Maraming tao ang hindi kumakain ng sapat na magnesiyo. Ang mineral na ito ay mahalaga para sa tamang pag-andar sa katawan at maaari ring mapabuti ang pagiging epektibo ng maginoo paggamot para sa isang bilang ng mga medikal na kondisyon, kabilang ang pagkabata hika, ayon sa University of Maryland Medical Center. Pakanin ang iyong mga anak ng iba't ibang malusog na pagkain upang matiyak na nakakakuha sila ng sapat na magnesiyo.
Video ng Araw
Function
Ang lahat ng mga organo sa katawan ay nangangailangan ng magnesium upang gumana ng maayos. Ang magnesiyo ay ginagamit din ng mga ngipin at mga buto at para sa pag-urong at pagpapahinga ng kalamnan, pag-andar ng immune system, paggawa ng protina at paggawa at pagdadala ng enerhiya sa katawan. Ito ay kinakailangan para sa isang bilang ng mga enzymes at tumutulong upang pangalagaan ang iyong asukal sa dugo at ang iyong presyon ng dugo at panatilihin ang iyong puso beating steadily.
Dosis
Ang halaga ng mga magnesiyo na bata ay nangangailangan ng iba't ibang edad at sex. Ang mga sanggol hanggang sa 6 na buwan ay nangangailangan ng 30mg bawat araw ng magnesiyo, at ang mga nasa pagitan ng 7 at 12 buwang gulang ay nangangailangan ng 75mg bawat araw. Ang mga bata sa pagitan ng 1 at 3 ay nangangailangan ng 80mg ng magnesiyo kada araw, ang mga nasa pagitan ng 4 at 8 ay kailangang 130mg bawat araw at ang mga nasa pagitan ng 9 at 13 ay nangangailangan ng 240mg bawat araw. Ang mga lalaki sa pagitan ng 14 at 18 taong gulang ay nangangailangan ng 410mg ng magnesiyo bawat araw, at mga batang babae ay kailangang 360mg bawat araw, maliban kung buntis sila, kung saan kailangan nila ang 400mg bawat araw ng magnesiyo.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Dapat makuha ng mga bata ang kanilang magnesiyo mula sa pagkain, kaysa sa mga suplemento, maliban kung ang mga ito ay inireseta ng isang doktor. Maraming pagkain ang naglalaman ng magnesiyo, kabilang ang mga aprikot, avocado, beans at mga gisantes, saging, inihurnong patatas na may mga balat, tsokolate, berdeng malabay na gulay, nuts at buto, mga produkto ng toyo at buong butil. Dahil ang magnesiyo ay higit sa lahat ay matatagpuan sa bran at mikrobyo ng mga butil, ang pinong butil ay hindi naglalaman ng maraming magnesiyo.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang mga kinakailangang antas ng bitamina B6 ay kinakailangan para sa tamang pagsipsip ng magnesiyo, maging mula sa pagkain o suplemento. Kung ibibigay mo ang iyong suplemento ng magnesiyo ng iyong anak, huwag lumampas sa matitiis na antas ng mataas na paggamit. Para sa mga bata sa pagitan ng 1 at 3 taong gulang, ito ay 65mg bawat araw. Ang mga bata na 4-8 ay hindi dapat tumagal ng higit sa 110mg bawat araw, at ang mga bata mula 9 hanggang 18 ay hindi dapat tumagal ng higit sa 350mg bawat araw. Ang labis na magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, pagkalito ng tiyan, pagsusuka, pagduduwal, pagpapabagal ng puso, mababang presyon ng dugo, pagkalito at pagkamatay.
