Ang mas mababang likod ay isang marupok na lugar ng katawan dahil sa lahat ng maliliit na buto, ligaments, tendons at kalamnan na matatagpuan doon. Ang pinakamaliit na maling pagkalkula o maling paggalaw ay maaaring maging sanhi ng pinsala doon. Ang push-up ay isang ehersisyo sa timbang ng katawan na maaaring maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod kung hindi tama.
Video ng Araw
Bad Form
Ang mga push-up ay pangunahing gumagana sa dibdib, trisep at balikat, na lahat ay nasa itaas na katawan. Ang paraan na maaari kang bumuo ng mas mababang sakit sa likod mula sa mga push-up ay sa pamamagitan ng paggamit ng hindi wastong form. Ito ay nakikita sa mga hips. Kapag ibinaba mo ang iyong sarili, ang huling bagay na gusto mong gawin ay hayaan ang iyong hips sag. Naglalagay ito ng labis na stress sa gulugod at maaaring maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod upang sumiklab.
Tamang Form
Ang mga push-up ay hindi mukhang kumplikado kapag pinapanood mo ang isang tao na mag-crank out reps, ngunit may higit sa kanila kaysa nakakatugon sa mata. Ang pangunahing punto na kailangan mong isaalang-alang ay ang pagkakahanay ng iyong gulugod. Sa sandaling ikaw ay nasa panimulang posisyon, dapat kang magkaroon ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga takong. Ito ay kilala bilang isang plank magpose sa yoga. Upang makarating sa posisyon na ito, kailangan mong kusang kontrata ang iyong abs at quadriceps. Habang binababa mo ang iyong sarili sa sahig, panatilihin ang tuwid postural na pagkakahanay sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong abs at quads nakatuon. Itigil kapag ang iyong dibdib ay nasa itaas ng sahig, itulak ang iyong sarili pabalik sa isang matatag na paggalaw at ulitin. Ang pagpapanatiling masikip sa iyong abs upang mapanatili ang katatagan ng spine ay tinatawag na bracing.
Epekto ng Mahinang Abs
Ang mahinang abs ay mga pangunahing kontribyutor sa sagging hips sa mga push-up. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong abs, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong pagganap sa mga push-up, ngunit mapapanatili mo rin ang iyong gulugod na mas matatag sa buong araw. Makakatulong ito na mabawasan ang panganib ng mas mababang sakit sa likod nang buo. Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng pagtaas ng binti, crunches sa gilid, sit-up at patay na mga bug upang magawa ang iyong buong bahagi ng tiyan. Ang isang patay na bug ay isang pagpaparusa para sa sakit sa likod. Upang maisagawa ito, humiga sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na baluktot, ang iyong mga shine ay magkapareho sa sahig, at ang iyong mga armas ay lumawak nang tuwid sa itaas ng iyong dibdib. Dahan-dahan ibababa ang iyong kanang braso papunta sa sahig sa likod ng iyong ulo habang pinalawak mo ang iyong kaliwang binti nang diretso. Ilipat ang iyong braso at binti back up sa panimulang posisyon at ulitin sa iyong iba pang mga bahagi. Mabagal na kahaliling pabalik-balik.
Pagbaba ng timbang
Ang labis na timbang sa tiyan ay naglalagay ng labis na strain sa mas mababang likod. Ito ang kaso habang nakatayo at lalo na habang gumagawa ng push-ups. Sa pamamagitan ng pagkawala ng iyong tiyan taba, maaari mong bawasan ang iyong sakit sa likod at ring magsagawa ng push-up na may higit na kahusayan. Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang na ito ay sa pamamagitan ng cardiovascular exercise. Kung mayroon kang sakit sa likod, gumamit ng isang nakakatawang bisikleta.Ayon sa Spine-Health, ang naka-posisyon na posisyon ng iyong katawan at ang upuan ng balbula ay kumportable sa makina na ito para sa mga taong may sakit sa likod. Hindi tulad ng sa isang regular na ehersisyo bike, sa isang masungit na bike ang pedals ay nasa harap mo.
