 calories. Ang mga mani ay isang puro pinagmumulan ng calories, kaya dapat kontrolin ang paggamit upang matulungan kang balansehin ang iyong calorie intake upang maiwasan ang nakakuha ng timbang.
Taba
Karamihan sa mga calories sa mga almendras ay nagmula sa kanilang taba na nilalaman. Gayunpaman, ang karamihan sa taba ay nasa anyo ng malusog na monounsaturated na taba ng puso. Ang 1-onsa na paghahatid ng Marcona almonds ay naglalaman ng 17 gramo ng kabuuang taba at 1. 5 g ng taba ng saturated, at ang parehong serving ng isang regular na almond ay naglalaman ng 18. 5 g ng kabuuang taba, 1. 7 g ng taba ng puspos, 8. 7 g ng monounsaturated fat at 3. 4 g ng polyunsaturated fats. Ang mga patnubay sa pandiyeta ay nagpapaalala na ang karamihan sa iyong mga pagpipilian sa taba ay dapat monounsaturated at polyunsaturated.
Carbohydrates
Ang 1-ounce na paghahatid ng Marcona almonds ay naglalaman ng 5 g ng carbohydrates at 3 g ng hibla, at ang paghahatid ng mga regular na almond ay naglalaman ng 6 g ng carbohydrates at 3. 5 g ng hibla. Ang hibla ay isang uri ng carbohydrate ang iyong katawan ay hindi makapag-digest. Kabilang ang mas maraming hibla sa iyong diyeta ay maaaring mapuksa ang iyong gana sa pagkontrol ng timbang, gawing normal ang paggalaw ng bituka at mas mababang antas ng kolesterol ng dugo. Ang isang malusog na diyeta ay dapat magsama ng 21 hanggang 38 g ng fiber isang araw.
Protina
Ang 1-onsa na paghahatid ng parehong Marcona at regular almond ay naglalaman ng 6 g ng protina. Kung kumain ka ng isang malusog, balanseng diyeta, dapat mong sapat na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina. Ang mga babae ay nangangailangan ng tungkol sa 46 g ng protina sa isang araw; Kailangan ng mga lalaki ang tungkol sa 56 g ng protina sa isang araw.
Mga Bitamina at Mineral
Ang isang paghahatid ng mga almond ng Marcona ay nakakatugon sa 8 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bakal at kaltsyum, habang ang paghahatid ng mga regular na almond ay nakakatugon sa 8 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng kaltsyum at 5 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bakal. Ang sapat na pag-inom ng kaltsyum ay maaaring mapanatili ang iyong mga buto na malusog at malakas. Ang bakal ay kinakailangan para sa transporting oxygen sa buong katawan. Bilang karagdagan, ang isang paghahatid ng mga regular na almond ay nakakatugon sa 50 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina E, isang mahalagang antioxidant na pinoprotektahan ang iyong mga cell mula sa libreng radikal na pinsala.
