Ang mga gymnast ng lalaki ay hindi lamang nagtataguyod ng mga tila imposible na mga lakas ng lakas sa panahon ng kanilang mga gawain, kundi pati na rin ang mga katawan ng mga pilak na mga diyos ng Griyego. Kapansin-pansin, kung gusto mo ng isang katawan tulad ng isang dyimnasta, maaaring hindi mo na kailangang iangat ang isang barbell. Ito ay dahil ang karamihan sa isang pagsasanay na timbang ng pagsasanay ng lalaki na dyimnast ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga advanced na ehersisyo sa katawan na nagpapalakas ng pinakamataas na pag-urong ng kalamnan.
Video ng Araw
Mga Uri ng Pagsasanay
Sinabi ng Pambansang Junior Gymnastics coach na si Christopher Sommer na ang mga gymnast ng lalaki ay nakakakuha ng karamihan sa kanilang lakas sa itaas na katawan mula sa pagsasagawa ng straight-arm exercises. Ang ibig sabihin nito ay ang pagsasagawa ng weighted ring routine exercises tulad ng cross iron at pagsasanay sa sahig tulad ng planche pushups. Ang iba pang mga ehersisyo sa katawan na ginagamit ng mga gymnast ng lalaki ay kasama ang mga timbang na sawsaw, mga paglukso sa paglubog, mga baba-up at malawak na jump.
Form ng Pag-uulit
Mga gymnast ng lalaki ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng lakas ng paputok at matibay na pagtitiis, at nangangailangan ito ng iba't ibang uri ng pag-ulit ng ehersisyo. Ayon sa Robert G. Price sa "The Ultimate Guide for Weight Training for Gymnastics," ang isang moderate na ehersisyo sa paglaban na mabilis na ginagawa para sa walong hanggang 15 repetitions ay pinakamainam para sa paputok na kapangyarihan. Kapag ang pagsasanay para sa pagtitiis, ang paglaban ng ehersisyo ay dapat mabawasan at ang mga repetitions ay nadagdagan sa hindi bababa sa 20 mabagal at kinokontrol na mga paggalaw.
Plyometrics
Plyometric exercises ay isa pang paraan ng pagsasanay sa weight-weight na ginagamit ng mga gymnast ng lalaki upang madagdagan ang kanilang lakas na walang bulking up. Ang mga halimbawa ng mga pagsasanay sa ploymetric ay ang mga jumps sa kahon, mga squat jumps at pagbagsak ng gamot. Ang bawat ehersisyo ay dapat gumanap para sa hindi bababa sa 80 mga pag-uulit sa bawat sesyon upang buuin ang mabilis na pag-kumot ng fibers ng kalamnan ng iyong katawan. Ang physiologist ng sports na si Phil Davies ay nagsusulat na hindi mo dapat gamitin ang mga pagsasanay na ito sa araw na sumusunod sa matinding lakas ng pagsasanay.
Dalas ng Exercise
Pagsasanay sa iyong katawan tulad ng isang lalaki na himnastiko ay isang matinding proseso na nangangailangan ng mga madalas na ehersisyo. Ang presyo ay nagtataguyod ng apat na linggo ng pagsasanay sa pagtitiis, na sinusundan ng apat na linggo ng pagsasanay ng lakas ng paputok. Dapat na isagawa ang ehersisyo apat na araw sa isang linggo, alternating sa pagitan ng upper- at lower-body workouts. Kasama rin sa isa o dalawang sesyon ng plyometric bawat linggo bilang karagdagan o kapalit para sa isang sesyon ng pagsasanay sa timbang.
