Ang pinaka-maaasahang paraan para madagdagan ang bilis ng iyong pagpapatakbo - maging Ang lahat ng bilis ng sprint o bilis na napapanatili sa isang lahi sa gitna o malayong distansya - ay ang pagpapatakbo ng pagpapatakbo, maging ang pagbabata ng trabaho o dalisay na bilis ng trabaho, nang madalas hangga't pinapayagan ng iyong katawan. Subalit ang masamang panahon, pinsala at iba pang mga limitasyon ay maaaring ikabit ka paminsan-minsan sa mga kagamitan sa panloob. Thankfully, maaari mong gamitin ang mga machine na ito upang mapabuti ang iyong bilis.
Video ng Araw
Ang gilingang pinepedalan
Maaaring kunin ng Purists na ang pagtakbo ng gilingang pinepedalan ay hindi "tumatakbo". Sabihin na sa Christine Clark ng Alaska, na halos halos eksklusibo sa kanyang gilingang pinepedalan habang nagsasanay para sa 2000 Olympic Marathon Trials salamat sa mga kalagayan sa mapait na kondisyon sa kanyang estado sa bahay, na sinalubong ang lahi na iyon. Sa katunayan, ang gilingang pinepedalan ay nag-aalok ng kanlungan mula sa masamang panahon, nagbibigay ng isang malambot na ibabaw at nagbibigay-daan sa iyo ng programa at subaybayan ang iyong bilis na may mahusay na katumpakan. Kahit na lalo kang magkasya, maaari kang magtrabaho sa iyong mga quad at glutes - kapwa mga kritikal na grupo ng mga pangkat ng kalamnan sa parehong - sa isang gilingang pinepedalan na walang aktwal na tumatakbo kung itinakda mo ang mataas na grado; ang karamihan sa makabagong mga makina ay umaabot nang hanggang 10 porsiyento o mas mataas, sapat na matarik upang gumawa ng mabilis na lakad na mapaghamong.
Ang Elliptical Trainer
Ang elliptical machine ay naging isang kapaki-pakinabang na pandagdag na pagsasanay para sa mga runner simula sa simula ng siglo na ito. Pinapayagan ka nitong gayahin ang pagpapatakbo ng paggalaw sa isang makatarungang antas, at sa maraming mga paraan ay maaaring ito ay higit na mataas sa gilingang pinepedalan. Ang elliptical ay nagsasangkot sa halos walang mga epekto ng stress, nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa iyong upper at lower body at hinahayaan kang magtrabaho sa iyong mga binti at hamstring higit sa pagpapatakbo ay dahil maaari kang mag-pedal sa kabaligtaran; ang lahat ng ito ay humantong sa parehong mga adaptation na distansya tumatakbo confers, na humahantong sa mas mabilis na mga paces sa karera ng 5K o mas matagal. Ang mga kumpetisyon sa atleta ay mas mahusay na nakatuon sa pangunahin sa aktwal na pagtakbo sa halos lahat ng oras, ngunit kung mahilig ka sa labis na sakit o pinsala, isaalang-alang ang pagpapalit ng elliptical para sa madaling pagpapatakbo ng minsan o dalawang beses sa isang linggo.
Ang Stair-Climber
Ang isa pang paraan upang makakuha ng isang matigas na ehersisyo na nakakatulad sa quasi na walang bayuhan ng pagtakbo ay akyatin ang mga artipisyal na hakbang sa anyo ng isang makinang pag-akyat ng makina. Ang malakas na pag-akyat ng baitang ay maaaring sumunog ng maraming calories sa bawat yunit ng oras habang tumatakbo ang ginagawa at may marami sa mga parehong benepisyo tulad ng mataas na intensity na tumatakbo. Kabilang dito ang pagtatayo at pag-toning ng parehong kalamnan na ginagamit mo sa pagtakbo - pangunahin ang glutes, binti at quads - at samakatuwid ay nagdaragdag ng iyong bilis, lalo na sa mas matagal na tumatakbo na mga kaganapan. Maraming nakaranas ng mga runners ang nakikipagkumpitensya sa mga naka-iskedyul na karera sa pag-akyat sa mga skyscraper, kabilang ang pagtakbo ng 86 flight ng hagdan sa Empire State Building sa New York City.
Ang Cross-Country Skiing Simulator
Nordic ski machine ay isang sobrang paraan upang mapalakas ang iyong pagpapatakbo ng lakas ng loob sa isang walang epekto na paraan. Kung nakaranas ka ng tunay na bagay sa labas ng snow, dadalhin mo sa simulator ang lahat ng mas madali, ngunit kahit na hindi ka na kailanman sumakay ng skis makakakuha ka ng pamamaraan nang madali. Ayon sa Gordon Bakoulis, dating editor ng "Running Times" at ang may-akda ng "Getting Real About Running," ang Nordic skiing ay kahawig ng pagtakbo sa mga tuntunin ng mga pangangailangan sa iyong mas mababang katawan habang ang pagkahagis sa isang dosis ng upper-body work pati na rin; kung naghahanap ka para sa mas mabilis na bilis sa iyong distansya ay tumatakbo, mas mahusay na cardiovascular lakas ay nag-iisa ay makakatulong, habang ang isang malakas na katawan itaas na nag-aambag sa mas mabilis na lahat-out bilis ng sprint.
