Ang mga mangga ay nagbibigay ng malaking halaga ng folate at bitamina A, B-6 at C, na ginagawa itong masustansyang pagpili ng prutas. Kahit na hindi sila isang pagkain ng kamalian sa timbang, ang pagkain ng higit pa sa mga ito at iba pang mga prutas ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang nang kaunti sa lalong madaling panahon dahil sa kanilang mataas na fiber content at low-energy density.
Video ng Araw
Fruit and Weight Loss
Ang pagpapalit ng ilan sa mga mas malusog na pagkain na iyong kinakain na may prutas, tulad ng mga mangga, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Nutrition Research" noong Abril 2008 ay natagpuan na ang sobrang timbang na mga tao na kumain ng mas mataas na halaga ng prutas ay nawalan ng mas timbang kaysa sa mga kumain ng mas mababa prutas. Ang bawat 3. 5-ounce-bawat-araw na pagtaas sa halaga ng prutas na nag-aaral ng mga kalahok na pagkain ay humantong sa isang karagdagang 0. 7 libra ng pagbaba ng timbang sa pagtatapos ng anim na buwan na pag-aaral.
Density ng Enerhiya
Ang mga pagkain na mas mababa sa density ng enerhiya, o mga calorie sa bawat gramo, ay malamang na gawing mas madali ang pagkawala ng timbang dahil maaari mong punan ang mas kaunting calories kaysa kung kumain ka ng mas mataas na pagkain lakas ng enerhiya. Ang mga mangga ay may 0. 6 calorie kada gramo, na ginagawang napakababa sa enerhiya. Punan ang hindi bababa sa kalahati ng iyong plato na may mababang enerhiya-densidad pagkain, tulad ng mangga, iba pang mga prutas o nonstarchy gulay, upang matulungan kang limitahan ang halaga ng calories na kinakain mo bawat pagkain.
Fiber Content
Ang mga pagkain na nagbibigay ng hibla ay makakatulong din sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa pagtaas ng damdamin ng kapunuan at pagbawas ng pagsipsip ng mga macronutrients, tulad ng taba at carbohydrates, ayon sa isang artikulo na inilathala sa "Nutrisyon" noong Marso 2005, na ginagawang mas madaling mawalan ng timbang. Ang bawat 1-tasa na paghahatid ng mangga ay may 2 gramo ng fiber, o halos 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa fiber.
Calorie Considerations
Ang pagkain ng mga mangga ay hindi magiging sanhi ng anumang pagbaba ng timbang kung idagdag mo lamang ang mga ito sa kung anu-anong kumakain ka, sa gayon ay nadaragdagan ang iyong pagkonsumo ng calorie para sa araw na ito. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas mababa at mag-ehersisyo nang higit pa upang lumikha ng calorie deficit. Ang bawat kalahating kilong pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng 3, 500-calorie deficit. Ang pagkain ng mga mangga at iba pang maliliit na enerhiya na mga prutas at gulay ay ginagawang mas madali ang pagkakalmot ng calorie na ito sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam na puno nang wala sa iyong mga pang-araw-araw na layunin sa calorie.
