Hindi tulad ng iba pang mga nutrients, tulad ng protina, carbohydrates at taba, ang iyong katawan ay hindi makapag-digest o makalikha ng hibla. Naglakbay ito sa pamamagitan ng iyong sistema ng pagtunaw na medyo buo. Habang ito ay maaaring ipaliwanag kung paano ito nakakatulong sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi, maaari kang magtaka kung paano ang fiber sa mga pagkaing tulad ng mangga ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso, babaan ang iyong panganib ng diyabetis at gawing mas madali para sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang.
Video ng Araw
Fiber Needs
Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla sa kanilang diet, sabi ng American Dietetic Association. Kailangan mo ang tungkol sa 14 gramo ng hibla para sa bawat 1, 000 calories natupok, o tungkol sa 25 gramo sa isang araw para sa mga kababaihan at 30 gramo sa isang araw para sa mga lalaki. Karamihan sa mga Amerikano ay karaniwang tungkol sa 15 gramo ng fiber sa isang araw. Ang kalahati ng isang maliit na mangga ay naglalaman ng 2. 9 gramo ng kabuuang hibla, nakakatugon sa 10 porsiyento ng iyong mga pangangailangan sa araw-araw na hibla.
Soluble Fiber sa Mangoes
Mayroong dalawang uri ng hibla: natutunaw at hindi malulutas. Natutunaw na hibla ay isang uri ng fiber na dissolves sa tubig upang bumuo ng isang gel. Nagbubuklod ito ng mataba acids at pumipigil sa iyo mula sa absorbing kolesterol, pagtulong upang babaan ang iyong mga antas. Ang natutunaw na hibla ay nagdudulot din ng pag-aalis ng tiyan, pagbawas ng pagpapalabas ng asukal sa iyong daluyan ng dugo, na makakatulong sa mga taong may diyabetis na mas mahusay na pamahalaan ang kanilang mga sugars sa dugo. Ang mga mangga ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na naglalaman ng 1. 7 gramo sa kalahati ng isang maliit na prutas.
Insoluble Fiber in Mangoes
Insoluble fiber ay isang uri ng hibla na hindi matutunaw sa tubig. Ito ay nagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao, pagpapabuti ng function ng bituka at pagtulong upang maiwasan ang tibi. Ang hindi matutunaw na hibla ay tumutulong din upang makontrol at balansehin ang iyong bituka na pH, na maaaring makatulong na maiwasan ang mga mikrobyo sa paggawa ng mga sangkap na nagiging sanhi ng kanser, Gloria Tsang, R. D., ng HealthCastle. mga tala ng com. Bilang karagdagan, kabilang ang mas hindi malulutas na hibla sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na pigilan ka mula sa pagbuo ng Type 2 diabetes. Ang kalahati ng isang maliit na mangga ay naglalaman ng 1. 2 gramo ng walang kalutasan na hibla.
Mangoes at Diet
Ang mga mangga ay mababa din sa calories at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, folate at potasa. Ang 1-tasa na naghahain ng cubed mangga ay naglalaman ng 99 calories, 60 milligrams ng bitamina C, 71 micrograms ng folate at 277 mg ng potasa. Ang bitamina C ay isang mahalagang antioxidant na pinoprotektahan ang mga selula mula sa oksihenasyon na maaaring humantong sa sakit sa puso at kanser. Ang mga kababaihan ng edad ng pagkakaroon ng kabataan ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng folate upang maiwasan ang mga depektong neural tube sa kanilang hindi pa isinisilang na mga bata. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng potasa ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa loob ng isang katanggap-tanggap na saklaw.
