Irritable bowel syndrome, o IBS, ay isang malalang sakit na nakakaapekto sa malaking bituka. Ang mga indibidwal na may IBS ay maaaring magdusa mula sa unpredictable sakit o kakulangan sa ginhawa na maaaring madalas na hindi pagpapagana. Sa kabutihang palad, ang IBS ay hindi isang nakamamatay na sakit at maaaring pinamamahalaang araw-araw sa pamamagitan ng tamang pangangalaga tulad ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Ang iyong nakarehistrong dietitian ay maaaring magrekomenda ng iba't ibang malusog na pagpipilian sa pagkain na gagawing mas madali ang pamumuhay sa IBS.
Video ng Araw
Nutrisyon at IBS
Ang paggamit ng diyeta na kinabibilangan ng hibla sa araw-araw ay makakatulong na mapangasiwaan ang paninigas ng dumi at iba pang mga sintomas na nauugnay sa IBS, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Bilang karagdagan sa mga pagkaing may mataas na hibla, ang mga mapagpipilian sa mababang taba ng pagkain ay maaari ring maging madali upang tiisin ang mga pasyenteng nasa IBS. Ang mga tolerances ng pagkain ay mag-iiba depende sa iyong eksaktong kondisyon. Halimbawa, ang ilang mga tao ay maaaring maging sensitibo sa mga produkto ng pagawaan ng gatas habang ang iba ay maaaring gumamit ng regular na pagawaan ng gatas nang walang anumang problema. Mahalaga na unti-unti kitang ipakilala ang mga bagong pagkain sa iyong diyeta upang subaybayan ang anumang mga posibleng komplikasyon. Ang hibla ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga pagkain tulad ng buong butil, prutas, gulay, mani at munggo. Ang mababang-taba na mga opsyon sa pagkain ay maaaring makasandal sa karne, isda, walang balat na manok at mababang-taba na mga produkto ng gatas tulad ng gatas, yogurt at keso.
Mga Pagpipiliang Lunch
Ang anumang masustansyang, mataas na hibla at mababang taba na opsyon ay maaaring maging mahusay para sa tanghalian sa trabaho o on the go. Kung mahilig ka sa mga sandwich, subukan ang anumang karneng baka o manok na may mga gulay, gulay o hummus sa buong tinapay. Maaari kang pumili mula sa iba't ibang mga mataas na hibla na tinapay tulad ng 100 porsyento na buong-wheat bread, bran o pumpernickel. Ang ilang mga mahusay na panig para sa anumang sanwits isama ang mataas na hibla bunga tulad ng hiwa mansanas, pasas, igos o berries. Kabilang sa iba pang mga opsyon sa tanghalang mataas na hibla ang buong butil na pasta na may halong gulay o brown rice na may beans. Ang iba't-ibang soup ay maaari ring tangkilikin para sa tanghalian tulad ng lentil o split pea soup na may buong roll grain sa gilid. Ang ilang mga katanggap-tanggap na meryenda upang tamasahin bago o pagkatapos ng tanghalian ay may kasamang mixed nuts, sariwang prutas, popcorn o cereal ng whole-grain. Ang anumang kombinasyon ng mga pagkaing iyon ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong hibla araw-araw sa tanghalian.
Fluids
Ang mga likido ay kinakailangan para sa malusog na panunaw. Inirerekomenda ng NIDDK na ubusin mo ang hindi bababa sa anim na baso ng tubig araw-araw. Ang mga di-acidic fruit juices, decaf teas at sport drinks ay katanggap-tanggap din na mga inumin upang kumain sa tanghalian. Ang ilang mga inumin tulad ng soda, kape, inuming enerhiya o anumang iba pang mga mataas na caffeinated na inumin ay dapat na iwasan. Ang alkohol ay maaaring humantong sa mga komplikasyon para sa mga pasyente ng IBS at dapat na iwasan.
Mga Pagsasaalang-alang
Inirerekomenda ng Health System ng University of Pittsburgh Medical Center na layunin mo ang 20 hanggang 35 g ng pandiyeta hibla araw-araw.Kung nagsisimula ka ng isang mataas na hibla diyeta, dapat mong unti-unting taasan ito sa paglipas ng panahon upang maiwasan ang mga komplikasyon tulad ng gas o cramping. Kumain ng apat o limang maliliit na pagkain sa buong araw sa halip na tatlong malalaking pagkain lamang. Magtabi ng isang journal ng pagkain upang ma-log ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng pagkain at tukuyin ang anumang potensyal na nagiging sanhi ng pagkain.
